上海市名中医,全国名老中医药专家学术经验继承班指导老师。历任上海市卫生局科研处副科长、中医处副处长、上海市中医学会副秘书长、上海市中医文献馆馆长、全国针寐研究会副理事长。
养生基本观点
王翘楚教授天庭饱满,脑袋里充满智慧,年逾八旬,思路清晰,反应敏捷,步履稳健,至今仍坚持每天上班和日常门诊,每周工作日5天,孜孜不倦,不辞其劳。
谈到养生的基本观点,王老认为,据人类学家研究,人类寿命应该活150岁左右,但是为什么现代人有的能活到100岁,而有的只能活到40岁或50岁呢?说明长寿有先天的基础也有后天的因素。这个先天基础由父母双方所决定,也就是现代医学所讲的基因,但是现在研究还没有找到长寿基因。即使将来能找到长寿的基因,长寿也是相对的,必须受到生老病死规律的制约,有生必有死,不可能无止境地活下去,寿命有长有短,存在着个体差异,这个差异就由先天所决定。但是寿命的长短通过主观努力,也可以有所延长。主观的努力确实起着延长寿命的重要作用,这已经被历代无数的事实所证实。但是寿命是多种因素综合的结果,我们不能因为为了延长寿命,而把问题孤立起来,片面化而走向极端,不能由一个极端走到另一个极端。王老有同胞兄弟姐妹8人,大姐最贫穷,粗茶淡饭度时光,很艰苦,但她95岁去世,兄长93岁逝世。他们长寿,并没有练养生功,也没有吃保健品。以上说明王氏家族长寿有遗传的因素,生命密码中存在长寿基因,先天禀赋是具有决定意义的。
那么为什么同出于一对父母,先天遗传因素应该说基本相同,但是兄弟姐妹之间的寿命为什么会不一样呢?这就说明后天的主观努力起着重要作用。也就是说,即使先天因素好,如果后天不重视调养,也同样不能长寿,因此,在尊重先天的前提下,也决不能忽略后天的调养,关键是尊重自然规律。
养生与心态
养生与心态有密切关系。长寿者一生都能保持良好心态,遇事能够自我排解,与人为善。王老强调,养生首先要养思想,要养成良好的心态。老年人每天要有事做,有事情,有目标,就有奔头。有奔头就有乐趣,对生活有滋有味,就能保持好心情,就不会对生活产生厌倦,夜里睡眠就会好。不做事,无所事事,无聊,就会胡思乱想,心态不宁,白天影响食欲,晚上影响睡眠。所以他对他的男性病人提出要求,你没事做,你可以去帮助老婆做家务。他对女性病人说,你应该把家务做好,把孩子带好,这应当看作是一门科学,这是一门非常有意义的家政科学,把家政安排得井井有条,让丈夫或子女解除后顾之忧,对家庭对社会都将是有重要的贡献的。
养生从睡眠入手
王老的养生研究,从睡眠角度与寿命的关系进行较多的研究。
健康与睡眠有很大关系,他本人的健康和长寿就是从注重睡眠人手。他说:对睡眠时间的需求量因人而异,有的充足睡眠需要9个小时,如果没有睡足9个小时,就会萎靡不振。有的只要6个小时。王老的睡眠时间一般只要6个小时,晚上9点入睡,到凌晨3~5点即可起床。他说,如果需要动脑子,他即于3点起来;如果没有必要,他小便后继续睡到5点起床。按照生物钟的规律,每个人都有不同的最佳用脑时间,他的最佳时间,在凌晨3点和整个上午,这时大脑特别清晰,思路就会涌现出来。许多创作灵感、创造性思维,会骤然而至,他的许多研究成果都于此时形成雏形和深化。真所谓心领神会、得心应手。如果晚上睡眠不足,中午休息片刻,对于补充精力有所裨益。
王老从小养成早睡早起习惯,晚上9点上床,早上5点起床,把晚上的工作放到清晨来做,平躺体位能帮助循行百脉气血调匀。这也符合人体与自然的卫气运行、阴阳消长的规律和人体的生理规律。王老发现失眠症与人们长期生活不规律、晚睡晚起密不可分。为了保持健康,王老不仅要求自己身体力行,而且在临床上他告诫失眠患者,要“入夜则寐,人昼则起”,早睡早起,有益健康,
经常有人向他请教怎样才能睡得好,怎样睡出健康来。他说:“其实这很简单。生活起居有常,让我身子骨硬朗,很少生病。这也验证了只有人体生物钟与自然规律和谐一致,才能睡出健康来,达到养生健康长寿的效果。”
对失眠症的调查
十余年前,王老把治疗失眠当成自己的临床主攻方向。自1988年起开始收治失眠症患者,他经过调查大量的失眠病人后发现,有五大因素导致失眠:体质因素、精神性因素、其他疾病因素,环境因素、药物因素。调查结果还显示,生活不规律,经常12点以后睡觉的失眠患者记忆力明显减退,学习、工作、社会活动会受到严重影响。根据他的研究,长期睡眠不足,或半夜12点以后睡眠的人每年以83%的速率使健康下降,记忆力减退。
他经过大量临床调查后发现,现代人对自己的身体认识进入一个误区,就是不尊重自然规律和自身生理规律。王老认为,现代人由于很多原因导致生活习惯发生了改变,从前早睡早起到现在晚睡晚起,违反了人的生理节律。
治疗失眠症的新药花生叶糖浆是王老的研究成果。花生叶为落花生地上的枝叶部分,历代文献记载其果实者多。记载其叶者少,特别对于其叶子的药用及其成分研究更少。花生叶是否有食用或药用价值,历代尚无记载。他确信花生叶治疗失眠症的药用价值,并为花生叶治疗失眠症找到了客观理论依据,就在于其生物的昼开夜合的共同特性。
体脑并用,动则生,静则废
人不能不活动。王老说,长期不活动,周围微血管就萎缩了,但是活动不能超过限度。体力活动与脑力活动,两者相互为用不可偏废,通过体脑并用,保持,体健壮和精神健康。王老就勤于用脑和善于用脑,他的科研多次获得科技成果奖,临床上他面对许多病人必须在极其短暂时间里作出辨证论治,作出处方,这都与他脑力劳动的付出分不开。因为他工作忙,没有时间进行专项的体育锻炼,就利用可以利用的机会进行体育锻炼。他认为,步行是自己进行锻炼的最好方法,因此他常常放弃电梯,而选择走楼梯。
(实习编辑:张一鸣)
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老年人怎样养生?
老年人膳食原则建议【主食】
1.种类上,在平时吃的米饭、馒头、花卷,面条等细粮的基础上,每天加入二两到三两粗粮,如:
谷物类:玉米、小米、紫米、高粱、红米、黑米、大麦、燕麦、养麦等;
干豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等;
块茎类:红薯、山药、土豆等;
只吃细粮或只吃粗粮都是不可取的,只吃细粮会导致虚胖无力,体质下降,引起便秘、高血压、糖尿病、冠心病等多种疾病。只吃粗粮会加大肠胃负担,造成营养吸收不良,甚至引发痛风。
2.食量上,主食每餐的量控制在二、三两左右,过多和过少的主食摄入都不利于健康,少吃多餐最为健康,在三餐之间加入如一碗小米粥之类的流食有利于消化。一餐吃过多的主食,四两及四两以上的米饭,如一个以上的馒0头或一大碗面条,这些都视为过量,过多吃主食必然导致少吃其它品类的食物,造成营养失衡,且主食升糖较快,对胰岛造成负担。
3.喝粥养胃?
不宜长期只喝粥。通常老年人喜欢用白粥配咸菜,认为这是典型的饮食清淡、养胃,这个想法是错误的。粥的营养含量单一,咸菜含盐量又超标,极易导致营养缺乏。
而且粥过于柔软,长期喝粥可能会使胃肠道功能退化的更快,使消化功能减弱,细粮熬成粥吸收的特别快,容易造成血糖波动,所以糖尿病患者不建议喝粥。
胃食管反流患者也不适合喝粥,粥可使胃酸分泌过多,延长胃排空时间,使反流更容易发生,加重“烧心”等不适表现。
胃酸分泌不足的人,可以适当喝粥,能够促进胃酸分泌,有助于食物消化。
如果喜欢喝粥,可以用粗粮粥代替细粮粥或者粗粮粥、细粮粥、替换着吃,把粥当做主食。搭配肉类、蛋类、豆制品、蔬菜、水果。这样营养均衡,适度咀嚼,蔬菜水果中的食物纤维也能锻炼肠胃功能,避免便秘严重的情况。
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老年人注重养生,老年人如何养生?
人到年老由于机体各器官功能以及机体代谢能力都不是特别的好,这就会导致年老的人总会出现一些大大小小的疾病,这也是引起很多老年人开始注重养生的重要原因。老年人的身体状况和年轻人是不一样的,因此老年人的养生之路也是不同于年轻人的。老年人养生应该做到以下几点:
1、饮食方面养生的目的就是为了让自己的身体更健康,而一个人要保证自己身体健康,那么就必须要有营养物质作为支撑。老人人也是如此,老年人在养生的时候一定要注重营养的补充,在饮食方面要做到饮食均衡、不要盲目追求素食,因为长期素食很可能导致机体其他营养的缺乏,从而引起贫血或者是其他相关疾病。
因此,老年人在饮食方面要多食一些富含高蛋白质和维生素的食物,其中钙的补充也不能少。尽量进食清淡易消化的食物,每天食盐的摄入量要低于6克,并且食用油要控制在25克到35克之间,多食瘦肉减少肥肉的食用。
2、运动方面老年人养生,运动锻炼是必不可少的,这是促进机体健康的重要措施。老年人应该根据自身机体状态选择适合自己的运动,多数情况下,适合老年人的运动是以有氧运动为主,比如打太极、散步、慢跑、快走、游泳等。一般来说老年人要保证每天不少于30个小时的运动锻炼时间,其中一周应该有150分钟的中等强度运动,75分钟高强度活动。不过,这要根据自身情况而定。
3、心情调理心情对一个人的健康是非常重要的,老年人应该学会调理心情。尽量将自己的心态调理到平和的状态,不要因为一些事情而造成情绪的大起大落。平和的心态会让本注重养生的老年人更健康。
总之,养生并不是老年人的专利,年轻人也该注重养生,不过,老年人有更多的时间和精力可以花费在养生这件事情上,既然注重养生,那么就应该运用正确的养生方法,这样才能事半功倍。
老人如何养生?
对于老人来说,最好的养生方法,就是快乐,每天开心快乐,心情轻松,能减轻疾病的痛苦,缓解各种压抑,从而有利于疾病的恢复,甚至康复愈合。然而,对于大多数老人来说,想要快乐,快乐却不可得,整天一副忧郁的表情,这样的晚年生活,必然是质量很低的。家有老人,做子女的有必要创造条件,让老人能过得快乐,对老人身心健康非常重要。
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参与群众活动,避免孤独寂寞
对于城市老人来说,一般都有或多或少的退休金,不必再为生活操劳,所以寻求快乐,是一个养生达人的必备课。
作为一个生活在城市里的老人,有很多属于没配偶,或者有配偶有子女,但又没时间陪伴的孤独寂寞类老人,这些人去哪里找寻快乐呢?
我们根据目前城市普通生活情况,分析认为以下方式可以为老人解烦闷,找到快乐开心,老人们或子女们可以考虑选择:
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1、城市,一般划分为很多街道或者小区,附近平常都生活着很多居民,当然也就会有一些老人。老人多了,聚在一起,应当能有些共同乐趣,比如,喝茶聊天,下棋娱乐,广场舞等,都能增添不少快乐。
2、有些老人性格比较孤僻,不合群,那么听歌剧(有些老人特别喜欢看京剧,相声等),看小说,现在热火的短视频,搞笑古怪的什么内容都有,也能带来一些快乐。
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欣赏京剧,是很多老年人的爱好
3、有些老人有一定才能,还可以做自媒体,与全国各地观众分享你的才能,能获得非常好的愉悦感。如果没啥才能,也可以分享你现在的想法,阅历与见闻等,乐在其中,只要不把挣钱当目的,都能获得很好的成就感,我在各自媒体平台经常见到老人做的视频。
4、经常与家人,亲人,朋友们打打电话,发视频,聊聊家常,互相关心问候,也能消除许多孤独感。
5、身上随时带些糖果,可以聚集附近一些小朋友玩乐,能找回一些年轻的感觉。只要自己不服老,心态不老,就能发生很多故事。
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与小孩一起,通常老人非常开心
6、很多老人是有一技之长的,可以返聘参与工作,参与工作能获得一定收入,产生成就感,主要还是可以消除孤独寂寞感。
7、有一技之长的老人,除了返聘,还可以利用这个特长,去多交一些志同道合的朋友,共同的乐趣,一般都有相近的性格特点,往往能互相合得来,比如书画,历史,宗教,钓鱼,养生等等。
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有一技之长,活得充实
8、有些老人,身体不太好,一年很多时间要待在医院里,现在医院管理很严,住院期间都不给离开医院,那么与同病室的病友多交流,除了能多学些健康保养知识外,还能解闷不是?
9、有些老人状态比较差,一些常规方法,都已经没办法实施,那么还有一招:自娱自乐。怎么自娱自乐,则往往是个性化的,根据老人的平素爱好来确定。比如有些老人还喜欢追星追剧,喜欢听偶像的声音,那就让他追呗,只要他喜欢。
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自娱自乐
家有老人,子女要知道,老人最需要的是陪伴,多找机会与老人团聚,是老人最开心的事。平时因为工作,学习等原因,难以与老人团聚的,则多打电话关心交流。
有些老人性格不太好,不过多已成型,很难再改变,比如顽固,贪小便宜,小气,心眼小,遇事斤斤计较等等,做子女的都要理解而不需责怪。
根据老人的特点,参照上述方法,寻找机会,创造机会,让老人能找到更多快乐,以排解孤独寂寞,对老人身心健康有非常大的作用。
老年人如何保养身体
? 随着社会进步以及时代的发展,人们也越来越注意自己身体健康,并且大部分老人也开始更加注意自己身体素质,因此在日常生活当中也开始注意养生。而老人应该用适合自己的方式来保养自己的身体。
? ?首先老年人如果想要拥有一个良好的身体状况,首先就要保证每天充足的睡眠,因为充足的睡眠对于老人来说是非常重要的。并且如果老人每天有着充足的睡眠,就可以使得他们大脑衰老的速度大大降低,以及对他们身体的新陈代谢有着很好的帮助。同时老人在晚上睡觉的时候,一定要尽量控制自己卧室的室温,大约在20℃左右,因为这样可以使老人在睡觉的过程当中不会满头大汗,从而出现踢被子引起感冒的现象。并且老人在睡觉的时候,一定要注意室内外的空气流动,这样就不会使得卧室内二氧化碳增多,导致第2天起来头晕的症状。
其次老年人要想保护自己的身体,就要注意合理的饮用食物,在日常生活当中少吃油腻的食物以及不消化的食物,因为这些食物对老人的身体来说并不太容易吸收,而在每天吃饭的时候最好多吃青菜,因为青菜可以补充老年人身体各个器官生理活动所需的维生素,以及有一些青菜当中含含有一些抗癌因子,对于老年人调养自己的身体有很大的帮助。同时在日常饮食过程当中,尽量以五谷杂粮为主,因为五谷杂粮最有利于老人的吸收,并且也可以使他们人体吸收的营养较为均衡。
? 最后老人要想保养好自己的身体,就需要注意自己的生活习惯,合理的生活习惯可以使老年人在生活当中身体健康。
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