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屁股上肉多怎么办?屁股上肉多怎么减肥?

来源: 时间:01-28 手机版
不少女性因为屁股上肉肉很多而烦恼!屁股上肉多该怎么办呢?关于,屁股上肉多怎么办?屁股上肉多怎么减肥?小编来为您一一解答!

屁股上肉多怎么减肥

1、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。
2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。
5、赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。
6、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
7、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。
8、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

屁股上肉多怎么办

屈膝抬臂

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(a)。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(b)。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

弯背屈膝

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(a)。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

抬腿趴着

俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(a)。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(b)。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

建议

每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次这套提臀减肥操,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题!这样好的瘦臀的方法真是打着灯笼都难找哦。

如何预防屁股上肉多

1.爬楼梯提臀

爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班,回家的爬楼梯机会,就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕,还可以利用楼梯做做运动提臀,具体方法为:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

2.睡前按摩

臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

3.坐椅子三分之一

人们习惯瘫坐在椅子上,觉得那样子较舒服。但是,那样子坐不仅容易使脊椎受伤,还会另臀部变大。想提臀,正确的坐姿应该是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮脚。

4.穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建议穿有点跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。

5.常起身走走

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,这对于形成扁平肥臀很有帮助,所以要想盖面扁平肥臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样就可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。一定要记得起来动一动屁股。

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