好吃又不胖的食品有：
1、紫菜：紫菜中含有丰富的维他命和纤维素及矿物质。
2、香蕉：香蕉的脂肪很低，而且含有丰富的钾。
3、苹果：苹果中含独有的苹果酸。
4、红豆：红豆中蛋白质含量高。
5、西瓜：西瓜可以利尿，多吃可减少留在身体中的多余水分。
6、菠菜：菠菜中含有丰富的铁，且热量低。
7、黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素。
8、西红柿：西红柿中含有维生素和番茄素。<
既好吃又不胖的食物
既好吃又不胖的食物
既好吃又不胖的食物，食物的种类是非常多的，但是很多减肥人士在选择食物的时候，都需要注意一下，不然可能吃了之后就变胖了，下面为大家分享既好吃又不胖的食物。
既好吃又不胖的食物11、酸奶
酸奶营养丰富，富含大量的优质蛋白质和钙元素，想要减肥的人可以每天多喝几杯酸奶，既能满足自己的嘴巴又能快速的补充能量和营养。多喝酸奶不仅可以促进促进消化，还能刺激肠胃的蠕动能力，如果有便秘的人，还可以大大改善便秘的情况，所以说酸奶是一种非常健康的减肥食品！
2、柚子
柚子富含丰富的粗纤维，而且含糖量在水果中算是比较低的，想要减肥的人多吃柚子可以增加饱腹感，降低正餐的摄入量，同时多吃柚子还具有美容养颜的功效，是一举两得的好的减肥水果！
3、海苔
海苔和海带等海产品都具有低热量高纤维的特点，而且海苔含有丰富的碘元素、维生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人体必需营养元素，想要减肥的人可以多吃海苔，因为维生素B是能够加速促进脂肪燃烧，从而实现瘦身的目的！
4、话梅
话梅具有生津止渴的作用，而且大部分酸性食物都属于碱性食物，想要减肥的人可以常吃一些话梅，平衡人体的'血液酸碱平衡度，中和酸性代谢产物，从而提高人体的新陈代谢能力，降低食欲，达到减肥的目的。
5、坚果
对于想要减肥的上班族，尤其是久坐办公桌前的人来说，办公室常备一些坚果类的小零食，肚子饿或者想吃东西的时候来一把，可以快速的补充能量，而且坚果饱腹感很强，所以对于想要减肥的人来说可以控制量的吃一些坚果解解馋！
6、蜂蜜
纯正的原味蜂蜜含有大量的优质葡萄糖，减肥的人可以取一勺进行泡水或者涂抹在面包上面，控制热量的食入，一般在短时间内就不会有再次进食的欲望了，这在一定程度上对减肥起到了促进作用！
既好吃又不胖的食物21、意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可。
2、有机西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
3、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
4、粗粮南瓜粥
南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。
5、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。
既好吃又不胖的食物3紫菜。
紫菜不仅富含维生素A，B1，B2，而且纤维素和矿物质也比什么都丰富，有助于排出体内的废弃物和水坑。
香蕉。
香蕉虽然热量高，但脂肪却很低，还富含钾。 肥胖，脂肪含量低，可以减少脂肪的蓄积，是减肥的理想食物。
苹果。
苹果含有独特的苹果酸，加速新陈代谢，减少下半身的脂肪。 另外，比其他水果含有更多的钙，可以减少导致下半身水肿的盐分。
红豆。
红豆中含有的石碱酸增加了大肠的波浪，促进了排尿，减少了便秘，降低了脂肪。
木瓜。
木瓜通过食用肉除去下半身积存的脂肪，并且木瓜肉中含有的果胶成为优秀的肠道洗涤剂，有能够减少废弃物在体内蓄积的独特的蛋白质加水分解酶。
西瓜。
西瓜是水果利尿的高手。 通过多吃，减少体内剩馀的水分，糖分也不多。 多吃不胖。
柚子。
柚子的热量极低，即使多吃也不会发胖，但富含钾，有助于减少身体脂肪和水分的积存。
减肥期间如何抵抗饥饿的方法
1、出门
在家的时候，如果肚子饿了的话，会忍不住去找东西吃。这种时候，如果选择外出，会分散注意力。如果不带钱出门的话，即便有饮食诱惑，也没办法吃。虽然这是最原始的方法，但是小伙伴们可以试试哦!
2、喝水
空腹的时候，只要摄入些东西，肚子就会得到满足。所以不是食物，而是用饮料来代替食物是非常有名的方法。
果汁等饮料含有的糖分较多，所以不建议摄取。选择茶类和矿泉水更有利于减肥!要注意的是，喝冰水的话，身体会冷，血液循环会变差，所以建议喝常温的水哦!
3、嚼口香糖
嚼东西的话，会刺激大脑的饱食中枢，产生饱腹的感觉!因此，嚼口香糖会有饱腹感。所以一直嚼口香糖会让大脑忘记饿肚子这件事，并且口香糖放入口中的时候，也会产生吃了东西的错觉。
4、刷牙
一般来说如果开始刷牙，就会有“已经不能再吃东西了”这种心理。牙膏会刺激味觉，让大脑认为已经吃过东西的误解。
此外，如果刷了牙的话，不希望再弄脏牙齿，这样就降低了再吃食物的机会。刷完牙后，快去睡觉哦。
解馋不发胖的15种零食有哪些？
解馋不发胖的15种零食有西梅、青梅、葡萄干、花生、海苔、南瓜子、开心果、圣女果、豆腐干、牛肉干、橄榄、燕麦片、鲜果奶昔、酸奶、蓝莓等。
解馋不发胖的15种零食举例：
1、西梅
传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品
2、青梅
西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。
4、花生
花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
8、圣女果
圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高，好吃营养还不易发胖。
9、豆腐干
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，而且吃起来很饱腹，好吃解馋不胖人。
10、牛肉干
牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。而且饱腹感强，好吃解馋不易发胖。
11、橄榄
橄榄能够止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，还富含粗纤维，热量很低，是一种非常好的减肥食物。
12、燕麦片
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，升糖指数低，不易令人发胖。
13、鲜果奶昔
鲜果奶昔是用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜制成的。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素，而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感，好吃不胖人。
14、酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。而且酸奶热量也不高，好吃不胖。
15、蓝莓
干蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的零食。
什么东西又好吃,又不会长胖
吃这4种食物好吃又不会长胖。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。同时还能保证人体营养的均衡，利于身体健康又能辅助减肥。
哪4种食物好吃又不会长胖？1，蔬菜类。
蔬菜富含维生素和纤维素，热量低，还能延缓血糖上升速度。既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动和排泄。都有哪些蔬菜，如西兰花，菠菜，生菜，菜心，花椰菜，油麦菜，芥蓝，空心菜等蔬菜。
2，蛋白质类。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，粗粮类。
粗粮富含多种维生素和纤维素及B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，同时还能促进排泄和避免便秘。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，还能补充人体需要的B族维生素。都有哪些粗粮食物，如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦，赤小豆，芸豆等粗粮。
4，水果类。
水果富含矿物质和维生素，尤其是维生素C，维生素C属于天然的瘦身激素，能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能提到人体抵抗力，每天食用一定量的水果，对减肥和维持身体健康都有很好的益处。建议每天食用水果200克为宜。如果食用过多也会增加热量的摄入量，因为水果也含有一定量的糖分。
除了这4种好吃又不会长胖的食物以外，每天也要保持一定量的饮水量和适量运动，因为喝水能促进脂肪燃烧和补充人体需要水，而适量运动能提高代谢和增加脂肪燃烧，同时还利于身体健康。
有什么好吃又不发胖的食物?
一、橄榄，在选择零食的时候，话梅以及橄榄都是健康的零食首选，它们不仅仅健康，同时还具有止咳祛痰、生津止渴的功效。而且在梅子中还含有有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，因此话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。
二、海苔，所谓的海苔其实就是另外一种类的紫菜，在这种海苔中含有大量的维生素以及人体所需要的矿物质，其中以碘的含量为最高。专家指出，经常食用海苔可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，同时还能够减少脂肪在体内的存积，以及预防高血压和冠心病。
三、豆腐干，在吃什么不发胖的问题中，豆腐干也是最佳的选择，在豆腐干中最为突出的便是高钙。而且在豆腐干中还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。研究发现，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，但会导致肥胖的脂肪含量却不足16克，多吃也不会发胖。
四、酱牛肉，牛肉制成干之后并不会影响其中营养物质的存在，特别是酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，同时还有一些血红素铁。不仅如此，在牛肉中所含有的锌、硒和各种b族维生素含量也比较高，不仅仅能够补脾胃，同时还具有强筋骨兼补益气血的功效。
五、鱿鱼丝，鱿鱼丝绝对是吃什么零食不发胖的最佳答案，鱼片经过干燥后里面的水分降低，而其中的营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。特别是鱿鱼丝，其蛋白质的含量高达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如epa、dha等，均具有降脂益智的作用。
吃什么零食不长胖啊
这些零食很好吃又不会发胖：
1、海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
2、西梅
西梅含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，保留了鲜果中除了维生素C以为的全部营养，对于体重的控制有很好的功效。
3、青梅
青梅是西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分，对于体重的控制有不错的功效，其中的酵素可以帮助肠胃吸收，助消化，可以避免因消化不良引起的肥胖。
4、鲜果奶昔
鲜果奶昔是用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜制作而成，其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果提供了纤维素，好吃又不胖。
5、酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5kg，可以维持肠道正常菌丛平衡，同时热量也比较低，可以促进肠胃蠕动，尽量选择无糖酸奶。
6、葡萄干
葡萄干是高纤维，高钾的控制体重的理想食品，同时还含有丰富的维生素C和维生素E，可以抗氧化，抵抗自由基，延缓皮肤衰老，但是要注一次食用的量，适量即可。
7、果蔬片
果蔬片一般由紫薯、菠萝、香蕉片等多种蔬菜水果制作而成，热量比较低，比较健康，平时嘴馋的时候可以适量食用，解馋又不容易发胖。
哪些零食好吃不胖？
不仅孩子喜欢吃布丁，大人也没办法抗拒它的好滋味，吃上一口软糯Q弹，嫩嫩的质地熨贴着味蕾，清甜迷人，但是很多布丁口感虽好，但是含糖量非常高，只能偶尔吃上一点解嘴馋~
直到遇见这款魔芋蒟蒻布丁，好像发现了新大陆，原来吃布丁可以如此快乐：轻轻撕开顶部包装，轻轻一挤送入嘴里，清新的蜜桃香味在口腔中蔓延开来，仿佛置身于桃花岛上，清香幽幽，那种感觉真美~
而且采用有着“洗肠砂”之称 的魔芋粉、赤藓糖醇等精制而成，0卡、0糖、0脂、0热量，满足味蕾的同时，对管理体重也有好处，好吃解馋不怕胖，作为日常小零食解嘴馋是再好不过了~
相对于传统的布丁有些小贵，但是却深受人们的欢迎，成为“网红零食”口碑非常好，水蜜桃味、樱花葡萄味、青椰草莓味、荔枝味等口味随心选，如果条件允许，遇见尝一尝，带给味蕾美的满足感，太美妙~
有些时候学习乏了，工作累了，拿出一包法丽兹夹心饼干，撕开一个独立小包装，送入嘴里，“咔嚓、咔嚓”，饼干的酥脆与巧克力的丝滑完美结合，每吃一口都是一种享受，元气满满，心情变得美美哒~
慵懒的午后，一个人坐在阳台的竹椅上，一杯茶、一本书，几块法丽兹夹心饼干，时光变得似乎更温柔，这就是生活中的“小确幸”~就算是偶尔有亲朋好友来家里，用它来招待也适合，酸奶巧克力夹心口味、柠檬香草巧克力口味，芝士夹心巧克力口味，抹茶慕斯巧克力口味等随心搭配，美味精致上档次！出差、郊游带上它，馋了饿了随时吃上两根，顶饿管饱，味蕾又愉悦~
机会难得，遇见别手软，多种口味尝一尝，自己特别钟爱抹茶慕斯和香草口味，每吃一口都是一种享受~
牛轧糖这种东西，就好像有一种魔力，总是能瞬间带给味蕾特别的愉悦感，老人孩子也爱吃~
但是传统的牛轧糖往往一吃就粘牙，口感又比较硬，牙齿不好的人还真没有办法经常吃，而这款小仙女张含韵推荐的牛轧奶芙，被称为“仙女版的牛轧糖”，颜值高 ，而且完全不粘牙，保准你吃一口就惊艳！
每一块都是独立小包装，方便携带又防潮卫生，不论是煲剧时嘴巴无聊，还是工作到下午有点小饿，随时撕开小包装，奶香味十足！吃上一口既有着牛轧糖的清甜，又有着沙琪玛般的蓬松，还有着饼干的酥脆，醇厚拉丝勾住蔓越莓的酸甜，芒果的清甜，口感简直是太丰富了，尝到味道就心心念念，连亲吻都带着甜香，那种感觉妙不可言~
甜度也是刚刚好，不会觉得腻，就连平时不喜欢吃甜食的小伙伴尝到味道也忍不住吃了一个又一个，轻盈不粘牙，非油炸，好吃不上火。
好吃不胖的食物有哪些？
1、意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可。
2、有机西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
3、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
4、粗粮南瓜粥
南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。
5、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。
以上内容参考 人民网——睡前狂吃也不会长胖的20种食物
香甜软糯，好吃不发胖的食物你知道有哪些吗？
糯米有许多做法，年糕、粽子、汤圆等，但我最喜欢的就是做成糯米糍了。糯米的口感软糯，所以做成这些美食口感更加软糯了。糯米糍是一款甜品，大人小孩都喜欢吃，香甜软糯，十分诱人。之前都是去店里买的糯米糍，它会有很多种馅料，一个价格也挺贵，孩子喜欢吃，隔三差五就想吃。但自从学会糯米糍这个做法，就不用去店里买， 每周都要做一回，香甜软糯，好吃不发胖。
糯米糍的做法不难，准备好材料一步步的按照步骤做就可以了。自己做可以做很多自己喜欢的馅料，比如芒果、草莓、紫薯、红豆沙等等。个人最喜欢吃紫薯的糯米糍了，因为紫薯营养丰富，吃了还能减肥瘦身呢！紫薯糯米糍做出来整个都是紫薯的，看着就很美味。下面小编教大家做这个紫薯糯米糍，一起来看看具体的做法吧～
【紫薯糯米糍】食物：紫红薯50g、牛乳120g、粘米粉120g、红豆沙适当、椰丝适当、白糖适当。作法：优选把紫薯去皮切片，揭锅走红煮熟，煮熟然后放入破壁机中，添加牛奶和白糖搅拌成泥预留。再将紫薯泥取下，添加粘米粉揉成团，揉好面团取一小块铺平，随后正中间放入红豆沙馅，再收边包裹住。然后把所有包裹的紫薯糯米团放菜盘上，隔水蒸5分钟左右，蒸熟后裹上一层椰丝，就能食用了。紫薯糯米糍，营养成分又美味，好吃不长胖，减肥瘦身的女人们能够常吃这个，还有助于减肥瘦身。这个做法是把紫红薯和江米混和，再包进红豆沙，还有一种做法就是糯米团子包进紫薯泥，做出来的雪白色的，也非常的美味可口。用别的包馅也是这样的作法大家学会了吗？
好吃又不长胖的5种“减肥食物”，吃一个月瘦5-8斤
很多小伙伴都说，他们找到了各种相对应的“ 健康 零食”。认为减肥期间，吃这些也是可以瘦的。
但很多所谓的 健康 零食，猫腻真的特别多！
接下来，为大家揭开这5种「 健康 食物」的面纱，那些味道很好，但真的不 健康 ，还会胖的食物。
1全麦面包
全麦面包是减肥圈比较火的食物，脱脂牛奶+全麦面包也堪称是经典早餐搭档。但是，你买的全麦面包，很可能是“假全麦”。严格意义上讲， 全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉制作的一般面包。它成本高，口感粗糙，很多人不爱吃。
所以，不少商家为了掩盖全麦面包的苦味会加糖或者其他添加剂，既降低成本又改善口感，一举两得。
某全麦吐司的配料表
这样的全麦面包，并不比白面包更 健康 ，也同样不会有好的饱腹感。下次买全麦面包前，别光看名称，记得多看一眼配料表。
2果蔬脆片
我们都知道，为了保证营养均衡，我们每天需要摄入适量的水果蔬菜。但现在越来越多的人没时间准备，导致摄入的果蔬量严重不足，于是商家推出了各种袋装果蔬干。其中，果蔬脆片是以蔬菜水果为原料，且口感酥脆好吃，深受喜爱
然而，真的能用果蔬脆片代替新鲜的果蔬嘛？
不~可~以
果蔬脆片在生产过程中会含有大量油脂，那么为了达到更好的口感，商家往往还会添加食盐等物质，这样一来整个产品的含盐量、含油量就高上去了。 如果人们大量食用的话，就很可能导致每天的盐及油脂摄入量超标。
某果蔬碎片的营养成分表
100 克里有 30 克脂肪，比例高达 30%。
而且 100 克的热量为 500 千卡，这一袋下去，等于吃了一顿饭。
更关键的是，这一包果蔬脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……
3鲜榨果蔬汁
很多人觉得喝进肚子里的东西容易吸收，所以把果蔬榨成汁，这样营养更容易吸收。顺势而下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了 健康 生活的标配。
其实，果蔬汁其实并不 健康 ：
果汁中大量的果糖非常容易被肝脏转化为脂肪，大量果糖摄入会增加患心脏病和2型糖尿病的几率。并且在鲜榨过程中，水果中所含丰富的维生素流失严重。
一杯果汁大约含有20克糖
还是那句话，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。
4花式燕麦片
说到燕麦片，你一定知道它被称为减脂“神器”，因为它低糖高营养，膳食纤维含量较高，饱腹感好。但是，超市里那些香香脆脆的花式燕麦可要小心点。
这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖。它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！
对于要减肥的人，我们要尽量选择不含白糖的燕麦。如各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们不但有营养，而且价不高。
6果粒酸奶
相信很多人都有这种习惯，早餐一杯酸奶、饭后一杯酸奶，不仅好喝还促消化，听起来似乎很不错。
为了追求多样化的选择，市面上的酸奶品种越来越多，也非常受欢迎。但是，喝酸奶要喝纯的... 因为这些果粒酸奶都添加了果酱，而且这些果酱经过高温煮制，已经不能和新鲜水果的营养价值相媲美了，糖分比一般的酸奶更高。
与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。
以上列举的是我们一直认为的“ 健康 零食”，现在看来他们真的很不 健康 。想吃零食，又想 健康 ，还想瘦，记得多看看营养成分表......
吃什么零食不发胖？
1、蓝莓干
蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以分解身体里面的脂肪，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的零食之一，可以作为平时生活中的小零食来吃。
2、牛肉干
牛肉干是大部分吃货的最爱，不仅不会发胖，还含有维生素以及血红素等营养成分，牛肉干也有很多种类，不过牛肉干的热量也是有的，切记不要吃太多哦，另外面粉包裹太多的牛肉干就容易发胖了。
3、果蔬片
很多人都吃过这种果蔬片，一般是紫薯、菠萝、香蕉片等这种果蔬片，人们都比较喜欢吃，通常去超市都会买一些，看电视的时候吃点，非常解馋。
4、豆腐干
豆腐干含有丰富的钙以及蛋白质等营养成分，据监测豆腐干的热量很低，脂肪不超过15克，即使饿的时候多吃一点也没事，是不会发胖，影响身材的。
5、鲜果奶昔
平时在家里就可以自己做点鲜果奶昔，既解馋，又好吃。其实也不难的，只需要将酸奶还有果酱以及蜂蜜混合就可以，非常好吃。
参考资料：
百度百科-蓝莓参考资料：
百度百科-牛肉干参考资料：
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