冬季体能训练的方法：
1、选好项目。冬季体能训练应以有氧耐力类和力量类项目为主，比如跑步和器械训练，篮球、足球等对抗性较强的项目，容易发生身体接触导致受伤。
2、方选好法。冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节增长，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加训练的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
3、充分热身。热身运动在冬天的意义很重要，天气冷肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，容易导致肌肉韧带拉伤、
冬季体育锻炼的方法
冬季不太适合户外运动，因为我们都知道一般在冬季户外有结冰，有危险的可能性，天气比较寒冷，对我们呼吸通畅不太好，我们可以在家找一个空旷的地方做一些跳绳类的运动，或者是去一些专业的体育馆，打打篮球，打打乒乓球什么的，因为训练最好的时候是在冬季，我们可以在早上晨跑，女性坚持跑1200米就可以，男性保持在1600米就可以，但是是匀速跑，到最后再加速跑，保持呼吸的一个通畅，这有助于我们加强自己的身体素质
适合冬天进行的一些体育运动有什么？
最适合冬天做的8种有氧运动，强生健体，还能减肥瘦身材
1、爬楼梯
冬天天然寒冷，室外运动怕冷的话，可以选择爬楼梯的方式锻炼身体，每天多爬几次楼梯也能很好的帮助我们减肥。我们在爬楼梯的过程中，身体受力比较大，心跳也比较快，有助于我们血液循环的加快，从而促进脂肪的燃烧，有助于减肥。不过爬楼梯要根据自己的情况量力而为，不可过量也不能过少。另外，有关节疾病或心脏疾病的人最好不要通过这种方式锻炼。
2、骑自行车
骑自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑得到大量的氧气，可以强化心脏功能。匀速骑1小时消耗660大卡的热量能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
3、游泳
首选的运动就是游泳，游泳减肥的效果是非常明显的。游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。可以在短时间内就能够燃烧脂肪。游泳也能使人心情愉快。
4、呼啦圈
转呼啦圈也是一种常见而且简单的室内有氧运动。每天坚持转几圈呼啦圈，你会发现，腰部的赘肉明显的变少了，还能很好的锻炼腿部和臀部的肌肉，变得更有线条感，减少脂肪的累积，从而实现减肥瘦身的目的。另外，坚持转呼啦圈，还能促进肠胃的蠕动，促进消化，帮助我们排出体内的垃圾和毒素，不仅身材变好了，人也年轻了不少。
5、慢跑
很多减肥者都会选择慢跑，慢跑可以燃烧全身的脂肪，消耗的大量的热量，还能促进人体内的新陈代谢，促进人体垃圾和毒素的排出，有助于减肥。另外，坚持慢跑还有一定的保健作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩有着明显的效果。想减肥的人不妨试试慢跑，是一种十分有益的减肥健康有氧运动。
6、健美操
健美操也是一种常见又简单的有氧运动，在自家就可以完成。只需要跟着视频一起做就可以，每天做一会健美操，能轻松耗费掉315大卡的热量，并且比别的有氧运动见效更快。
7、平板支撑
平板支撑也是一种比较常见的室内有氧运动，每天做一会，可以帮助我们很好的锻炼腹横肌，塑造出优美的腰部、腹部和臀部线条，还能帮助我们维持肩胛骨的平衡，让你的背部曲线更加的迷人，有兴趣的人不妨试试。
8、跳绳
跳绳也是一种非常好的减肥方法。每次跳上10分钟，每分钟大概跳140次左右，效果和慢跑半个小时差不多。跳绳不但能够帮助大家瘦身，还能够让你的肌肉变得更加匀称，也可以锻炼人体的心脏和呼吸系统，喜欢跳绳的人不妨试试。
冬季如何提高体能
提高体能首先知道用什么来测定一个人的体能，多次从国家足球队体能测验看，体能就是在一定时间内跑过的路程。也就是在规定时间内跑过多少米，没有达到这个标准就说明体能测试不过关。有此看来跑是最关键的。 提高体能最好的方法就是长跑-跑步。 奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻着这样的字说“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”这就是说跑能使人健康，使人线条好 多练就好，基本上一离开校园，大多数人都是有这样那样的事或借口没能坚持做运动，一停下再做大运动量的运动时就肯定吃不消。 建议：长跑+高抬腿+折返跑 还要注意营养补充。还是那句话：贵在坚持 跑步,早晚各一次,一次40分钟.早上5000米 晚上3000米 饮食规律多补充营养. 一个月之后高强度训练和比赛你都可以很快适应. 我是体校的 知道这是最简单有效的办法了 400米比赛和100米与800米不同,讲究起跑快 冲刺短耐力足,开始你要冲很久大约100米左右 之后的200米和300米你要保护体能,尽力跑到约冲刺100米80%的力气 到最后100米就要竭力冲刺了 如果觉得自己力气不够可以到70米左右冲刺 总之跑步一个月,你就懂得许多了 跑步 的时候 注意不是用腿跑,是用全身的力气 用胳膊的挥动带动你向前,用腰提腿,用脚发力.
冬季来临，我们该如何科学的运动？
冬天已经来临，为了身体健康也建议大家在冬天进行体育运动，那么在冬天运动该注意哪些事项？
一、有一些人长期保持着锻炼身体的习惯，即使到了冬天也不会休息，有一些人也会在冬天选择针对性的锻炼身体，那么在冬天我们该如何科学的锻炼身体？ 首先在冬天运动最好选择有氧运动。对于一些平时不经常锻炼的人来说，在冬天选择一些动作幅度比较小，热量消耗非常大的有氧运动非常合适，主要原因就是因为冬季的天气比较寒冷，突然选择爆发性高的无氧运动，容易造成身体不适，所以说可以选择跑步、登山等运动，这样在锻炼身体的也可以消耗热量，而且在冬天锻炼的时间可以比春天和夏天多出十分钟左右，而中老年人可以选择爬楼梯或者是快走的方式。
二、第二点冬季锻炼时间不宜过早。根据健康专家的建议，在冬季锻炼身体最好是等太阳出来以后进行，而在冬天最佳的锻炼时间是在下午两点至晚上七点左右，因为在这个期间人的体能非常充沛，更加容易进入运动状态，不容易对身体当然损伤，并且对健康非常的有好处，所以在冬天进行锻炼的时候，一定要选择太阳光充足的时候。
三、第三点在冬季运动一定要充分热身。尤其是室外锻炼要好好的热身，因为冬天人体血液循环不通畅，这个时候可以通过慢跑的方式提前进行热身运动，随后再进行强度较大的锻炼，热身的时间也要根据情况适当增加，一般保持在20分钟左右，注意不要让自己的身体长期处于冷空气当中，运动的强度要逐渐增加因人而异，以上就是冬季锻炼需要注意的事项。
相关推荐：
