> 首页 > 生活 > 健康 > 女人一生受用的养生良方

女人一生受用的养生良方

来源:网络 作者:网友上传 时间:06-12 手机版

为了保持苗条身材,每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。范志红的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”:运动要遵守“三大纪律”,饮食要牢记“八项注意”。

范志红告诉记者,一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下,可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。


第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。最后一大纪律是能不开车尽量不要开车,改为走路上班或走路去乘坐地铁或公交,走路时步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中,避免占用过多时间而难以坚持。

身为食品科学博士,范志红在饮食上同样非常科学,她告诉记者自己从不吃加工好的包装食品。而要保持窈窕身姿,饮食上更要遵守“八项注意”:不吃任何油炸食物和油腻食物;餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点;早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱;少吃白米白面做成的食物,晚餐最好吃粗粮;每天保证吃一斤以上蔬菜;炒菜时少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜;尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类,如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用;少吃高油脂的肉类,但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等,避免营养缺乏。

范志红说,三大纪律八项注意可以让减肥者不必斤斤计较于能量摄入。只要按照这个计划认真实施一个月,便会欣喜地发现,不仅体重稳步下降,而且腰围变细,整个人都变得富有活力。


第一次遇见小巫,爽朗自信的她让人印象深刻,在妈妈圈里,知道小巫这个名字并将她的博客列入收藏夹的不计其数。作为国际母乳会哺乳辅导,同时又是两个孩子的妈妈,小巫骄傲地告诉记者,哺喂母乳并不是妈妈的单方面付出,而是妈妈和孩子之间的共同付出、相互馈赠。母乳喂养的妈妈,很辛苦但也很甜蜜。

小巫的两个孩子都是一直坚持吃母乳到两岁才断奶,她笑称身边都是“奶牛”。在小巫的影响下,朋友们也都坚持给自己的宝宝进行母乳喂养。

小巫说,母乳喂养给小宝宝带来的好处大家都耳熟能详,但很多人却不知道母乳喂养的同时也给妈妈带来巨大的好处。

女性养生小知识10个

女性养生小知识10个

  女性养生小知识10个,,平时要保持良好的生活习惯,饮食习惯,经常运动,这样才会有一个健康的身体,那下面我分享一篇关于女性养生小知识10个的相关信息,大家一起来看看吧!

  女性养生小知识10个1

   一、饮食有节,切勿偏食

  调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量,老年人脾胃虚弱,尤须定时定量,但次数可增加一次,每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配,清淡可口,忌膏粱厚味,不偏食,力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中,老年人脾胃阳虚,过食生冷则伤脾胃,过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生,忌烟少酒。

   二、睡眠卫生,亦要讲究

  睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后,肾虚心弱,更有赖于睡眠以修养。

  首先睡眠时间要掌握好,古人有“睡子午觉”的说法,意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中,当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次,睡眠姿势也应讲究,提倡“卧如弓”,最好是右侧卧,右下肢伸直,左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高,枕头可稍高一点,以减轻心脏的负担。此外,睡前不可饮酒、吸烟,尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。

   三、性欲要节,养精宜足

  明代医家张景岳说过“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健则病少,神气坚强,老而益壮,皆本乎精也”。可见节制性欲,保藏肾精的重要了。不过,节欲不等于禁欲,老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者,更要慎房事,最好能求教于医生。

   四、适量运动,掌握恰当

  “生命在于运动”,运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能,疏通经络,活血理气,对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度,应因人而异,一般每日早晚各进行半小时的锻炼,以运动后不感或微感疲乏为宜。

  老年人最好多人在一起锻炼,以便互相照顾。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意,最好能请教于医生。

   五、情志开朗,恬淡虚无

  情志影响寿命,情志开朗,豁达条畅,是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然,所谓恬淡虚无,并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”,而是让人保持乐观情绪,不应为个人名利患得患失。

  要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊,多乐,但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死,有病应及早诊治,不要终日惶惶。

   六、居处宁静,阳光充足

  人的一生中有一半以上的时间在居处度过。调查表明,居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处力求安静,周围环境好,噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝),阳光充足,通风干燥。

   七、服用药物,不可滥投

  人老之后,身体虚弱,切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物,要根据老人体质、病症,辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良,慎用或不用泻下功伐之药。老年人尽量少用药,药用多了容易产生“抗药性”。用药剂量也要小,需要时可常服,但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治疗方法,简便易行,老年人可以自己掌握,有利无弊。

   八、当有喜好,但不入迷

  人老之后,当有一两种或多种喜好,这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好,应符合老年的生理特点,以“静大于动”为好。

  如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等,也可看看电视、电影等,多看一些娱乐节目。如体力较好,亦可适当地去旅游,陶冶情操。但喜好不论是一种或多种,切忌入迷。入了迷,势必劳神耗力,对健康不利。

   九、定期查体,防微杜渐

  老年人神经系统反应迟钝,患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查,可以及时发现病症,特别对易发的心脑血管病和癌症等,更要早发现早治疗。

   十、衣着宽带,寒暖适宜

  《内经》上说:“虚邪贼风,避之有时……病安从来”。老年人因体温调节机能较差,穿衣要适当偏暖,稍肥大些,内衣应以棉料为宜,因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化,老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面,亦应有所改变。春夏之季,“夜卧早起,无厌于日”,秋冬之节,“早卧晚起,必待日光”,以“春夏养阳,秋冬养阴”。尤其女性,不能因为爱美而忽视保暖,要保护好关节、子宫和卵巢。

  女性养生小知识10个2

   女性养生保健

   饮食不要太清淡

  很多女性都认为不吃肉就可以让自己变瘦,于是只吃素食不吃荤这是不可取的,如果想保持完美的体型,要补充足够的蛋白质和脂肪,这些物质如果摄入过少会降低人体抵抗力,特别是对于那些身体虚弱的人更要注意多补充各种营养素了。

   穿衣要讲究节气

  一些女性为了秀出苗条的身材,往往是各种露背装、穿短裙、丁字裤。这类衣服在夏季穿穿倒也还是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天气较凉的情况下可能就会引起颈椎病、腰部疼痛、甚至各种妇科疾病的。在这里还要提醒一下夏季如果度期处在空调房的话,最好给自己加件披肩,注意不要使肩部、腰部直接对着冷风吹。

   吃水果也要适当

  多数女性都喜欢吃水果,而水果也有寒性、温性、热性之分的',并不是所有的水果都适合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的时候最好区分自己的体质,然后在针对性的选择水果。特别注意的是在经期,或者体质较为虚寒的人尽量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等凉性的水果。如果火气过大,上火的话,则建议不要食用龙眼、荔枝、葡萄、石榴、菠萝之类的水果 。当然了女性日常可适当吃些柠檬、苹果、山竹等具有护肤功效的水果,但切记把水果当成正餐。

   适当泡澡

  在泡澡的时候人会特别的放松,心情也跟着好起来,泡澡可以缓解人的压力,释放不良情绪,同时对于平衡身体的酸碱度也有一定的帮助。

   适当运动

  女性在平时可以每天抽出一个小时或者半个小时时间专门用来做运动,运动不但能让抵抗力增强不容易得病还可以保持良好的身材。当然了这里的体育运动指的可不是家务劳动哦,女人该宠爱自己的时候还是应该好好的宠爱一下自己的。

   学会护理自己的私处健康

  由于特殊的生理结构,所以女性更容易引起各种妇科疾病。特别是容易引起生殖方面的健康困扰,建议过了30岁的女性最好养成每年进行妇科体检的习惯,在日常生活中要特别注意私处的卫生,在经期要学会拒绝性生活,避免过度劳累,同时也要减少凉性的食物的摄入,以更好的保证人体健康。建议有裸睡的习惯的女性朋友要注意床上用品的干净卫生。

   学会给自己解压

  现代社会的女汉子是越来越多了,而女汉子所面临的生存压力自然水比男性少,而对于女性的身体素质,也决定了女人的抗压能力一般比男性差,这个时候的女性就更要学会给自己解压了,避免压力过大,特别是要尽量减少熬夜加班,减少拼命工作不吃午餐等习惯。

   女性白领养生保健小窍门

   一分钟手指梳头

  用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。

   一分钟轻揉耳廓

  用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

   一分钟转动眼睛

  睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。

   一分钟抚摩肚脐

  用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,特别是抚摩神厥穴能防治中风,抚摩也有提神补气之功效。

   一分钟左右翻身

  在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

   坐起床上做伸展运动

  把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞,促进肺泡工作。

   穿衣扩胸运动

  先将左手从肩部伸向背后,与背过去的右手相握,然后双手相拉,胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后,与背过去的左手相握,双手相拉,胸部尽力前挺,如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形,就要坚持做此保养胸部的运动。

   如厕叩齿运动

  合拢嘴唇,轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。

   刷牙提肛运动

  吸气时提肛、收腹,呼气时缓慢放松肛门,连做20次-30次。提肛运动可使中气提升,强壮脏腑,并可调节气血阴阳。反复收缩,可增强肛门括约肌的功能,加速静脉回流,改善肛门部位的血液循环,同时促进肠道蠕动,可预防痔疮、便秘发生,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

   化妆按摩双脚

  化妆时,双脚踏在脚踏按摩器上,边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在脚部都有相应的反射区,脚部还有大量的神经末梢,多做足部按摩,可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能,不仅会消除疲劳,提高机体的免疫力,还能起到延缓衰老、防病治病的作用。

   出门屈膝穿鞋

  许多人换鞋时习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。

   办公适时拍打运动

  久坐办公室时,别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络与器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位,刺激穴位,使经络通畅,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。

  总结:通过本文我们知道女性保养要从细节入手,比如学会给自己解压,学会护理自己的私处健康,多运动,吃水果也要适当。对于一些久坐的白领女性来说可以常做扩胸运动,坐起床上做伸展运动,出门屈膝穿鞋,办公适时拍打运动都可以起到一定的保健作用。

  女性养生小知识10个3

   女人运动养生之道

  1、 经常散步

  2、 多享受早晨-点的阳光

  3、 运动前先卸妆

  4、 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更重要

  5、 冬季少做户外运动

  6、 10层以下,不乘坐电梯

  7、 每三个月改变一次你的健身菜单

  8、 每天运动半小时,而非周末运动3小时

  9、 热水泡脚可有效预防静脉曲张

  10、 边看电视边做柔软体操

  11、 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

  12、 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

  13、 午休也是健身的好时间,不一定非等到晚上

  14、 光脚穿运动鞋固然舒服,却对健康不利

  15、 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

  16、 去正规的医院而非美容院接受按摩

  17、 非运动状态下不喝功能性饮料

  18、 运动后休息半小时再入浴

  19、 不在过吵的健身房中锻炼

  20、 正确的姿势比专程去健身更有效

   女人工作时养生小常识

  21、 每周晚过22:00的加班不超过一次

  22、 如果一天要接听5小时电话,使用无线耳机

  23、 复印文件时,与复印机保持至少一米

  24、 只在非常必要时才使用滴眼液

  25、 不趴在办公桌上午睡

  26、 该午休的时候不玩电脑游戏

  27、 在办公室为自己准备小靠垫,放在腰部

  28、 从不戴着眼镜接听手机

  29、 别让电脑包围你,它的侧、背面辐射更凶

  30、 不要将笔记本电脑放在膝上使用

  31、 在办公桌上养一盆仙人掌,净化空气

  32、 阅读完报纸后,记得清洗掉沾在手上的油墨

  33、 每30分钟伸一次懒腰

  34、 办公室地毯定期清洗杀虫

  35、 用完电脑后要清洁面部及手部,清除辐射微尘

  36、 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

  37、 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

  38、 公文包时的口红与签字笔分格存放

  39、 每天保证有2小时以上的时间不穿高跟鞋

  40、 每天踏进办公室,先将窗户打开透气,再坐下来工作

   女人家庭生活养生之道

  41、 浴室保持干燥,防止霉菌滋生

  42、 沐浴不超过10分钟

  43、 不要坐在马桶上看报纸

  44、 用温水刷牙,同时刷刷舌头

  45、 用冷热水交替洗脸

  46、 不用塑料器皿盛装热水

  47、 定期清理冰箱

  48、 微波炉在工作时,请离开厨房

  49、 使用抽油烟机

  50、 晚餐时关掉电视机

  51、 尽量避免使用厚绒布窗帘

  52、 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

  53、 用天然的花香或果香代替芳香剂

  54、 和宠物嬉戏完要认真洗手

  55、 冬天居室里的加湿器使用纯净水

  56、 不要贪图方便将电脑带进卧室

  57、 不要把手机放在枕边充当闹钟

  58、 别在临睡前服药,安眠药也要提前半小时服用

  59、 头发没干时,别急着入睡

  60、 卧室的房间要用柔和色彩

   女人日常生活养生之道

  61、 每周一次晨爱

  62、 在干净的床上裸睡

  63、 生理期不吃巧克力,因为会加重痛经

  64、 经期只穿无钢圈内衣

  65、 养成记录生理周期的习惯

  66、 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

  67、 不翘二郎腿,以免压迫神经

  68、 ML后去一次洗手间

  69、 贴身衣物不干洗

  70、 拉风的丁字裤不适宜日常穿着

常见养生保健中药材大全效果好

  现代人越来越喜欢追求养生,中药材就是很好的养生食材,有哪些养生保健的常见中药呢?那么,今天就为大家简单介绍常见中药的功效,一起来看看吧。

  每个家庭必备的十味养生中药材

  灵芝:固本祛邪,神仙上药;

  人参:每天吃一点,健康延年好福;

  山楂:消食化瘀的好手;

  黄芪:首屈一指的补气要药;

  生姜:御百邪,助阳气,散一身寒湿;

  白茅根:凉血止血的草根太医;

  菊花:现代人最佳保肝茶饮;

  薏苡仁:不是珍珠胜似珍珠;

  甘草:养人又养颜,平民百姓的补益药;

  花椒:麻辣医生.中药驱寒很有性格;

  常见养生中药材:好草药让女人美丽一生

  当归:养血圣物,保女人一生平安;

  红花:活血养颜的女人花;

  益母草:女皇武则天的驻颜美容师;

  雪莲花:冰山来客养出花样年华;

  艾草:天然养生?舒肤佳?;

  芦荟:埃及艳后靠它征服世界;

  白芨:草药里的美白仙子;

  葛根:解热生津的?女人参?;

  白芍:养阴补血的女性知音

  杏仁:润养肌肤,容颜不老白嫩嫩;

  玉簪花:养血祛斑,像花一样美丽无瑕;

  常见养生中药材:保佑我们的先天之本

  何首乌:温补肾阳,再活500年还是黑发飘飘;

  枸杞子:古人的四季养生不老丹;

  冬虫夏草:世间有、天上无的阴阳双补药;

  三七:起死回生?金不换?;

  芡实:对脾肾忠心耿耿的水中仙子;

  女贞子:补肝益肾,完美的天人合一;

  杜仲:双向调节血压第一药;

  菟丝子:温和补养,在妈妈的肚子里就可以开始;

  常见养生中药材:后天之本的健康源泉

  白茯苓:健脾补中,连慈禧都能?返老还童?;

  山药:神仙药食,养足我们的后天之本;

  番木瓜:?万寿果?保你肠胃平安;

  陈皮:身边最常见的健脾良药;

  藿香:助脾胃正气,让你想怎么吃就怎么吃;

  丁香花:香喷喷的暖胃好手;

  常见养生中药材:轻轻松松草本排毒

  金银花:有了它,炎炎夏日也清凉;

  蒲公英:身上长了无名肿毒就用它;

  鱼腥草:消炎解毒,小草药有大作用;

  决明子:历史上使用最早的眼科药;

  枇杷叶:清肺热的常用药;

  栀子:擅长解全身热毒;

  夏枯草:清热泻火,治淋巴结核第一药;

  紫花地丁:解毒消痈要药;

  牡丹:凉血妙品,花中神药;

  凤仙花:外用可以清热解毒的?女儿花?;

  黄连:清五脏湿热,世间第一苦;

  麻黄:发汗?止汗?看明白再用;

相关推荐:

女人一生受用的养生良方

如何给新生儿选湿纸巾

老人保健:老人如何预防骨质疏松症

惊!穿凉拖,竟致女人皮癌

型男

乱补微量元素宝宝易早熟

女人必知:日常保护胸部法

老人保健:老年女性适当补钙可预防发胖

声明:《女人一生受用的养生良方》一文由排行榜大全(网友上传 )网友供稿,版权归原作者本人所有,转载请注明出处。如果您对文章有异议,可在反馈入口提交处理!

最近更新

  • 统计学研究对象的特点有哪些

    1、数量性:统计学的研究对象是自然、社会经济领域中现象的数量方面,这一特点是统计学与其他定性分析学科的分界线;数量性是统计学研究对象的基...

    百科 日期:2023-06-12

  • 女人一生受用的养生良方

    为了保持苗条身材,每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。范志红的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”:运动要遵守“三大纪律”,饮食要牢记“...

    健康 日期:2023-06-12

  • 领克01混动有几种颜色

    领克01混动有5种颜色,分别是灰色、白黑、黑色、灰红、白色。领克01混动车型是领克汽车旗下推出的一款紧凑型SUV,这款车的官方指导价格为22.27...

    汽车 日期:2023-06-12

  • 父母遇害,15岁孤女名下房产被舅舅过户给其前妻,检察院支持起诉追回

    来源:南京检察父母遇害,女孩一夜成为孤儿,舅舅私自处置百万遗产,检察机关司法救助、支持起诉,为孩子撑起“暖心伞”……“检察官阿姨,我收到法院...

    八卦 日期:2023-06-12

  • 为什么跑道是椭圆形的

    标准的田径跑道都是椭圆形的,椭圆形的跑道由两条直线和两个半圆形弧线跑道链接而成,这种设计充分考虑到了人体的运动习惯,可以很好的帮助运动员...

    百科 日期:2023-06-12

  • 2023苏州戏曲博物馆博物日活动安排

    苏州戏曲博物馆主题展览1.“珠塔”名仕 含英咀华——长篇弹词《珍珠塔》流派大家遗珍荟展展览时间:2023年3月31日-6月25日展览地点:中国苏州...

    景点 日期:2023-06-12

  • 如何给新生儿选湿纸巾

    刚出生的新生儿皮肤特别娇嫩,每次大小便后,都要用婴儿湿纸巾擦擦。像湿纸巾这种要跟新生儿亲密接触的东西,新手爸妈挑选的时候一定要慎重,以免给...

    健康 日期:2023-06-12

  • 雷克萨斯gs是什么级别的

    雷克萨斯gs的定位是中大型轿车。雷克萨斯gs是雷克萨斯汽车旗下推出的一款中大型轿车,这款车的官方指导价格为42.90-45.60万元。虽然这款车的...

    汽车 日期:2023-06-12

邮箱不能为空
留下您的宝贵意见