睡前3习惯-排行榜大全

睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。

一、睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

三、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

（责任编辑：徐晓宇）

哪些睡前的小习惯，会让皮肤越来越好，你知道吗？

脸部皮肤很脆弱，需要好好保护，除了日常的护肤，再告诉8个睡前让皮肤变好的小技巧！好的习惯是需要坚持才能做到的，不要偷懒哦，也不要半途而废！没有天生的好皮肤，睡前护肤最好的办法，就是做好清洁，做好最基础的保湿，最主要的就是睡好，良好的睡眠的最好的护肤。

培养这种睡前小习惯，会使你越来越越来越美！

1、通过一天的疲倦，皮肤上黏附了过多的脏污和烟尘，如果不立即清理整洁，就会非常容易造成皮肤暗黄不光滑、乃至起痘闭口粉刺，因此夜里一定要用心洁面。由于夜里是一个长久的时间，如果不将皮肤清理整洁的话，长期让皮肤处在一个油腻感的情况，一会让皮肤愈来愈槽糕！一定要在睡前维持皮肤的清理，那样的皮肤才会越变越好的。

2、清理完皮肤以后，可以敷一下补水面膜对咱们的皮肤会很好的，由于在用冷水清理完皮肤时，皮肤很有可能会显得十分干燥。如果敷一些补水面膜的话，会为咱们的皮肤提填补一些水，让皮肤在相当长一段时间内维持莹润。因此清理完皮肤，是必须敷一些补水面膜的。

3、在敷面膜以后，脸部很有可能也会有不必要的精粹，此刻可以挑选拿手或是是用按摩仪来保健按摩一下面部，那样可以让皮肤尽量的多消化吸收这种精粹，也会具有缩紧皮层的功效。

4、睡前2钟头最好不要喝过多的水，那样可以预防给肾脏功能提升太多的压力，造成一些浮肿型眼袋的发生，假如浮肿型祛眼袋长期不改进就会愈来愈难改进，祛眼袋也是尤其老气的。

5、艾叶水泡脚，可以在睡前用湿热的小泡一泡，可以具有推动身体血液循环系统的功效，加快基础代谢对身体是十分有优势的。

6、控制饮食、晚饭一定不能吃得太撑，那样会造成晚上睡觉血液集中化在胃里，使面部血液很多降低，进而影响到皮肤颜色。要尽量避免摄入盐分，尽量不要饮酒，那样可以防止第二条醒来时脸部及双眼周边发生水肿的状况。

7、假如时间充足的话，可以心平气和地散散步10-20分钟，那样会使人们的血液循环系统到表皮，入眠后皮肤还能够获得“硬生生”的维护保养。

8、关掉电子设备，如今很多朋友们都习惯临睡前一定要玩一玩手机上、刷刷抖音、看看微信，却不知道，那样对皮肤会产生较大的危害，并且对大家身体健康也会产生较大的危害。

9、保健按摩淋巴结，假如淋巴系统较差会危害身体的身体排毒功能，容易造成内毒素堆积和肿胀的问题。睡前保健按摩淋巴结，可以正确引导身体排出来一些不必要内毒素水分，不但养颜美容，并且还能够促进溶解人体脂肪，还能够降低浮肿的状况，身型也会看起来轻柔些。

10、睡前半小时抛开手机，可以看会书听舒缓的音乐，释放压力放松身心。

谨记不可以经常熬夜，确保好的睡眠质量，胜于一切护肤品的功效。并且晚间皮肤细胞分裂修补的速率比大白天要快许多。因此晚间一定要好好地护肤，给皮肤填补充裕的水分和营养成分，有很多人早晨护肤用心，夜里不护肤，这也是彻底错乱了，迟早都需要用心护肤，但假如一定要二选一的话，那或是加提议晚上好好护肤。

睡前有哪些好习惯有益健康，可以对减肥和皮肤好？

刷牙是保持口腔健康的有效措施之一，饭后刷牙的习惯对身体特别有益。但是睡觉前不刷牙对身体也是有害的。英国一项研究显示，刷牙比每天刷两次心脏病的概率高70%。另外，睡前养成嘴巴干净的好习惯，吃夜宵的概率就会降低。每天脸部皮肤每天都被电脑辐射覆盖。不建议在白天随时洗脸，因为这样可以洗掉皮肤的保护层。晚上睡觉前一定要把脸洗干净，再涂一个面膜，按摩，确实能使你的皮肤变得年轻。要想让面部皮肤变得更好，还需要注意床上的东西。请勤洗并更换！这样可以防止枕头被子上的细菌沾上面部皮肤。

梳头睡觉前梳头对身体有很多好处。头发上有很多血，可以通过梳理起到按摩、刺激的作用，还可以平整肝脏、防风、唤醒神灵、止痛明目等。女朋友养成用手指梳头发的习惯，防止脱发，使头发更加光亮。泡脚，脚被认为是人体的第二心脏，它的血是所有部位中最多的。每天在自己30分钟前泡脚，不仅能缓解疲劳，还能促进血液运行，改善睡眠。但是光脚的时间不能太长，15-20分钟就可以了，不能用太烫的水。要避免烫伤皮肤。饭前泡脚对手脚冰凉的女性更有用，改善手脚冰凉的症状，使她们更容易入睡。请将床远离蓝光设备，不要将平板电脑、手机等电子产品带到床上。蓝光会延迟大脑褪黑素的分泌，不仅会严重影响睡眠时间，还会分散注意力，扰乱思想，刺激大脑。

很多人现在习惯上床思考事情，计划第二天的工作。这也是认知行为学疗法。就是让大脑服从你的指示。进寝室是休息和睡觉，而不是思考工作或其他事情。认知行为不做这种事，你的大脑也糊涂了，你到底要我做什么？所以这很重要。看恐怖电影的时候追求刺激的人很多。但是专家建议睡觉前不要看恐怖电影。因为它不仅刺激我们的脑神经，刺激脑神经，还会影响我们睡觉的时间和睡觉后的睡眠质量。有些人甚至会做噩梦。看恐怖电影暂时凉爽，一直凉爽。

睡前生气会加快心跳，呼吸急促。这种情况下，不能正常睡觉，会严重影响睡眠质量，导致精神不振。喝醉了睡觉喝醉睡觉容易窒息，一般一夜两次左右，每次窒息约10分钟。另外，饮酒过量的人会出现恶心、呕吐等不适，因此仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不及时排出，可能会导致吸入性肺炎、甚至窒息和呼吸衰竭。

睡前六个好习惯睡前需要养成哪些好习惯？

喝一杯加蜂蜜的牛奶:牛奶能够促进睡眠，蜂蜜也有助于保持整夜血糖的平衡，从而避免早醒，对于经常失眠的人有显著帮助。

刷牙洗脸:睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不仅可以清除口腔积物，有利于保护牙齿，而且有助于安稳入睡。洗洗脸，保持皮肤清洁，使睡眠舒适、放松。

烫脚: 俗话说 “睡前烫烫脚，胜服安眠药”，脚上的六十多个穴位与五脏六腑有着十分密切的关系。每天睡前保持烫脚的习惯，可以促进气血运行、舒筋活络，有助于睡眠。

梳头:头部穴位众多，通过梳理，可以起到按摩、刺激作用，能够开窍守神、止痛明目等。梳头时最好用木梳，对头皮刺激小。

散步:平心静气的散步十到二十分钟，会使血液循环到体表，有助于入睡后皮肤得到更好的保养。

开窗通风:开窗通气保持室内空气新鲜，风大或者天气冷时，可打开一会，睡觉时再关好，好的空气环境有助于睡得更加香甜。