⑴仰卧,两手握拳在肘关节处屈伸5~10次,平静深呼吸5~10次; ⑵两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次;两腿交替在膝关节处屈伸5~10次; ⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做5~10次; ⑷口哨式呼气:先用鼻吸气一...