番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
(实习编辑：朱燕梅)
男性强壮体质离不开它！汤臣倍健多维男士来帮你！
“身强体壮”一直是男性的代名词，在生活和工作，男性所要承受的压力也相应的是更大的，这也反过来要求男性需要更强壮更健康的身体来面对生活的挑战。那么，男性如何能拥有强壮的体质呢？首先要保证身体有充足的能量，保证各种营养的补充，尤其不能忽略维生素和矿物质这些微量元素。一、微量元素的重要性
维生素的重要性
维生素是维持我们人体正常的生理功能的一种微量有机物质，在人体的生长、发育、代谢等过程中有着重要地位。维生素大多都是人体自身无法合成的，从外界食物获取几乎是唯一途径，虽然人体对维生素的需求量很少很少，但是它们能发挥出的作用却是巨大。
矿物质的重要性
矿物质，和维生素一样是人体所必需的营养素，矿物质的每日的摄取量是基本确定的，但会随年龄、性别、身体状况等因素有所浮动。一部分矿物质是身体组织的重要成分，比如钙、磷、镁是骨骼和牙齿的重要组成成分；它还是维持人体酸碱平衡、维持组织细胞渗透压、形态和功能的重要物质；矿物质还是人体多种酶的活化剂，辅因子的组成基础，参与人体许多重要的生理功能中。
二、有益男性的微量元素组合
在日常生活中，维生素和矿物质的搭配补充，往往才能起到更好的吸收效果。[1]这里举例几种有益于男性健康的微量元素组合：
1、钙+维生素D：钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，也是人体新陈代谢中重要的物质，而维生素D能促进人体对钙的吸收，从而预防佝偻病，预防骨质疏松，增强体格。
2、维生素A+维生素C：维生素A能够维持黏膜健康，黏膜是抵御外来病菌入侵的第一道防线；维生素C能够增强白细胞的吞噬能力，提高机体对病菌的识别和消灭能力，从而提高身体免疫力。
3、铁+叶酸：铁是人体内含量最多的微量元素，是血红蛋白的组成成分，“补铁=补血”；叶酸是细胞生长不可缺少的的维生素，补充叶酸能维持血液系统的健康，能够预防贫血的发生。
4、锌+硒：锌和硒是一类酶活性体液物质的重要组成成分，被称为“男性生命之花”，是男生睾丸激素的形成的重要物质，还可以维持大脑、神经系统和心脏的健康。
三、怎么高效补充微量元素
维生素和矿物质都在我们各种肉类、蔬菜、水果等食物中广泛存在，所以我们日常饮食需要保证荤素搭配、丰富多样，从而确保身体能够充分地补充维生素和矿物质。但因为每个人饮食生活习惯的区别，身体对营养吸收率的差异，所以更推荐大家搭配多种维生素片，来保证日常微量元素的摄入充足。
但一款多种维生素片的效果好不好，得看厂商的品牌实力，因为产品原料、制备工艺、营养成分的配比都对一款产品的效果有很大的影响。所以这里向想要通过多种维生素片补充营养的男性朋友推荐——汤臣倍健多维男士系列。
汤臣倍健多维男士
作为一款国内膳食营养补充剂的领导品牌，这款维生素片是专门针对国人男性群体量身定制的一款产品。根据我国男士工作压力大，生活节奏快，饮食不规律，常抽烟喝酒等习惯，筛选出16种男性容易缺失的的维生素和矿物质。其中就含有前面提到的：维生素A、维生素C、维生素D、叶酸、钙、铁、锌、硒等等成分，通过科学的配比，发挥出维生素和矿物质的互补作用，为身体供给满满的能量！
汤臣倍健多维男士在原料品质方面把控的也非常严苛，原料都是经过严格筛选和“全球溯源”系统的监管，再通过“透明工厂”生产线制备出产，从源头到出品保证了全过程的公开透明，产品质量过硬，为男性朋友提供更放心的维生素来源！
男性想要养成强壮的体质，离不开看似微不足道的维生素和矿物质，虽然他不如碳水、蛋白质的需求量那么大，但对于身体健康却也非常重要的。除了均衡丰富的饮食外，备上一瓶汤臣倍健多维男士也是个不错的选择！
男人需要补充的营养素
导读：男性朋友在生活中需要补充的营养元素有哪些？一般来说，男人s保健以营养摄入为标准，只有充足的营养才能让身体更强壮。让让我们来看看男性在日常保健中需要补充哪些营养素。男性朋友在生活中需要补充的营养元素有哪些？一般来说，男人s保健以营养摄入为标准，只有充足的营养才能让身体更强壮。让让我们来看看男性在日常保健中需要补充哪些营养素。一：维生素B6和叶酸维生素B6和叶酸是男性不可缺少的补充剂。其中，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，高半胱氨酸是心脏病的危险因素之一，因此有助于心脏病的研究。二：蛋白质，蛋白质要够：除了从事高强度健美运动的男性，大部分男性不不需要补充太多的蛋白质。每天适量的肉类、家禽、鱼类或豆类，加上适量的低脂乳制品，就足够了。如果身体没有需要，再好的蛋白质也是没必要的。三：锌锌。不仅孩子要占男人的三分之一锌的含量，但锌是重要的，但不是很需要。只要注意海鲜、瘦肉、粗粮、豆类的摄入，就可以满足。四：补铁可能掩盖了内脏出血传递给人的疾病信息。如果大部分男性患有缺铁性贫血，那么他们的体内可能隐藏着慢性内脏失血或造血功能紊乱的隐患。如果我们不不去寻找缺铁的原因而盲目补铁，这个提示内出血的信息就会模糊，进而延误诊断和治疗。其次，与女性相比，男性可以不能承受铁的过量补充。曾经是大多数人的铁人体吃饱了，铁的吸收就会停止。连铁都是满的，造成严重的健康问题。五：维生素E应增加维生素E的摄入：维生素E可防止胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病；所以提醒男性朋友多吃富含维生素e的食物。
男人吃什么食物可以变得强壮?
■增壮方法：中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。★★★附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！【饮食篇】饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。采纳哦
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