作为办公室工作者,大部门都是脑力工作,大都是情况下都会坐的比较久。但是久坐对我们的身体的损害是非常大的,甚至超过了吸烟的危害。那么男人该如何避免久坐危害呢?
男性如何避免久坐危害
1、收腹动作。
坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸,在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力,同时避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摇动双腿。
坐在椅子上,双腿略抬、呈悬垂状态,左右摇动双腿,一方面改善下肢血液循环,另一方面可以缓解会阴部压力。
3、举腿运动。
坐在椅子上,上身挺直,双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次,每次举腿10-20次。
4、抱膝。
双手抱住左膝往胸口处拉动,并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。
5、走动和散步。
中午最好外出吃饭,可尽量把吃饭的地方定的稍远,让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧,这样你又自行放弃了一些行走机会。
6、多喝水。
尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐非常重要。
3个小方法缓解久坐危害
有专家推荐了3个小方法,有助于弥补运动时间不够这一不足,以缓解久坐带来的危害。
1、踮脚尖
在平时工作的时候,特别是坐的时间长了很累的时候,可以试试踮脚的办法。踮脚的时候小腿的压力会收缩,加速血液循环,预防下肢静脉曲张。
2、睡觉脚下垫枕头
没有心脏病的人,睡觉的时候脚下可以垫枕头,以帮助血液回流。其主要目的是改善腿因久坐可能出现的水肿。
3、倒着走
倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉,这个办法推荐中年久坐者多加运用。
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