睡前洗澡是很多女性的习惯，为了保持卫生，也为了让睡眠质量更好，那么睡前多久洗澡才最健康最有效果呢。
卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”，所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡得卫生吗?
沐浴在睡眠前后的不同作用
最好在睡前2小时沐浴
睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
醒后沐浴为了促醒
在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。
早晚洗澡有什么讲究？什么时间洗澡最好？
早上起床即沐浴5分钟能帮助人的大脑和全身脏器迅速振奋起来，即使你前一晚睡眠时间很短，也能保证一上午都精力充沛。如果有晚上洗澡的习惯，建议在晚上睡前2小时之内完成，睡前2小时不仅可以洗尽一天的疲乏，更重要的是不会影响睡眠。皮肤是人体最大的器官，坚韧而又柔软，它覆盖全身，使机体各种组织和器官免受机械性、物理性、化学性和生物性因素的侵袭，皮肤对机体起保护作用，由于皮肤是直接与外界接触的器官，皮肤的清洁也是生活当中非常重要的一项内容，洗澡是皮肤清洁的一项重要活动，能清除汗垢、油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠、提高皮肤的新陈代谢功能和抗病能力，通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病。
热水洗澡，水温不易太高，一般在35℃-40℃的水温为宜，洗的次数不易太多，因为次数太多，会把皮肤表面正常分泌的油脂以及正常的寄生菌全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒症，皮肤的抵抗力也会因此来减弱，反而容易得病。
为什么洗完澡不能立马睡觉
为什么洗完澡不能立马睡觉
为什么洗完澡不能立马睡觉，生活中相信很多人都习惯每天洗完澡以后就躺在床上舒舒服服地睡觉，临睡前洗澡对于大多数朋友来说是每天最值得享受的时间，但这是错误的做法，以下来了解为什么洗完澡不能立马睡觉？
为什么洗完澡不能立马睡觉1一、为什么洗完澡后不能马上睡觉？
1.刚洗完澡人体体温便会升高，这时候睡觉会导致促进睡眠的褪黑色素代谢下降。
此外，假如睡觉的时候头发都还没干，就容易出现头痛的症状，影响睡眠质量。 因此睡觉前一两个小时洗澡比较好。
2.洗完澡后，需要立刻擦干身上的水分，特别是要把头发吹干，洗完澡后要及时穿上衣服，以防发烧感冒。
洗完澡后不要马上睡觉，因为这时身体表面的湿气很大，立刻睡觉对身体不太好，需要等身体彻底干了之后才可以睡觉。睡觉前可以看电视、看书或者听听轻音乐，有助于营造睡眠的氛围。
此外，不要在空腹洗澡或吃完饭后立刻洗澡，容易导致氧气不足，产生不适症状。
二、洗完澡后什么时候睡觉比较合适？
1.最好在睡觉前两个小时洗澡，洗完澡就马上睡觉对身体不太好，由于洗个热水澡会使身体温度标高，大脑中睡眠荷尔蒙的释放会减缓。
假如时间太晚，洗完澡后就必须马上睡觉。洗澡后，你能够用湿毛巾冷敷前额5min，让体温会慢慢恢复到正常温度，有利于提高你的睡眠质量。
2 .洗澡后全身血液循环加速，身体新陈代谢加快，人的大脑耗氧提升。 身体会因为耗费过多的动能而变得非常疲惫。
这时候立刻睡觉的话，即便可以马上入睡，可事实上这属于强迫睡眠，对我们的健康不太好。
为什么洗完澡不能立马睡觉2洗完澡马上睡觉好吗?
洗完澡马上睡觉是不好的。
1、因为刚洗完澡，人体体温会上升，这时候睡觉不利于促进睡眠的褪黑素分泌。此外，如果你睡觉的时候，头发还没有完全干，很容易出现头痛症状并影响睡眠质量。因此，最好在睡觉前1 ~ 2小时洗澡。
2、洗完澡后，应该立即擦干身体上的水，尤其是要吹干头发。洗澡后要及时穿上衣服以免感冒。洗澡后，不应该马上就睡觉，因为身上湿气太大了，马上睡觉对身体不好，只有身上干燥后才能睡觉。睡前可以看电视、看书、或者是听听音乐，慢慢营造睡觉的感觉。
我们了解到，大多数人在洗澡后就有马上睡觉的习惯，因此大部分人都会患有风湿病和偏头痛，这是因为他们的身体和头发没有完全干，加上没有盖紧被子，从而受凉导致的。此外，在你饿了的时候或者刚吃完饭的时候都不要马上洗澡，这很容易导致身体的缺氧与不适。
我们在洗完澡多久后才可以睡觉?
1、我们最好在睡前2小时沐浴。刚洗好就睡的话对身体不好，因为热水浴会提高体温，延缓大脑中“睡眠荷尔蒙”的.释放。如果时间比较仓促，只能在洗完澡后马上睡，你可以在洗澡后用湿毛巾冷敷前额5分钟，使你的体温慢慢回到正常温度，这样有利于提高睡眠质量。
2、洗澡后，全身血液循环加快，身体新陈代谢增强，大脑耗氧量增加。身体会因为过度消耗能量而处于非常疲劳的状态。如果此时立即入睡，尽管能马上睡着，但其实这是一种强迫睡眠的状态，不利于我们的健康。
知道为什么刚洗完澡不能马上睡觉了吧?因为洗完澡后马上睡觉，对我们身体的伤害还是蛮大的。虽然沐浴后马上睡觉，我们感觉消除了疲劳、提高了睡眠质量，但实际上这种做法是错误的。我们还是应该在洗完澡后，让身体适当的放松下来再睡觉，这样才能有益身体健康。
为什么洗完澡不能立马睡觉3洗澡后多久最容易睡着
30分钟-1小时之内最容易睡着。
在刚洗完澡以后，人会处于一个比较兴奋的阶段，此时肾上腺素分泌增高，一时半会是不容易睡着的，就好比午睡起来，然后洗个脸，人的瞌睡也立马散去一样，需要休息一段时间，等身体逐渐平缓下来，周围安静，灯光变暗，营造一个较好的睡眠环境后，就会进入有睡意的状态，可躺在床上看书或听舒缓的音乐，但切记玩手机或游戏等，以免影响睡眠，大约在洗澡后的30分钟-1小时之内临近睡意高峰期，过了这个时间睡意又会淡去。
为什么洗完澡不能立马睡觉
洗完澡可以立马睡觉，但如果头发没干的情况下则不建议睡觉。
洗澡如果没有同时洗头发的话，身体经过热水的刺激，会感觉比较放松，舒适，进入睡眠的状态也会比较快速，若感觉到洗澡后睡意较重，可以立马睡觉，能快速进入睡眠状态，保持一个好的睡眠质量。
但如果洗澡的时候还洗了头发，头发又没干的情况下就立马睡觉，不仅会打湿床单等物件，还容易引发头痛等健康问题，建议用吹风机吹干头发后再睡，以避免日后头痛频发的现象。
晚上运动完多久可以睡觉
根据运动强度决定。
如晚上运动进行的是比较放松舒缓的睡前瑜伽拉伸动作，那么通常是在洗澡后在床上进行，一般做完动作后就可以直接睡觉了，因为这种运动就是为了睡前放松情绪和身体，促进睡眠进行的，如做完后不立即进入睡眠状态，反而失去运动的效果。
若是晚上运动强大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般运动完以后还需洗澡、休息，大约要1-2个小时后才可以睡觉，如晚上锻炼强度偏大的情况下，则要间隔2小时以上才能睡觉，因为锻炼过多使人过于兴奋，短时间内无法进入睡眠状态，建议晚上运动适度而止为好。
晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办
晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的和很多原因有关，如睡前玩手机、工作、和亲朋好友吵架、第二天需要考试等，建议采取以下做法调整思绪，快速进入睡眠：
1、饮食法
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶有助于睡眠，不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。
2、泡脚放松法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45摄氏度，泡脚时间要保持15分钟以上，有条件的可以泡澡，效果会更好。
3、呼吸松弛法
要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10-15次，吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态，慢慢进入睡眠。
4、音乐催眠法
在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲，或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》，或者听听瑜伽的语音冥想，心里跟着重复吟唱，这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，可促进入睡。
5、调整睡眠环境
晚上睡觉的环境非常明亮、嘈杂，会影响睡眠，一定要有安静舒适、放松的环境，可以拉紧窗帘，保持暗光，放下手机，整理床铺，穿上舒适的睡衣，全身放松进入睡眠状态。
洗澡的时候女性常做哪四件事，容易导致早衰？
女人天生爱美同时也天生爱清洁，所以对于个人卫生方面做得非常到位，尤其是大多数的女性对于洗澡也非常的讲究，为了身体干净每天都会洗澡，但如果频繁洗澡的话就会让女性的皮肤受到一些损伤同时也会让皮肤出现瘙痒的现象，而女性在洗澡的时候除了频繁洗澡会有伤皮肤状态以外如果是经常做以下的这几件事可能会让你的皱纹越来越多，所以女性朋友一定要多多重视。
多用沐浴露：在洗澡的时候用沐浴露可以说是一种必不可少的事情，也是女性必须要做的事情，在用沐浴露的时候不仅能够清洁身体，而且运用过多的沐浴露，觉得能够让身体的气味儿更香，在涂抹沐浴露的时候产生了泡泡就让你感觉到非常的舒爽，但是如果在洗澡的时候用过多的沐浴露，由于沐浴露大多是用碱性的成分组成的，用的过多的话就会是你现在皮肤水分大量的流失，同也会造成皮肤干燥、瘙痒，如果在用沐浴露的时候运用过多的话还会让皮肤干燥的情况更加严重同时也会滋生更多的皱纹，所以女性朋友在洗澡的时候尽量的避免使用过多的沐浴露。
用喷头直接洗脸：在洗澡的时候不要直接采用沐浴喷头来进行清洗脸部或者是下体，因为喷头当中含有的细节非常多，如果直接清洗自己的脸部或者是下半身的话，它里面很多的细菌和病毒不仅影响女性的皮肤健康，同时也会让皮肤的状态变得越来越差，所以建议女性朋友在洗澡的时候一定不要用喷头直接清洗脸部，而且家里的喷头也应该及时的清理才能够避免滋生更多的细菌。
用力搓皮肤：女性在洗澡的时候对于身体中的污垢难以忍受的，如果发现身体一点点污垢的话就会用搓澡巾使劲的搓洗直到完全看不见污垢为止，尤其是背部可能会滋生得更多一些，所以对于自己的身体就非常的受不了，只有把污垢搓洗干净才觉得洗澡才更有意义，但是由于女性的皮肤更加娇嫩，如果搓洗污垢的话，不仅造成皮肤的损伤，同时还破坏了皮肤上的角质层，这样女性皮肤保护膜失去以后就更容易滋生，女性在洗澡的时候尽量的避免用洗澡使劲搓洗皮肤以免造成皮肤损伤。
注意时间：还有就是你现在洗澡的时候也要注意时间，有时间最好不要在刚刚吃饱饭以后就洗澡，因为在这个时候肠胃需要进行消化和吸收，如果在这个状态下洗澡的话说道水温的刺激就会影响食物的消化和系统，而且给肠胃带来了影响，还有就是洗澡的时候不能时间过晚，如果是总是在晚上11:00以后洗澡的话，那么这样不仅影响了睡眠同时湿气更容易进入女性的身体影响女性的身体健康。
女性洗澡的时候尽量避免以上的几种洗澡方式，不仅不利于你现在身体健康，同时也可能会滋生更多的皮肤皱纹，所以尽量的改掉一些不良的洗澡习惯吧。
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