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最适合孩子的减肥方法

来源:网络 作者:网友上传 时间:04-14 手机版

1、首先,最有效的方法就是让小孩多参加运动。因为小孩的消化功能其实是比较弱的。如果平时不注意锻炼,身体里面的脂肪会堆积得更加多。平时在饭后多带小孩出去散步,或者培养小孩一项体育运动兴趣。

2、其次,如果小孩有挑食的习惯,家长一定要帮助小孩改掉。如果小孩经常吃甜的食物和肉类食物,但是不喜欢吃粗粮,那么小孩的肥胖机率会大大提高。因此,家长应该合理的增加小孩的蔬菜量。

3、给小孩子减肥是有很多注意事项的。如果家长发现小孩的身体确实是比较怕,很有可能威胁健康,采取的最好减肥方法是运动。这样既不会让小孩缺失营养,也能够有效的减肥。小孩减肥千万不能太激进,最好咨询一下专业的医师,避免因为减肥过度导致小孩生病。

儿童减肥什么方法比较好

儿童减肥什么方法比较好

儿童减肥什么方法比较好,随着生活条件的不断提高,越来越多儿童出现肥胖的问题,儿童肥胖容易带来健康隐患,甚至是影响到儿童的健康成长,那么儿童减肥什么方法比较好

儿童减肥什么方法比较好1

儿童减肥方法有哪些呢?冲竖

运动疗法必须与饮食疗法相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种疗法要有机地结合起来,才能显现其运动减肥的功效。

运动减肥

1、爬楼梯

爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

2、游泳

要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

3、骑自行车

速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

饮食减肥

让孩子吃一些健康的零食

给孩子吃一些低热量、高营养的零食,而不是薯片、饼干和巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁和无糖早餐麦片都是不错的选择。

让孩子学做菜

在家帮厨能让孩子学到许多关于营养成份的认识。不要总吃方便食品──这些食品通常不但卡路里含量高,而会剥夺学习厨艺的乐趣和教育意义。

多吃新鲜蔬菜和水果

应该鼓励儿童适当多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同,不能相互替代。在制备儿童膳食时,应注意将蔬菜切小切细,以利于儿童咀嚼和吞咽,同时还要注意蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化,以引起儿童多吃蔬菜水果的兴趣。

经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源,动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要,且赖氨酸含量较高,有利于补充植物蛋白质赖氨酸的不足。肉类中铁的利用较好,鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。

儿童减肥什么方法比较好2

1、儿童减肥要注意抓紧并趁早

儿童减肥要趁早,3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩埋枝子上小学或者中学后再减,由于学业没时间不说,还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉,减肥难度也就更大。

2、儿童减肥要注意循序渐进

调控饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情,所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。给孩子执行新的饮食计划时,家长们不要操之过急,慢慢减少吃的频率,不让孩子反感到难以坚持的程度。

3、儿童减肥要注意保证营养

儿童正是长身体的时候,虽然要减肥,但必要的营养还是不能缺。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而弯判敏增加豆制品、蔬菜的摄入,每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养,水果的量控制在半斤左右,选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。

4、儿童减肥要注意杜绝零食

爱吃零食是孩子的天性,他们身体代谢快,活动相对消耗大,所以肚子也饿得快,但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排,即保证三餐的正常饮食外,可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。

5、儿童减肥要注意父母以身作则

父母应当给孩子树立良好的榜样,作为父母,不能自己随意吃东西,也不愿意锻炼身体,却要求孩子做到“管住嘴,迈开腿”,这实在太不现实了,孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围,让孩子感觉自己不是一个人在战斗。

6、儿童减肥要注意做好隔代人思想工作

很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧,觉得能吃是福,简直不能理解控制孩子饮食这种行为,甚至私底下悄悄给孩子卖零食和洋快餐。因此让减肥计划的执行力大打折扣。所以,家长们要先做通老人们的思想工作,全家达成统一战线才可以。

7、儿童减肥要注意不要用极端方式

减肥是一件循序渐进的事情,特别是儿童时期,孩子各个方面的可塑性强,不可因为减肥而急功近利。减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等,切恶用在孩子身上,减肥是小,伤着孩子身体是大。父母面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时,一定要保持清醒理智的头脑。

8、儿童减肥要注意获得老师同学的支持

获得老师、同学的支持与监督很重要,对于已经上学的孩子,父母不可能时时进行监督的,学校附近的路边摊食品,还有小卖店的各种零食,都可能破坏既定的'饮食计划。因此可以把孩子的减肥计划告知老师和他的小伙伴们,争取得到他们的支持与监督。

9、儿童减肥要注意加强运动锻炼控制饮食

毕竟只能防止新的脂肪堆积,而要减掉身体原有的脂肪,关键得依靠锻炼来消耗。小孩子多参加户外活动,不仅能补充维生素D,强壮骨骼,还能培养爱运动的好习惯。可以选择报个游泳班或者跆拳道班,也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球,参加各种社会活动。

儿童减肥什么方法比较好3

儿童减肥中心在哪里

很多人在对于帮孩子减肥方面可以说是束手无策,于是就寻求可以帮助儿童减肥的地方,那么哪里有儿童减肥的地方呢。其实在医院的儿科会有治疗儿童肥胖的方法,家长们可以去咨询一下。另外有些减肥中心有为儿童准备的减肥方案,大家也可以试一下。其次还可以到一些母婴店里询问是否有儿童减肥的项目。

儿童肥胖怎么办

1、合理安排小孩子的饮食习惯。在小孩子的成长过程中,小孩子需要各种各样的营养。我们需要根据小孩子生长发育的需求,提供充足的营养物质,但是不可以过量,摄入过量的营养物质,只会造成营养过多,不好消化。

2、防止孩子摄入过多的甜食。甜食向来深受小孩子的喜爱,但是,甜食里,像糕点和冷饮里都含有大量的糖类。对于小孩子,我们要避免小孩子摄入过多的甜食,来防止多余的糖类转化为脂肪。防止肥胖症的发生。

3、小孩子的肥胖,对小孩子来说不利于健康,家长也是烦恼的。有效的预防小孩子的肥胖,合理的饮食,良好的生活习惯对于小孩子的成长是很重要的。

儿童减肥刻不容缓,小孩子的身体如果出现肥胖的情况的话,稚嫩的器官是负担不起这么多脂肪的,因此儿童肥胖非常值得大家注意。我们上面也给大家介绍了几种预防儿童肥胖的方法,不过这还不够,最重要的是让孩子养成健康饮食的习惯加上运动。

儿童减肥的最好方法

1 运动减肥法 爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

建议:爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。

快走运动

强度不大,又能有效地调动全身生理功能。所以,对于学龄前的肥胖儿童来说,则是一种明智的选择。快走不同于散步,至少要持续1小时以上的快速走路,身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

建议:在快走运动时,要让孩子挺胸抬头,手臂卜桐拍正常摆,不要故意加大摆幅度,以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦,孩子的鞋应厚底高帮,前端要宽敞、柔软,以防脚踝扭伤和擦伤。

跑步

跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。而且能迅速燃烧卡路里,对提高孩子身体素质有帮助。

建议:跑步时不易空腹进行,否则,容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以,跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。

骑车

骑车是很好的减肥运动,而且符合学龄前儿童的心理发育特点,喜欢学骑车,容易被接受。

建议:作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长,速度要均匀,达到20千米/小时,持续40-60分钟,同时需要家长或有经验的教练陪同,选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路,要注意安全。

每日减肥活动安排举例

1、仰卧起坐:每天2次,上、下午各1次,第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起,以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起,每周加10下/次。

2、爬楼梯:每天2次,上下楼为1次,每次约50级,要求小跑速度。

3、慢跑或快走:每天2次,5-10分钟/次。

2 调整饮食减肥型羡法 饮食减肥原则

1、饮食习惯要科学:孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数,一般两餐之间相隔5-6小时,比较理想的进餐时间为早餐6-7时,午餐12时,晚餐18时。晚上19点不再进食。

2、建立正常饮食制度:进餐时间、地点有一定规律,不要饥一顿、饱一顿,一定要吃早餐,用餐时昼放慢速度,细嚼慢咽,建议肥胖的孩子晚餐时间应不少于20分钟,既利于消化又利于饱腹感提前到来,减少进食量。

3、饮食要清淡:烹饪以清蒸、水煮为宜,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,营养损失少、饱腹感强。炒菜时尽量少油、少盐。

4、零食的选择:控制孩子自己购买食物,家中不买或少买零食。零食亦以低热能食物为主,如水果、干果、乳制品等,不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食。

儿童一周减肥食谱推荐

早餐:荞麦馒头两个,豆浆或牛奶一杯。

午餐:米饭一碗,炒蔬菜一份,瘦肉少许。

下午加餐:鸡蛋一个,酸奶一杯。

晚餐:下午五点左右吃,生的蔬果(西红柿等能生吃的蔬菜),米饭一碗(小碗)。务必做到晚餐滴油不沾,吃些刮油的生蔬菜。七点之后不进任何食物。

3 早晚测量体重

每天让孩子自己测量体重,记录下来能随时随地谨惕孩子减肥,并提高孩子的毅力及信心。家长切忌用讽刺的口吻,使用“激将法”减肥,以免造成儿童心理问题。可以向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心,也要小孩告诉他的朋友他要减肥,凭借外界的压力增强减肥的决心。

4 儿童减肥应远离的10类垃圾食品

1、油炸类食品(炸鸡翅、炸猪排、炸薯条等);

2、腌制类食品(包括腌制蔬菜);

3、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等);

4、饼干类食品(不含轮虚低温烘烤和全麦饼干);

5、方便类食品(主要指方便面和膨化食品);

6、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类罐头);

7、蜜饯类食品(话梅、果脯等);

8、冷冻甜品类食品(包括各种冰淇淋);

9、烧烤类食品(不包括烤地瓜);

10、汽水类饮料。

小孩子怎样减肥最快方法

小孩减肥的方法是每天坚持参加锻炼和控制饮食,具体分析如下:

1、每天坚持锻炼:小孩在生活当中比较肥胖和饮食有很大关系,比如生活当中经常暴饮暴食,或者吃些含热量比较高的握侍含食物,会引起孩子肥胖的症状,可以通过参加跑步或者是游泳等方法,消耗体内脂肪和热量,大概在三个月或者半年后体重会有段笑所下降。

2、控制饮食:小孩比较胖也可以控制饮食,在平时生活当中,尽量选择吃些清淡类的食物,包括水果和蔬菜,也可以吃一些粗粮,坚持三个月左右的时间,同样可以让孩子的肥胖有所改善。

小孩肥胖的程度不同,改善方法也不同,但是孩谈老子正在发育期间,不能选择极端方式。

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