新冠康复期是因人而异的,恢复期确实需要多休息,但是不必像“坐月子”一样。尽量在疾病严重的阶段避免洗澡、洗头、不受风、不受凉是很重要的,如果症状已经缓解了就可以正常洗澡、洗头了。
新冠转阴后注意事项
转阴并不意味着战斗结束。发热、咳嗽其实是机体通过免疫系统和病毒斗争的过程,在这个过程中我们消耗了大量的能量,免疫系统细胞大量死亡、分解了很多身体成分,所以经过这场和病毒的斗争之后,身体欠了很多债,免疫力是相对低下的,营养状况也比之前要差。所以即使在转阴之后的康复期,我们的机体依旧进入了一个相对脆弱期,出现继发感染、其他并发症的风险也会大,所以在康复期,依旧要规律作息,让免疫系统能够得到修复,同时要积极进行营养补充。
阳康后如何提高免疫力
1、吃好喝好。营养均衡是对健康人群最基础的要求,吃得科学合理,有助于改善自身的免疫力,反之则适得其反。
根据《中国居民膳食指南(2022)》,推荐每日饮水1500~1700毫升,且饮用白开水或茶水为宜,如果有重体力出汗多的劳动,则需酌情增加。
而饮食方面,建议保持健康的一日三餐,每天保证4大类食物摄入,包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质),以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。建议一周吃25种以上的食物,有助于保证营养均衡、合理搭配,同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例,能有效改善免疫力。
2、睡好。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。
因此如果睡眠不足,身体的抵抗能力大大下降,不少人反映自己就是在熬夜之后新冠发作的。
增强免疫力,每天保持至少7个小时的有效睡眠;如果晚上时间不够,中午可以小憩一会儿,让精神更好;同时睡眠时间要规律,避免熬夜,睡前减少“屏幕时间”,可以让睡眠质量更好。
3、锻炼好。运动是良药的说法由来已久,世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动具有抗炎作用,可以促进体内细胞修复,并产生免疫细胞,从而增强免疫力。
健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
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