近期，由于天气持续阴冷多雨，许多准妈咪的生活规律被打乱，每天户外活动的时间少了，看电视的时间长了，很多人身体开始出现不适。
为此，记者采访了妇产科医院产科张璐医师，张医生建议孕期的准妈妈，应注意少看电视，少用手机，少用电器，多到户外活动晒太阳。
为什么少用手机呢？
张璐医师说，因受精卵最初发育形成时，子代染色体复制完全是一个生物电流流动过程，即使很微弱的电磁波辐射，也容易使受精卵受到影响，增大胚胎异常发育的发生率。为安全起见，孕妇在怀孕期间最好少用手机，特别是孕初的3个月。
少用电器
是因为微波炉、电磁灶、电热毯、电脑等电器会产生电离辐射，使用微波炉或电磁灶时要注意让身体与之尽量保持远一些的距离；要尽量减少与电脑接触的时间，使用时最好穿戴上电磁波防护衣。
少看电视
因电视机工作时，显像管会在高压电源激发下不断发出看不见的X射线，还会产生波长小于400微米的紫外线。如长时间地看电视，可能会引起流产和早产，导致胎儿发育异常。另外，看电视时间太长还会影响孕妇的下肢血液回流，加重下肢水肿，甚至出现下肢静脉曲张。看电视，最好离荧光屏3-4米远，每次最多看1-2个小时，中间休息10分钟以上。
为什么多到户外活动晒太阳？
张璐医师说，是因为从怀孕第5个月起，建造骨骼需要消耗大量的钙，所以对钙的需求量很大。但钙在肠道的吸收主要依赖于晒太阳，因阳光照射可使皮下的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D可以促进食物中的钙在肠道吸收。宝贝出生后牙齿是否坚固，很大程度上也取决于胎儿期是否得到充足的钙。如孕期缺钙，很容易发生妊娠高血压症，严重时会使宝宝一出生就患上先天性佝偻病。
孕期如何做更有助于顺产呢？
文|张女子育儿原创，当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）
怀孕中最幸福的就是孕中期了，孕早期要经历孕吐的折磨，到了孕晚期又要整天担惊受怕，不过孕晚期的宝妈也别灰心，已经到了这个时候了，宝宝很快就要出生了哦。
最坚持住最后一段时间就好了，孕晚期的孕妈要注意这3点，能够保证你顺利度过孕期最后一段时光，
1、产检
越是到了孕晚期，产检就约是重要 ，这个时候宝宝很容易缺氧，孕妈一定要注意数好胎动，发现胎动异常就及时去医院，当然了，要提前准备好待产包，这样才不会手忙脚乱的。
2、饮食上要控制
虽然到了孕晚期，但是胎儿发育还是飞速的，这时候想要顺产的宝妈，一定要控制好自己和宝宝的体重。同时也要保证营养均衡，少食多餐，不要吃高糖，高脂肪的食物，在产前可以吃一些催产的食物。这样可以帮助宝宝顺利出生。
3、随着月龄的增加，准妈妈随时都会生产，这时候不管去哪里，准妈妈都要有人陪着，最好不要去太远或者是路不好的地方，以免出现紧急情况，这不是娇气，而是对宝宝和自己的保护。
希望各位孕妈通过以上3件事，能够让你顺利生下一个健康聪明的宝宝，祝你好孕！
（所有图片来源网络，如有侵权请联系）
※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。
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怀孕期可以减肥吗？怀孕期间怎么控制体重
怀孕期可以减肥吗？怀孕期间怎么控制体重？孕期想要减肥还不伤害到胎儿这个真相看完让人动容！当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。很多孕妈在孕期不加节制的饮食导致孕妇和胎儿过于肥胖，这样的结果反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。正常的新生儿体重是2500g-4000g，超过8斤，我们就称为巨大儿。实际上巨大儿并不健康，生产的过程中会增加母亲的难产率和新生儿的产伤，而且巨大儿的宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险也会大大增高。同样，准妈妈们增重过快，会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病，也不容易顺产。对于孕期的体重增长过快应该怎么减肥来说，首先明白孕期体重增长过快来源自，孕产激素问题，从怀孕开始，这个肥胖难关就很难再度过了，国外做过调查和数据，结论为：孕产肥胖源自孕产激素，解决孕产肥胖只有先解决孕产激素，明确这点非常重要！而是让孕妈在补充“hicibi”时，解决孕产激素水平，尤为重要！！并且还需要主动阻断食物中多余热量，减少这个阶段的体重增长，同时不会影响孕妈对食物维生素的吸收，这样既做到了控制体重的疯狂增长，也保证的胎儿的营养所需！孕妈应该关注起来！这就是国内外聪明敏锐的宝妈们都发现的答案！！?
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准妈妈体重增加多少比较好？健康宝宝在等待降临！
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那怀孕期，准妈妈们的体重究竟增加多少才合适？
“孕妈妈们体重增加的标准是要根据妈妈们的体型来进行判断。”不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的，身体瘦弱的可增加多一些，本身体型偏胖的就要增加少一些。
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孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是要控制在25斤的范围内，一旦超过就属于孕妇肥胖，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不好影响。
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美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、脂肪、盐、淀粉，是舌头对这些味道的需求，让身体无法拒绝这些美食，而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。
对于没有怀孕的女性，方法广泛些，但是对于孕妇就不是我们想象的那么简单了。
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欧盟数据显示：孕期配合综合的“hicibi”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
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同时“hicibi”孕产期平衡营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为“hicibi”孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。！?
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孕期控制体重指南----做快乐妈咪
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那怀孕期又该如何吃，能做到既给了宝宝营养，又能控制体重呢？
「孕期正确控制体重」秘籍请收好~
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饮食
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怀孕的过程分为孕早期（≤12周）、中期（12-28周）和孕晚期（≥28周），根据不同时期，孕妇们的饮食会有些差异，孕妈妈们可根据秘籍，合理饮食，控制体重。
孕早期
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“孕早期”是胎儿着床、分化、初步发育的阶段，不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食，对胎儿来说就足够了。
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孕中期
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“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食。
准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。
这段时间是孕妈涨体重的 重要时间，一不下心就会导致体重过重的情况出现，因为在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。
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其实在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“hicibi”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“hicibi”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（孕妇体重增长过快怎么控制？孕妇怎么减肥）孕中期胎儿已经在母体中稳定，所以可以进行适当的运动：
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孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。
即使孕中期增重过快，但是孕中期这些食物不能缺少：
1：保证充分的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给，这些动物性食物能提供优质蛋白质、钙、铁；
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2：适量摄入坚果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸；
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3：多摄入新鲜蔬菜和水果以提供维生素和矿物质；
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4：保证充足的谷类和豆类以提供能量等。
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孕晚期
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等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器官迅速增长，而脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。
因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸?，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。
在孕晚期可以调节体质，这样产后也方便恢复孕前身材
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作为孕妈我们会观察其他孕妈，会发现有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。！?
2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入“hicibi”孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。
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孕妇体重增长过快怎么控制------孕妇体重超标的危害，不要再让宝宝陷入危险
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很多孕妈甚至家人都会认为，孕期增重、胖是一种正常现象，甚至还有些孕妇认为孕期自己越胖，胎儿就越长的好，这真是大错特错，在文章首段已经提到，孕期孕妈体重超标很有可能造成胎儿巨大儿，不仅会给生产带来困难，还会给宝宝带来伤害，有些孕妇孕期长胖胎儿跟着长胖，但是有些肉肉真的只是涨在自己身上，自己越胖很可能导致胎儿窒息腹中，后果真的不堪设想！
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一般来说，怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加，是指女性在整个妊娠过程中，缺少补充“hicibi”，体重应增加11～12公斤，这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外，还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。如孕妈妈动情素的增加，会为身体增加2～4公斤的体脂肪；孕妈妈黄体素的上升，又会让乳房涨大、重量增加。这些“本应该”增加的重量是在本能地为身体储备能量，以预备宝宝的不时之需和分娩时时所需的能量，以及分娩后的哺乳需要。但如果妊娠过程中体重远远超过“本应该增重”的数字，那么将来产下宝宝和丧失大量水分后，准妈妈身上还会留有诸多脂肪，且一旦没有用对方法减肥，这些脂肪很可能将会一辈子跟随着她。！?
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有研究表明，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其他母婴健康问题出现。
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而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
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孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。
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对于孕期体重增长过快这个问题，孕妈真的要引起重视了！！?
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国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“hicibi”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
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“hicibi”减脂标准:
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1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20
2、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15
3、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15
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4、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23
5、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19
6减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15
7、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11
8、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 百分之10-12
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22
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现在美食纵横，孕妈对于美食的抵抗能力也是不怎么样，孕期的饮食不注意导致体重增长过重，这样整个孕期不仅自己看上去肥胖难看，而且还会给宝宝带来伤害，所以在孕期孕妈经常上称，看看自己体重的变化，如果已经超重可以按照以上方法进行控制体重增长过快！让自己健康起来，宝宝才能健康的来到我们身边呀！（孕妇体重增长过快怎么控制？孕妇怎么减肥乐）
孕期怎样减肥
孕期怎样减肥，现在只要是媳妇确认怀孕了，那就是全家的希望，家里的长辈整天变着花样做好吃的，殊不知这样不仅对孕妇不好，还会对宝宝造成伤害。
由于社会的发展，女性朋友一般结婚较晚，孕育宝宝的年龄自然也在推迟，一不小心就成了高领产妇，再加上一个劲的吃！吃！吃！什么妊娠高血压和妊娠糖尿病也会随之出现。
“HICIBI”孕产营养分享：长胎不长肉的孕期菜单，哺乳期减 肥妙招绝，这样既不会影响宝宝的奶水，也不会因为过于肥胖的体重，让自己痛苦。
孕期不是减 肥是控制体重
在这里先对孕妈妈说明一下，因为孕期宝宝的营养一来妈妈补充，所以孕期减重，不是减少体重，而是控制体重，
然而事实上，营养≠多吃，过犹不及的营养补充只会容易导致孕妈咪过分肥胖，引起妊娠期综合症的发生，也会增加巨大婴儿和难产的发生几率，反而危害孕妈咪和胎儿的健康
我在怀孕期间一直在吃“HICIBI”孕产营养，可以帮助阻断孕期多余的油脂囤积，但是不会造成维生素的缺失，所以每次产检指标都很好，也没有贫血，打算一直吃到哺乳期结束，
建议大家也坚持吃。有利于胎儿眼睛发育。钙片是大夫开的，我根据大腿抽筋的情况适量吃的。
错误的：一人吃，两人补
很多宝妈从怀孕开始，就被婆婆教导，你要多吃一点，不光是给自己吃的，也是给肚子中的宝宝吃的，这是不正确的观点，当然关于这一点，为了家庭和睦就不要和老人争论了，结婚的女人懂得。
像我刚开始，孕吐反应很严重，看到食物就想吐，每天吃能吃点水果，婆婆为了给我补充营养，就天天熬骨头汤，我的天哪！
体重瞬间上升，后来去检查，只是发现体重在增长，并没有补充什么钙之类的元素，而且医生也说没有必要这样喝，骨头汤中含有的只有油脂，除了能让孕妇长胖，其 他什么用都没有。
吃的好不是要大补而是要营养均衡，科学饮食很重要。
一、孕期推荐食谱
我虽然就在一个普通的小城市，但是我家小姑子可是在新西兰哪，怎么突然有种村里妇女炫耀的感觉。
不管怎样。根据她的饮食食谱，我在孕期“HICIBI”孕产营养的配合下，也只是长了15斤，并且在哺乳期间体重就回到了产前的98斤，宝宝生下来也很健康，顺产，体重六斤七两，而且我是难得的足月出生。
这里放上小姑子给的新西兰孕期食谱，说是她在孕期是一名营养师推荐的，供大家参考参考。
1）早餐
新西兰的麦片很出名，所以早餐她们是两块如图的麦片+250毫升牛奶冲泡+水煮鸡蛋+少量的时令水果。
因为在我身边常见的是包子、油条、面条、豆浆之类的，所以早上也会吃这些食物。
2）加餐
上午十点，苹果或者香蕉（葡萄、西瓜这种高糖分的水果要少吃）。
3）午餐
午饭推荐是杂粮饭100克（很推荐红薯+糙米），高蛋白肉类150克，再加水煮或清炒青菜不限 量，少放油（土豆丝算碳水，不算菜哈），“HICIBI”营养补充。
很多人看着中午食谱，认为这么清淡，宝宝能健康成长吗？
但是又研究表明：想度过一个健康安 全的妊娠期，就要少油、少糖、少高卡食物，相对于其 他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。
补充“HICIBI”孕产营养就是具有阻断糖分吸收、淀粉分 解，以及快速排油的代谢能力。
科普时间：
因为人体每天过多摄入的热量，确实都会以脂肪的形式储存在体内。而对于孕期妈妈，并没有像老一辈人说的那样，一个人吃，两个人补，多吃反而会造成脂肪的过分囤积。
而大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质）
其中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能 量不会自动消灭，经过细胞燃烧后才可耗尽。
就是通过运动，孕期又不能剧烈运动。所以吃的多就会越来越胖，而HICIBI孕产营养，就是减少这种脂肪的囤积的，尽量不让体重疯狂增长。
4）下午茶加餐
下午的三点钟有一顿加餐，可以吃一些坚果、面包充饥。
5）晚餐
少吃 精细的淀粉和碳水化合物（白米饭、白面条、稀饭之类的），推荐吃粗粮杂粮100克，高蛋白肉类120克，青菜还是不限 量。
吃吃不是不吃，在主食中也可以吃米饭、面条等主食。反正我是吃了。
6）睡前加餐（可选）
我睡到半夜，很容易饿，床头会备一些吐司，饿了就拿两片吃。
像一些蛋白质，我会选择：鱼虾、动物肝脏、海带/紫菜要吃2-3次。
每天盐量6克（1啤酒瓶盖）。
二、孕妇禁忌食物
1、不吃生的食物：
如：奶酪、不熟的肉类（3分牛排，现在都改成10分的了）、刺身、生鸡蛋等等，火锅涮牛肉，配上生鸡蛋，人生已经到达了巅 峰，但是现在为了宝宝不能吃！
2、没消过毒的牛奶不能喝
3、喜欢喝咖啡的请戒了好嘛
4、少吃辣椒，对自己好，不然每天去厕所真的是一种煎熬。
运动及饮食建议：
每日运动：散步三三三“每日三次，餐后30分钟，每次30-40分钟”（这个根据个人身体情况而定，我后期入盆较早，所以就减少了散步量）。
养成并坚持良好的生活习惯，按时吃饭、进餐、喝水、运动，22：00前睡觉。
饮食调整，定时定量，少量多餐，每日三大餐时间和数量相对固定。
生活习惯：作息时间不固定，六餐时间随意，水果、坚果、保 健品随意吃不限 量。
我哺乳期减重
主要就是坚持母乳喂养，真的是一件很消耗体力的活，而且也不像其 他宝妈，说是为了宝宝奶水好，拼命和一些汤之类的，我又在喝，但是会用吸管只喝下面的汤，饮食二和孕期差不多，清淡但是营养搭配，还有HICIBI产后营养热量阻断。
出了月子就剩108斤，加上哺乳后面就是98斤了，整体过程轻松，宝宝现在也在健康成长中。
愿天下宝宝无痛无病，都能健康成长乐呵。
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