很多讲究养生的朋友都在重视肝肾的养护，这确实是非常好的观念，但是人体有个非常重要的部分，很多人都忽略了，这就是膝盖。
如果膝盖受伤了，首先是行动能力会受到阻碍，此外还会影响身体其他器官。当今时代，很多人都是“人未衰腿先老”，这是因为平时某些不良行为长期积累之后，对膝盖造成了损伤。
膝盖其实很脆弱
首先，膝盖上面的脂肪是很少的，人的身体其他部位受伤还有脂肪挡一挡，可是膝盖骨外围就是皮肤，几乎没什么脂肪可以作为“挡箭牌”，因此很容易受损。
其次，人的活动都是需要膝盖来帮忙的，如果这个“支撑点”出现问题，行动肯定没那么顺畅。而且膝盖还是承受身体重量的重要部位，如果自己本身体型过胖，那膝盖的负担就会更大，此外它也容易因为某些小事而受伤，比如受寒、外伤、错误的运动等。
医生总结：哪些不经意的行为最伤膝盖？
很多年轻人的膝盖其实不像自己想的那么健康，很多日常无意识的行为对膝盖来说都是很大的伤害，可大部分人都忽视了。
1、久坐
这点就让大部分的年轻人“中枪”，长期坐着上班，一坐就是到饭点才动，这是很多上班族的常态，久坐不动膝盖长期没有得到锻炼，久了功能就容易退化，若是突然间自己想要好好运动，可膝盖长期没有锻炼，突然来怎么大的“工作量”它们会不适应，在热身不够的情况下很容易关节损伤。
2、过量运动
运动过量，若热身运动没有做到位，然后便开始跑步或者做其他运动，时间没把握好，运动量超过了自己能承受的，那就容易膝盖损伤了。
热身可以让血液流动起来，四肢得到舒展，可以减少肌肉和关节的损伤。
3、保暖没做好
这点很多爱美的女孩子就得注意了，大冬天的穿个丝袜确实太冷了，做好保暖是关键，不然膝盖受寒了以后年纪大真的很麻烦。
4、负重过大
很多减肥的朋友就希望减肥效果快一点，然后看一些减肥博主说负重能增加运动强度，让自己减少更多的脂肪，于是开始做负重运动，可是体重本身又比较大，这时候膝盖要承受身体自重，又要承受额外的压力，必然会出问题。
试想一下自己有没有做了这些伤害膝盖的行为，保护膝盖并不是老年人该做的，其实年轻人们也应该重视起来。
保护膝盖别等老了在做！
第一：平时很多运动项目需要根据个人情况来选择，比如体重过大的朋友要运动一定先不要做这些项目：跑步、爬山、跳绳、爬楼梯。这些陆地运动很容易伤害自己的膝盖，最好先从游泳开始，如果真的要搭配陆地运动，建议要热身较长的时间，且注意运动时间和方式。
第二：重视膝盖保暖，特别是夏天吹空调和冬天外出时，膝盖本身没有多少脂肪保护，它们本来就怕冷，若是大冬天还穿那么薄，久了膝盖受寒容易老寒腿。
第三：保持健康的体重很有必要，体重太高膝盖的压力肯定会增大，保持健康的体重不仅是保护膝盖的方法，也是减少心血管疾病的重点。
别等老了才想这去保养膝盖，健康无小事，膝盖的健康也是需要从小事开始改善的。
参考资料：
蔡谞.哪些行为最伤膝关节[J].中华养生保健，2017
丁明晖.人老腿先老？养生须护膝[J].家庭医生，2012.
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每天跑步是不是很伤膝盖？
眼下，最火的运动是跑步。朋友圈里晒跑步，一天刷10 公里不在话下。各地办马拉松，许多跑友就掐着时间表，全国到处跑。
跑步谁不会啊？很多人心一痒痒，穿上运动鞋，找块平地，撒开腿就开练。可慢慢地，你发现：膝盖怎么越来越痛了？真的是“跑步百利，唯伤膝盖”吗？
跑步伤不伤膝，关键在于你会不会跑。
别急着定目标，必须先试跑
初跑者发生膝盖损伤的概率很高。
长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。
这时，别急着长跑，先要做适应性锻炼。可以根据个人能力，先跑几十米几百米，膝盖有任何不适，就停下歇一歇，感觉轻松些了，再跑一小段。
也别忙着给自己订目标跑程、目标速度，只需每次比上次多跑一会儿，适应3~6 个月。几个月下来，骨头坚硬了，软骨够厚有弹性了，关节韧带韧性很好了，肌肉力量也足够了，长跑才能渐入佳境。
如果膝盖受了伤，治疗康复后，不管以前怎样，都要从头开始，重复上述适应性锻炼。
不能说跑就跑，说停就停
骤然起跑，肌肉、关节等无法迅速进入运动状态，常引起疼痛。
跑步前，应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作。
跑步后，也别骤然停下脚步。这时肌肉还是紧绷的，整理活动能放松肌肉，促使乳酸排出，减轻肌肉酸痛。跑者应放慢跑速，逐渐从慢跑过渡到慢走，然后做拉伸动作，大概总共5~10 分钟。
关节疼痛，马上停跑
在跑步时，有些人十分有毅力，“轻伤不下火线”，忍痛锻炼。可是，疼痛就是损伤的标志，一旦出现，必须暂停跑步。
膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉，无论哪个部位损伤，都可表现为膝盖周围疼痛。
有些疼痛运动时发作，停止运动就消失，这并不代表损伤程度轻。
有人一侧韧带断了，多年过后剧烈运动疼痛时才发现。
出现膝盖痛，应减少跑步里程，自行按摩、拉伸。一般经过2~3周的调整，疼痛会缓解，此时可进行膝关节力量训练，如静力半蹲等，帮助膝关节对抗劳损。如果膝盖痛得连走路也困难，应到医院治疗。
选一双合适的鞋，跑得舒服，也保护关节
工欲善其事，必先利其器。要想跑得好，装备必须靓。跑步前，最不可缺的装备自然是跑步鞋。
看看 体育 用品店里，每个品牌都有几种甚至十几种跑鞋，买家难免会眼花。其实，跑鞋的分类并不难，从功能和用途来讲，一般分为以下几种：
慢跑鞋：鞋底缓冲能力较强，全力注重保护，避免运动伤害。特点是功能全，保护完善。
马拉松鞋：最主要的特点就是轻，鞋底也很薄，跑起来更省力。但是保护性能差，缓冲没有慢跑鞋好，对关节的保护较弱，不适合日常慢跑，是竞技鞋。
越野跑鞋：鞋底较厚，自重量较重，沟槽较深，脚感比较硬，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着，不适合马路等平坦或者路面较好的情况。
可以根据你本身的运动项目或者个人需求来选鞋。普通跑步者只是日常跑跑步锻炼身体，主要用到的是慢跑鞋；如果参加长距离或马拉松比赛，就要穿马拉松鞋。
先量足形，再选鞋
选跑鞋时，对于普通跑步者来说，最重要的是足形。
足形，是根据足弓的高低来分的。根据足弓的高低，人的足形大致上可以分为：正常弓足、高弓足和扁平足。
想知道自己的足弓属于哪一类型，可用“湿脚测试法”，即用潮湿的脚踩在干燥的地板或牛皮纸上，然后观察脚留下的印记。
所谓扁平足，即足弓相对塌陷，导致足弓的缓冲能力不够。这样的话，就需要缓冲能力相对好一点的跑鞋。
高弓足，就是足弓相对比较高，就要选择以稳定为主的跑鞋。而老年人，更多的应注重防滑。
另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况。
正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧；低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重；高弓足则是外侧磨损较明显。
①湿脚测试法
②足形对比
高弓足：纵弓高，且弹性不良。足印仅显示足跟和前脚掌，中间的间隙是纵弓。
正常足：足弓发育良好。有明显的中等尺寸的印记连接足印的后足和前足。
低弓足：纵弓很低，灵活性高。足印中连接前足和后足的印记明显。
扁平足：扁平足的所有足弓都已沉降，因此它们无法再起到分散外力冲击的作用。足印内侧只有极小的空心部分，或没有空心部分。
正确的跑姿
正确的跑步姿势，可以避免运动损伤，节约你的体能，让你跑得更久更长。
身体整体略前倾
跑步时，应目视正前方，身体整体微微前倾。不要含胸弓背，也不要身体过度前倾、后仰，会导致胸腹部或腰背部过度紧张。
前后摆臂，不要左右摆臂
前摆时，手臂稍往内偏，后摆时，手臂在腰两侧平行后摆；切忌左右摆臂，前摆时，手不要过身体正面的中轴线；肘关节约呈直角；手臂应保持在体侧，若手臂距离身体太远，身体容易摇晃，导致腰肌劳损。
双肩放松
双肩自然下垂，避免耸肩，以致肩部肌肉疲劳。
三步一呼、三步一吸
呼吸节奏，应与跑步节奏相协调。建议初跑者保持“三步一呼、三步一吸（注：出版原文：三步一呼一吸）”的节律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口气，让氧气充分进入身体，然后缓慢地往外呼气，一呼一吸
要缓和。
半握拳或手掌张开
避免紧握拳头，以免前臂筋肉紧绷。
小步跑
步伐太大，需要大腿的股四头肌提供更大的力量支持。这会使初跑者坚持不了很长的距离，呼吸也跟不上。
着地时，膝盖缓冲弯曲后尽量蹬直
脚落地的那一瞬间，地面的反弹力量会作用到膝盖。如果始终屈膝跑，地面的反弹力会直接击中膝关节。如果弯曲缓冲后，膝盖有个稍微蹬直的过程，那么力量传导上来后，就会逐渐向上延伸、变小，这样对膝关节的损伤会大大减少。
前脚掌先着地
长跑时，有两种比较科学的落地方法，一是全脚掌落地，二是先用前脚掌着地，然后迅速过渡到后脚掌着地。这两种方法，都能很好地起到减震作用。因为正常人的前脚掌由脚趾和指根处的小肉垫组成，有一定的弹性和减震功能。长期用脚后跟先着地，会造成阿基里斯腱、膝关节、腰肌损伤。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实就我们的身体来说，在运动中，我们的膝盖可以说是最脆弱的部位之一了！稍有不慎，我们就有可能因为错误的姿势，错误的跑法，导致我们自己膝盖的损伤！
上次我还看到一个新闻，有一个特别喜欢跑步的跑友跑了十几年结果只能坐轮椅了！他的膝盖已经磨损严重，已经无法恢复到正常的状态，只能靠轮椅度日了！
其实现在 社会 上或多或少都有跑步伤膝盖这种言论，就是这些流言蜚语让许多人对跑步产生畏惧，让许多人忽略了真实的真相，让许多人始终不敢去迈出跑步的步伐！
每天跑步真的伤膝盖吗？那真的不一定！其实伤与不伤取决于你自己，如果你的方法正确，跑步就不会伤膝盖，如果你的方法不正确，跑步就会伤膝盖！
今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲跑步和膝盖之间的密切关系，以及我们到底怎样做才能不伤膝盖呢？
每天跑步真的伤膝盖吗？
其实膝盖也没有我们想象的那么脆弱，他有一定的承受能力和修复能力！只要我们在跑步时不要做的太过火，不要超负荷跑步，适度的跑步，那么每天跑步就不会伤到膝盖！
我见过有这样的人，他们不仅每天都跑步，而且每次都要跑一到两个小时，如果是这样的跑步强度膝盖想不受伤都会非常的困难！
那么我们到底怎样做才能不伤膝盖，保护膝盖呢？
注意点一:不要快，不要久
很多人在跑步时追求速度和距离，其实这不是真正的跑者！真正的跑者比的都是谁，跑得更 健康 ，谁跑得更长远，逞一时之快是无法做到长久的！
所以我们在跑步时为了自己的膝盖，千万不能跑的快跑的太久，一天半个小时是最佳的跑步时间，时间保持在30到35分钟之间，这样膝盖受伤的可能性真的会降到很低！
注意点二:防止肌肉流失
有不少人喜欢空腹跑步，其实从保护膝盖的角度上来看空腹跑步对膝盖非常的不利！因为空腹跑步容易使肌肉流失，如果我们的腿部肌肉流失，我们的腿肌力量就会下降！
腿部肌肉的力量一旦下降，他就无法很好的保护我们的膝盖！我们膝盖受伤的风险就会增加！所以我建议大家可以练练腿部的肌肉，不要去空腹跑步！
注意点三:鞋子要选好
在选鞋子的时候，你应该去专卖店事情看看自己的脚是外翻还是内翻，是内旋还是外旋？这样我们可以按照自己的脚型买鞋子，这样鞋子更合脚，跑起来姿势就会正确！
你好，很高兴回答你这个问题。
跑步这项 体育 运动能给我们带来太多的好处，通过长期的慢跑除了可以帮助我们塑形，提高我们的心肺能力，提高免疫力，提高身体的代谢能力，还能让我们变得自律，阳光和积极。
于是，每年都有很多人加入到跑者的行列中来，他们希望通过跑步来改造自己。
然而， 这当中却有一部分人因为不幸跑伤了膝盖而不得不停跑。 大家心里不免产生了疑惑:难道真像人们所说的那样，跑步伤膝盖吗？可是明明还有那么多人天天跑步膝盖都没事，甚至还有坚持跑二三十年的，难道他们的膝盖是铁打的？
其实，跑步是健膝的。只是一些跑步新手没有掌握正确的跑步方式，从而导致了膝盖受伤。
不跑步时我们膝盖关节腔内的润滑液是很少的，长期不运动或很少运动使得半月板及骨关节缺乏滋润。久而久之容易造成膝盖的磨损。
而跑步会刺激关节腔分泌大量润滑液， 减少了上下骨关节与半月板之间的硬摩擦，也使得大量养分得以顺利地输送到关节腔中，让我们的膝盖变得更加强壮和年轻。
所以， 除了那些经常去参加竞技的跑者，正确跑步的人的膝盖反而会越跑越 健康 。 这就是为什么许多跑步跑了很多年的跑者，膝盖却一点事也没有的原因。
那么，不伤膝盖的正确跑步方式有哪些呢？
1.跑鞋。新手跑者要穿缓震型的慢跑鞋跑步。我们在跑步的时候，膝盖要承受自身体重6-7倍的冲击力。除了肌肉吸收掉一部分以外，大部分冲击力都要靠跑鞋来缓冲。因此，一双缓震型的跑鞋是必须配置的。
2.跑姿。跑姿很重要。如果跑起步来歪歪扭扭不在一条直线上，膝盖是很容易受到伤害的。正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双臂自然摆动。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。核心发力，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
3.体重。体重过大者最好先通过快走，游泳等方式结合控制饮食把体重降下来一些再通过慢跑来进行锻炼。
4.慢跑。慢跑养膝，快跑伤膝。伤了膝盖的往往是那些追求配速的跑者，高配速的情况下膝盖压力成倍增大。而广大坚持慢跑的严肃跑者却很少有伤到膝盖的。
5.跑步时间。正确的跑步时间应该控制在40-60分钟，最好不要超过一个小时。跑步时间一长，随着体能消耗越来越大，跑步动作容易变形，最终伤到我们的膝盖。
6.跑量。不要盲目追求跑量，新手跑者月跑量在150-200 足够了，不要学大神们动辄300、400的月跑量。因为我们的身体协调性和力量都比不上他们，所以，不要跟风追求跑量。
7.热身。跑前一定要热身充分，热身可以刺激关节分泌润滑液，充足的润滑液可以避免骨关节之间的摩擦。
8.路面。不要在质地坚硬的鹅卵石路面，水泥路面，地砖路面上跑步，尽量在柏油马路，绿道，砂石路面上跑步。
只有用正确的跑步方式去跑步，我们才能避免宝贵的膝盖受到伤害。我们才能通过跑步获得最好的锻炼效果，收获 健康 ，阳光和快乐。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
跑步也是健身锻炼的一部分，至于跑步会不会损伤膝盖，其实归根到底还是在于跑步者的运动量。 每一个人的身体素质是不一样的，男人跟女人不一样，青年与老年人不一样，只要根据自身的条件进行合理科学的跑步运动，不过量，总归是利大于弊的，对膝盖是不会有太大的伤害的。
很多人都觉得运动会对半月板造成磨损严重，而且也为自己的懒惰找借口，索性就不跑步。但是，很有可能适得其反，长时间不运动，，新陈代谢减弱，关节滑液流动不积极，润滑和营养跟不上节奏。对人体可是百害无益。
当然，不运动无益，过度运动也是无益的，大家都知道运动员在晚年的身体机能都会变得很差，这就是过量运动造成的不可逆转的场面，过量运动，人体的自我修复能力变弱，膝关节的软骨来不及修复有被磨损，久而久之自然就形成疾病了。
当然了，跑步是否有害还要看是在什么地方跑，现在很多学校、公园、绿道旁等都铺上了有减震效果的塑胶跑道，在这样的环境下跑步，减震作用能对人体的关节起到较好的保护缓冲作用。但如果在硬地板上运动，对人体关节的损伤就比较大，特别是对那些经常需要训练的 体育 生来说更是无法弥补的伤害。还有就是运动鞋的选择、跑步前的热身、正确的运动姿势动作、还有跑完步之后的放松也是相当重要的。
我自己跑步好多年了，膝盖毫发无损！
我认识的最牛的一个老大爷，他跑步已经30多年了，膝盖也很 健康 ，没有一点损伤，时不时还要参加一个半马！
与之相对的是，两年前我认识的一个跑友，他酷爱跑步，跑量非常大，早晚各十公里，结果不到三年，膝盖疼的已经不能弯曲了！
其实对于跑步来说，只要你方法正确，适度跑步，你的膝盖只会越来越强，不会出现损伤！
如果你跑步方法不正确，细节没有注意到，那你的膝盖受伤也就不足为奇了！
今天作为一个过来人，有经验的跑者，我就来给大家仔细，郑重的分析一下膝盖和跑步的关系！
首先我们要知道，跑步到底伤不伤膝盖？
我们可以这样说，如果你隔一天跑一次，每次跑30分钟左右，并且保护膝盖的细节注意到了，那么跑步就不会伤膝盖，这是非常肯定的事情！
而且有科学的研究表明，适度的锻炼可以让你的膝盖比普通人更强！
因为膝盖也存在超量修复的特点，跑步确实会带来轻微的损伤，但是膝盖会超量修复，这就会让膝盖更强！
那么跑步时要怎样保护膝盖呢？
1. 选好鞋子
很多人穿布鞋，平底鞋去跑步，这样做确实不对！不适合的鞋子几乎没有减震的能力，这样下落的压力会直接作用在膝盖上，从而导致膝盖受伤！
如果我们穿了一双减震的鞋子，合脚的鞋子，那么作用在膝盖上的压力就在可控的范围内，这样膝盖受到的压力小，就更不容易受伤！
2. 跑道要选好
其实最普遍最好的跑道是塑胶跑道！塑胶跑道有一定的收缩性，它可以吸收一定的落地冲击力！
如果你要长期跑步，并且跑步量较大，我建议你选择塑胶跑道！
如果实在没有条件，只能去柏油马路，水泥地上跑，那么我建议大家可以跑少一点，一定要穿一双简单的鞋子，这样可以弥补水泥地面，柏油马路减震的不足！
3. 让你的腿部肌肉更强
其实我们腿部的肌肉是我们最好的保护膝盖的防御屏障！强大的肌肉的作用跟跑鞋和塑胶跑道的作用差不多，都是减少冲击力，保护我们的膝盖！
所以我们一定要锻炼自己的腿部肌肉，不需要器械，徒手深蹲就可以了，或者是靠墙静蹲也行，每天做几组，坚持半年，你就会发现明显的效果！
大家千万不要盲目的听信谣言！只要你能够适度跑步，正确跑步，跑步不会伤膝盖，反而会锻炼膝盖，希望大家都能够勇敢的去跑，不要被跑步伤膝盖的谣言所吓住！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
有人说跑步伤膝盖，有人说跑步锻炼膝盖。到底哪个是对的呢。我来问一个问题，榴莲好吃呢，还是不好吃？有的人说好吃，有的人说不好吃。
其实这个问题很简单，任何一件事情都没有绝对的好与坏，对与错。它只有适应与不适应，合适与不合适。
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一个长期不做运动的人突然来进行中等以上的锻炼会对任何一个关节都产生损害。正规的锻炼方式是由浅入深，由轻到重，逐渐增加运动量，使关节和骨质逐渐承受力量的负荷，骨质由疏松转变为致密。承受的力量会越来越大，耐受性会越来越好。
我接诊过多名年轻女性，因参加单位的跑步或者跳绳比赛，以前很少搞运动，突然一下子参加训练，就出现了骨挫伤、韧带损伤。导致关节严重肿胀，疼痛，不能工作。这就是平时没有锻炼仅仅只是日常行走，突然一下出现了垂直应力过大，而导致相应的关节和骨结构损伤。
所以说任何一个运动，包括跑步在内，只要他的运动强度和运动方式是正确的，那么面对任何人都合适。没有错的运动，而是不会运动。
运动前首先要做热身运动，在一个月之内是做最轻柔的，循序渐进的锻炼，一旦出现疼痛，立即停止休息3到5天，观察疼痛恢复情况。也是给受损的骨组织肌肉组织一个自行修复的时间。而后再根据时间逐渐增加运动量，呈阶梯状提升。这样才不会造成运动损伤，逐渐变成运动达人。
您好，多运动是好的，但是科学的去锻炼，循环渐进地跑步，一个人的体力是有限的，一旦跑伤了就会后悔莫及，这时候您就需要体能训练，加强耐力训练，让自己的身体变得更 健康 。当跑步达到30分钟以上，建议您以一次8分钟配速跑，慢走3分钟为一组搭配训练，每天先跑3-5组，慢慢地适应及累积跑步的能力。提升心肺功能有2个阶段，第一阶段，是训练基础耐力，用较慢的速度持续长的距离。第二阶段，也是提升速耐力，用较慢的速度持续较长的陆离。速度越快对身体的冲击和消耗越大，让身体有点超负荷，才能提升心肺功能。
跑步很容易伤到膝盖？
先给你看一项最新的研究：
美国的一些科学家最近几年一直在对膝盖问题进行研究，研究者们来自美国的四家医院，他们先假设“休闲性的跑步可能会增加膝盖疼痛的风险，哪怕即使是低强度运动”。所有的受测者都进行了膝盖X光照射，以便增加研究的真实性。
结果却与研究者们的假设是相反的，导致他们不得不做出这样的判断：跑步与膝盖疼痛或者膝关节炎的发病率并没有关联。
其实，大部分膝盖痛都是周围的肌肉、韧带疼痛引起的，大概的原因有以下几点：
1、跑步姿势：
前不久，美国国家地理频道推出了2016年世界地球日公益路跑的海报，由国内歌手韩庚担任形象大使。
随后，就有专家指出，宣传海报上韩庚的跑步姿势是错误的。海报中，韩庚的腿呈直腿型，前伸过度；没有屈膝，无法缓冲；髋、膝、踝没在一条直线上，重心不稳，如果真按这种姿势跑步的话，膝关节受伤在所难免。
应对方法：要学会正确跑步姿势
2、跑量过大：
每个人的身体、肌肉承受的量都有差异，如果我们一开始跑步就拼命加量，那势必会造成肌肉损伤，甚至是膝关节的损伤。
应对方法：循序渐进，每周跑量增加不超过10%。
3、腿部肌肉力量不够
我们很多人常年不运动，肌肉松弛，这种情况下肌肉对于膝关节的包裹性、稳定性都较差，很容易导致膝关节不稳，引发疼痛。
应对方法：增加力量训练，负重深蹲或自重深蹲都可以，加上活动筋骨关节。
4、跑前跑后不拉伸
一些人为了赶时间，一上来就跑，完全没有热身，我们开车前还想着热热车，那我们的肌肉为什么不能先预热一下呢，如果在没有热身的情况下，肌肉持续大量的运动，势必会引发疼痛。
应对方法：腿部拉伸运动，跑后的恢复也很重要。
掌握科学跑步就不会出现伤痛啦，祝愿你在跑马路上跑得更远，更 健康 ！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
合理的运动计划，正确的动作模式。不会伤膝盖。什么是合理的运动计划？需要测试。
人和人能承受的训练量是不一样的，不仅体重的轻重会影响，肌肉含量的多少，力量的大小耐力的多少恢复能力的强弱都会影响，如果您之前没有任何的评估和测试，比如：一周3跑，4跑，5跑，这样一个测试自己的过程，又如何确定自己每天跑步会不会伤膝盖呢？
什么是正确的动作模式？有点复杂，但最基本的前提是，没有任何的受限或者力量不足——举个例子，有些人跑步腿抬不起来，在地上拖拉着一下一下的拍地，这对脚的压力大不大？能跑快吗？
许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复。
尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；无论在什么情况下，都要量力而为，循序渐进进行训练或者锻炼。
最后总结，有些人可以天天跑，没事！有些人不可以，想知道自己到底可不可以？找个专业的教练评估一下，不想找？可以自己试，循序渐进，自己试了以后就知道了。
每天坚持跑步会对膝盖造成损伤吗？
每天跑步对膝盖的损伤要看个人自身的情况。根据描述，你平常并没有运动的习惯，那么刚开始要从轻量级开始运动，一旦运动过量或姿势不正确就很容易造成膝盖的损伤。跑步需要训练。并不是一项非常容易的运动。我们先来看一下哪些原因容易造成膝盖受伤：
1、速度过快。跑步需要循序渐进，在没有热身的情况下拼命加速，这样很容易造成膝盖受伤。
2、过度训练。有些人为了跑马拉松参加赛事，不顾自己身体情况就拼命的练习。最终造成身体疲劳导致膝盖受伤。
3、肌肉不平衡。膝盖周围肌肉不平衡就会加大运动风险造成关节受损。
4、鞋子不合适。有些人因先天因素就有脚内翻和脚外翻的情况，很多跑友随便到店里买一双鞋，也不了解自己的具体情况就会造成损伤。
要想每天跑步就要进行系统的训练，给自己制定一套科学的训练流程以防止膝盖损伤，有哪些动作可以防止膝盖损伤呢？
1）学习并且掌握正确的跑步姿势；
2）循序渐进，科学制定适合自己的运动强度和运动量，，如有不适立刻停止运动；
3）选择较好的天气和较好的场地进行跑步；
4）做好充分的准备活动，在跑步前选择适合自己的动作热身和拉伸；
5）刻意加强膝关节周围肌肉力量训练，增强膝关节稳定性。
6）使用保护装备。选择适合自己的鞋子，购买护膝，长距离跑步要做好保护措施。
适量的运动对身体 健康 来说肯定是有帮助的，但是如果长期过量的运动
不论是对膝盖还是心肺功能无疑都是一种消耗。
所以任何运动都要循序渐进的坚持下去，不要一开始因为过量的热爱导致了膝盖的损伤
下面教大家一些跑步中最常见的损伤改如何解决
跑步中膝关节常见损伤
膝前痛：很多跑者都会遇到过这种问题，但是在自我解决之前，需要明确自己具体是哪里出现了问题？
一、膝关节正前方下部（髌腱炎）
发病原因：这里是一根肌腱，由于跑步时间太长，肌肉紧张导致肌腱发炎
处理方式：
1、跑步后要充分牵拉大腿前侧肌肉
2、疼痛剧烈时可以在痛点涂抹扶他林
3、在跑步时可以佩戴髌腱带
4、切记不要热敷不要用热的理疗和膏药
二、膝关节正前方下部两侧（脂肪垫炎）
发病原因：这里是两团肥肉，起到为膝关节进行缓冲作用，长时间跑步对脂肪垫进行挤压导致脂肪垫损伤发炎。
处理方式：
1、疼痛剧烈时可以在痛点涂抹扶他林
2、跑步时可以贴肌贴（视频教程）
3、切记不要热敷不要用热的理疗和膏药
4、最好找康复中心或者医院康复科进行超声波理疗消炎
三、膝关节两侧关节缝里疼（内外侧半月板）
发病原因：这里是膝关节大腿骨和小腿骨之间的缓冲衬垫儿，长时间跑步姿势不良或者经常跑崎岖的道路会导致缓冲垫损伤或撕裂。
处理方式：
1、如果疼痛剧烈先去医院拍膝关节核磁
2、跑步时可以贴肌贴（视频教程）
3、最好找康复中心或者医院康复科进行超声波理疗消炎
错误跑步方式容易伤膝盖，我们应该如何正确跑？
错误跑步方式容易伤膝盖，我们应该如何正确跑？
跑步到底伤不伤膝盖？又是什么原因导致膝盖受伤呢？在日常跑步中如何避免膝盖受伤？今天我们就来聊聊这一系列话题。
跑步，到底伤不伤膝盖？
石春健老师说，最近她听了一个骨科医生的直播课，医生说，膝关节炎在普通人中的发生率，在8%以上，比较常见。很多跑步人群非常担心跑步伤膝，但研究却表明：
如果静坐不动，膝关节损伤的发生率是10.2%； 而高竞技跑者，膝关节损伤的发生率是13.3%； 以健身减脂为目的的休闲跑者，膝关节损伤的发生率是3.5%，大大低于膝关节炎在普通人群中的发生率。由此看见，体育运动是一把双刃剑，适度的运动会提升肌肉力量，保护我们的膝关节，减缓膝关节的退行性病变，但是超越了身体承受能力，太急功近利，就会大大提高膝关节损伤概率。
让你膝盖受伤的不是跑步，而是错误的跑步方法
那么，既然很多研究都说了跑步不会伤膝盖，但为什么还有那么多人因为跑步，而导致膝盖受伤呢？
追究其原因就在于很多人没有掌握正确的跑步方法，这其中包括不理想的跑姿，不合理的跑量、跑速，不热身不拉伸，不进行力量训练，体重太大，跑鞋不当，以及跑步场地不合适等等原因。
所以说，让你膝盖受伤的不是跑步，而是错误的跑步方法。
一、用不理想的跑姿跑步导致膝盖受伤，常见于初跑者
跑步姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。
容易伤膝盖的几种跑步姿势：
伤膝盖的跑姿，总结起来主要有3个方面：
1.?身体过度前倾或者后仰
2.?整条腿呈直线
3.?步频太低，步幅过大
要想减少膝盖受伤概率，就要学习理想跑姿：
1. 身体稍稍前倾
2. 膝盖前屈
3. 落地时重心应离支撑脚较近
二、不合理的跑量、跑速
没有循序渐进的跑量、跑速训练，过高的运动负荷，超出身体承受范围，如果留给身体恢复的时间还不够，于是就很容易受伤。
我们跑步追求的并不是某个数字，而是越来越好的健康状态。
三、跑前不热身，跑后不拉伸
跑前热身，是为了让腿部、背部、肩膀等肌肉、神经、关节等激活，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，膝盖等关节损伤，抽筋等情况发生。
跑后拉伸，是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。
四、不进行力量训练
也许你的跑姿已经足够理想，跑量也适合，跑前热身和跑后拉伸都做了，但膝盖仍受伤了。这个时候就要检视一下自己的身体力量是否足够，特别是核心、臀腿的肌肉力量。
力量不足时，当你增加跑步距离，越跑到后面，跑姿越容易变形，就不能很好的缓冲地面反作用力，久而久之就不止膝盖会受伤了。
接下来教大家5个腿部力量练习的动作，多加练习，可以保护膝关节，提升跑步能力。
① 坐姿勾脚抬腿；② 靠墙静蹲；③ 进阶版靠墙静蹲；④ 徒手深蹲；⑤ 单腿蹲：
除此之外，跑步后出现膝关节受伤的原因，还有体重太大，跑鞋不当（根据自己的情况选择竞速性、缓冲性、支撑性的跑鞋），以及跑步场地不合适（少跑石板路、水泥路）等。
当你真真正正的爱上跑步、了解跑步之后，你就不再会冒进。愿我们都能健康、长久、无伤，一直快乐地跑下去。
练深蹲后膝盖痛，还能继续练吗？需要注意哪些？
你好，很高兴为你解答“练深蹲后膝盖痛，还能继续练？”关于你的这个情况，首先要告诉你的是必须要停下休息一段时间，进行休息并且做一些膝关节恢复的训练动作，因为膝关节如果真正损伤了是不可逆的，在健身训练最容易被出现磨损的部位就是膝关节和肩关节，这两个部位是健身训练中受伤重灾区，尤其膝关节是热爱健身跑步登山等运动中受伤最最多最严重的部位，很多热爱跑步，健身，登山，骑行等运动的朋友都是因为在运动中没有保护好膝关节，最后不得不放弃自己热爱的运动，为什么膝关节会是运动中最容易受伤的部位呢，其实主要原因就是我们人类是直立行走，身体所有的重量和压力都会集中在腿部，腿部承载着身体所有的重量自然压力就大，所有自古都有“人老先老腿”的说法，由于长年累月的压力导致腿部的膝关节也就成为人体最先老化的部位，所有保护膝关节非常重要。正常情况下我们膝关节压力就很大，如果在运动中如果不注重膝关节的保护，那么就很容易造成膝关节磨损，膝关节磨损后就会加速膝关节老化，损伤等，轻者只是膝关节疼痛，严重者会出现关节炎，膝关节积液，半月板损伤，关节错位等情况，最后造成严重的关节损伤，甚至影响正常生活，运动虽然非常好，但是也要注重运动保护。建议热爱跑步，登山，健身的朋友在运动时都带上护膝，护膝在运动中可以有效的固定膝关节，稳固半月板，可以极大的降低在运动中降低对膝关节的磨损。尤其是那些热爱徒步登山的朋友，在下山时一定要带护膝，因为下山时身体的下冲力，会极大的增加膝关节压力，对膝关节的磨损是非常严重的，所以带护膝非常重要。
关于在健身中进行深蹲训练时如何保护膝关节，这一点也是非常重要的，首先不要使用超过自己安全控制的重量进行训练，因为大重量训练如果控制不好，姿势再不对，很容易就造成关节磨损，所以深蹲的第一点就是不盲目追求大重量，并且将姿势做到绝对的标准，第二点就是注意双脚之间的距离，新手尽量与肩同宽，并且下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，并且不要下蹲到太低，因为新手训练时如果自身腿部的肌肉力量不足，下蹲的太低，膝盖超过脚尖，不仅不会起到好的训练效果，而且还会增加膝关节压力，当然如果你是一个健身大神，那么你可以蹲到最低，膝盖也可以超过脚尖，因为你腿部肌肉力量已经练出来了，肌肉力量自然会给膝盖保护，在训练时降低膝盖压力，但是新手在腿部肌群没有练好的情况下，一定要注意上面几点，并且每次腿部锻炼完以后，一定要进行膝盖按摩，膝盖按摩可以有效的缓解膝关节压力，可以让膝关节快速恢复，并且多做一些膝关节保护性训练。每周至少做1-2次。下面给你你整理一组关于膝关节的加强康复性训练，对跑步时，登山时，健身后出现膝关节疼痛的朋友非常好。一次的膝关节疼痛并不能说明你的膝关节出问题了，但是如果你在不负重，不训练，不跑步，不登山的，平时正常走路的情况下膝关节都会疼痛，那么你就要注意了，这个时候一定要到医院检查，及时治疗。如果你是在训练后因为膝关节压力大出现疼痛，那么下面这组可以帮助你有效缓解。
在日常跑步、篮球、自行车，健身，登山等运动中，最容易受伤的部位就是膝关节！如果你时常被膝关节的伤病困扰或是经常参加跑、跳类运动项目，这组训练会让你的膝关节更加稳固，感觉更舒服~建议每个动作 3 组，每组完成 10~15 次
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
活人不会在一棵树上吊死。适合自己的才是最好的。改变一下，选择比困难多得多。
无论做任何事情，选择大于努力。扛着木头不转肩的愚汉，最终结果就是劳民伤财。
锻炼也好，生活工作也罢，都需要调整，不断的进行修正，灵活运用，就运动而言， 健康 第一，明知这项运动不适合自己，还要为之，本末倒置，既起不到锻炼作用，又伤害自己。
漆关节是人体的重要器官，是运动系统的重要组成部分，在日常生活、工作、运动中起着重要作用，同时也承受巨大的压力。如不注意保护和负荷强度过大，容易受伤，造成伤害，一旦发现异常，应该停止运动，认真对待.，防止出现更大的损伤，造成终身的残疾。
漆关节常见的症状，骨膜炎、关节炎、半月板损伤、滑膜炎。保护漆关节就要合理运动，注意保暖，运动前要做好充分的准备运动，运动后要放松拉伸运动。避免过度压力和超负荷运动。防止漆关节碰撞。有张有驰，才能取得健身的目的。
因为本人膝关节疾病看的比较多，膝关节镜手术也做得非常多，我的门诊经常会有来自全国各地的膝关节病人。
正好前两天帮一位膝关节疼痛的病人，做了膝关节镜手术。该病人是一位30多岁的女士，从半年前开始，听说深蹲能够塑形，所以在健身房找了一个私教，教她做深蹲，但是她深蹲了一周不到膝关节就开始有疼痛，由于她的体重比较重，所以她始终觉得因为体重太重导致的疼痛，只要肌肉力量练好了，基本上会慢慢缓解疼痛，于是继续坚持深蹲，除了在教练规定的量以外，她在家还要加练半个小时以上。但是随着锻炼时间的延长，不仅膝关节疼痛没有缓解，反而越来越重，到最后实在无法练习深蹲了，在教练的再三劝说下才来到医院找到我。帮她做了个磁共振，发现髌股关节磨损严重，关键是内侧半月板后角有明显的撕裂。我帮她做了膝关节镜手术，才解决了问题。
深蹲是健身的王牌动作，很多健身房的教练推荐健身爱好者进行深蹲，尤其是女性深蹲，除了锻炼肌肉，还能够起到很好的塑形作用。很多人认为深蹲只要动作做的标准，基本上不会伤关节。但事实上，从我们骨科角度来说，深蹲这个动作，无论你动作做得多标准，你的膝关节在负重状态下，基本上都要超过90度，在做这个动作的时候，你的髌骨关节的压力是平常静息状态下的四倍以上，所以深蹲过多对你的髌股关节是必然有磨损的，而无论你的动作是否标准。
所以对于年轻的朋友，如果深蹲膝关节没有任何不适，那可以锻炼深蹲，但也不建议过量。而对于每次练习深蹲，膝关节都有疼痛的朋友，那就说明深蹲是不适合你的，我的建议是尽量不要再练习深蹲了，建议到医院看一下，结合医生的体格检查，必要的时候做一个膝关节磁共振。
而对于中老年朋友，我的建议是，尽量少做深蹲，因为中老年人基本上都会有不同程度的髌骨关节炎，深蹲这个动作会加重髌股关节的退变。尤其是对于老年人，有些人喜欢练习深蹲，我是极力反对的。
必须不能。
莫说是已经到膝盖疼的程度了。
深蹲以后任何膝关节周围的异常疼痛，响动等等，都必须马上叫停。
膝关节这个部位，是人体最劳苦功高的一个关节。
从你会走路那天开始，它就承担着你几乎全部体重。
只要你是在直立状态，膝盖的压力就是你全身所有关节压力的总和。
所以必须严格保护。
而我们做深蹲的初衷，其中一点就是把膝关节周边的肌肉训练强大
让这些肌肉去帮助膝关节承担压力，使你的运动能力更强。
不正确的深蹲姿势，都有可能造成膝盖疼痛
过大的深蹲重量，超越你肌肉的承受范围，也会造成这个情况
你看看下边的错误姿势，有没有你正在犯的
除了上述几点，还要保证：
1.两个膝盖在站起来的过程中，不能内扣
2.不要用爆发力完成动作，要持续的匀速的发力
3.不要蹲太深，蹲到大腿和地面平行，即可站起
上边这些都是有效保证你膝盖 健康 的要领。
养好了在继续练
希望有帮到你。
下蹲可以经常进行，可以负重，是一种很好的锻炼方式。
然而，你在做深蹲时需要小心，因为如果做得不正确，会导致膝盖疼痛。
其实深蹲并不是一种不好的锻炼方式，而是你需要学会以适当的方式进行，以减少深蹲后后的膝盖疼痛。
1，你的姿势不正确时，你的膝盖会失去方向，导致膝盖疼痛。
如果你让你的膝盖和脚踝向内摆动，或者在你的动作中让你的脚面向外，它会损害你的膝盖，由于姿势不当会遭受膝盖疼痛。
2，患关节炎者(骨关节炎、类风湿性关节炎或创伤后关节炎)会在深蹲或其他运动中引起很多疼痛。
3，在锻炼之前，你需要进行适当的热身运动，并且要意识到你可能受到的伤害。
如果你在深蹲后发现膝盖疼痛，需要立即停止锻炼。
让你的膝盖休息几天，如果疼痛持续，请咨询医生治疗。
深蹲主要锻炼的是下肢的肌肉群，经过长时间的锻炼之后臀部和下肢的肌肉力量会得到增强，并且在臀部的脂肪会逐渐形成肌肉，所以臀部会看起来更紧实一些，也会看起来更翘一些。
经过锻炼之后大腿力量会增强，能够起到不亚于跑步的效果，对于锻炼臀部和大腿肌肉是最明显的。但是有些患者在深蹲之后会出现膝盖疼痛的现象，这种情况有可能是因为没有采取正确的姿势进行锻炼深蹲所导致的，所以患者可以先尝试改善深蹲的姿势。
首先，膝盖不要向外弯曲，膝盖不要超过脚尖，也不要过度的收膝盖，两个脚分开的距离应该和肩部宽度相同 。深蹲其实对于肌肉群的锻炼力量很大，所以在最初开始练习时，可能会有坚持不下来的情况，可以选择减少深蹲的次数，随着锻炼强度的增加逐渐增加深蹲的次数。
患者可以尝试改变自己深蹲的姿势，减少深蹲的次数和强度，然后膝盖疼痛的现象会逐渐缓解，如果效果不好，并且疼痛还在持续，说明深蹲这种运动不适合现在患者做。建议可以采取其他的运动，比如跑步或者游泳，这些运动对于膝关节的负荷会比深蹲少很多，建议患者更换其他运动，膝盖疼痛在休息之后就会缓解，如果不缓解建议到医院继续进一步就诊。
膝盖疼不是骨质增生就是风湿的毛病，记得去看医生吧，早发现早治疗。
锻炼要有度，要有适合自己的锻炼，人到中年锻炼方式不能过激，走步，打太极，做瑜伽比较好，剧烈的运动还是少参加。
练深蹲后膝盖痛，还能继续练吗？如果是徒手深蹲锻炼，导致膝盖疼，首先要考证的是深蹲动作是否正确；其次深蹲动作正确的情况下，深蹲锻炼膝盖疼，要减少锻炼频率和次数，或者转换锻炼方式；再者，就是膝盖部位有旧伤或者炎症的情况下，要听从专科医生意见。
“要健身先练腿”，深蹲是健身的一个基本锻炼方式，也是锻炼腿部肌肉最有效的运动方式。只是在锻炼中，有一部分锻炼者会因为深蹲引发膝盖疼，如果是膝盖部位有旧伤或者炎症，是否可以锻炼，最好是听从专业医生的意见。
不正确的深蹲锻炼会引起膝盖疼。深蹲的标准（如上图）是：腰背保持直线，髋关节低于膝关节；如果用膝盖发力，很容易导致膝盖疼。深蹲要把握几个要点：深蹲是一个“屈髋”下坐和起来的过程，膝盖只是个“枢纽关节”并不是一个承重关节；膝关节要向外打开，和脚尖在于同一条直线；重心在脚中后部，蹲起时腿部发力。
初练者，引发膝盖疼，多是因为动作不正确，比如：没有把握好“屈髋”下坐动作，膝盖发力了；膝关节内扣，没有和脚尖（向外）在同一条直线；双腿站立太窄，以及下蹲和蹲起的频率太快等。
动作正确前提下，膝盖没有伤病，深蹲还会膝盖疼，那是因为腿部肌力差。应减少锻炼次数，循序渐进增量锻炼；并可通过慢跑、游泳等不同的锻炼，一起提高腿部力量。
练深蹲以后膝盖疼，这可不是正常现象。建议暂时停止练深蹲。事实上不管是练瑜伽也好，健身也好，一旦膝盖有任何不适，都应该及时调整动作，如果出现疼痛应该马上停止。个人建议暂时停止练习深蹲，等疼痛感消失以后，学会正确的深蹲动作以后再逐步练习。
深蹲动作做得不正确。很容易引起腰疼和膝盖疼。
1、深蹲前加上膝关节的热身
2、脚趾朝向膝盖的方向，不要内扣。
3、腰背挺直。臀部后移，身体中心保持在全脚掌。
4、蹲和起的过程，使用肌肉力量，保护关节。
5、下蹲的幅度，根据自己的情况定。慢慢增加至但髋关节略低于膝关节。
练习深蹲膝盖痛，有可能是姿势不太正确引起的。如果痛得不厉害，就可以练。感觉特别痛就可以休息几天，等好了再练。
做深蹲练习的时候，一定要注意姿势的正确性。
首先站立，两脚分开与肩同宽，或稍微宽于肩部，如果是自重深蹲，两手可向起伸直，或两手交叉放在脑后，背部挺直，慢慢向后蹲，向后使劲，而不是向下蹲，向下使劲，蹲的时候半蹲就可以，如果全蹲的话容易伤膝盖，使大腿和小腿成直角，或者臀部稍微高于膝盖，最主要是的是膝盖不要超过脚尖。不要起太快，稍微停顿一下，再慢慢起来，然后重复动作。一般刚开始做的时候，要少做一些，等适应一段时间再增加数量。
我本人做深蹲运动10年了，最开始的时候动作不准确，所以造成腿疼，我们说，练深蹲主要是锻炼臀部，往后蹲时注意应该臀部使劲，这样才能练到臀部。刚开始做就是腿用力，使劲往下蹲，所以就会造成腿疼，还练不到臀部。
随着自己做的时间长了，就能摸索出怎么做不伤腿，腿不疼，还能很好的锻炼臀部肌肉。再就是最好不要全蹲，全蹲动作幅度大，容易伤到腿部。
负重深蹲，要循序渐进，不要一下子负重很大重量，也容易使腿受伤，造成腿疼。
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