很多人习惯早上锻炼或遛宠物，但因为起床过早，运动后常感到疲劳不堪。这时，不少人，特别是老年人会回去睡个“回笼觉”。而实际上，这个习惯并不好。
北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，之所以晨练后不要马上补觉，是因为在锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环随之相应加速。
如果晨练后立刻上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物，如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息，也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。
晨练后出现疲劳是一种正常现象。如果想缓解这种状况，首先晨练时要把握好运动量，量力而行。另外，早睡早起，保证有充足的睡眠。最后，锻炼结束时要做些整理运动。如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。如果想睡觉，运动后至少一小时再休息。
(实习编辑：朱燕梅)
晨练后适宜睡回笼觉吗 晨练后睡回笼觉好不好
导语：很多人会起很早去运动，而回来之后，又会睡个回笼觉。这锻炼和休息分开来看，貌似都是对身体有好处的，但两者先后一起进行，对身体好不好呢？你觉得晨练后适宜睡回笼觉吗？到底晨练后睡回笼觉好不好呢？下面我们一起来看看科学说法。晨练后适宜睡回笼觉吗
不适宜。晨练过程中人体血液循环变快，如果运动后上床休息会造成:静脉血管失去律动，回心血量减少，易造成心脑肺等缺血缺氧，不利于心肺功能恢复;运动产生的大量代谢废物如乳酸，淤积于肌肉、关节，易让人四肢酸痛等。
晨练原则：
并非越早越好
虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段；对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。
另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。
练前不要饱餐
晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。
注意空气新鲜
晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。
树立急救意识
对于老年人，患有疾病、尤其是心脏病、高血压患者，去晨练时必须做好急救准备，要随身携带常用药物，一旦感觉不适，应就地休息，严重的话要及时拨打120寻求帮助。
回笼觉利弊：
利
补充睡眠，恢复体力对于上夜班或者通宵的人来说，睡个回笼觉是非常有必要的，而且还可以用来补充睡眠，进而恢复体力，所以回笼觉对于健康是有好处的。
抑制兴奋，预防疾病对于有的人来说，在晨醒后，大脑并没有马上处于正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，此时大脑高级中枢会发出重新进入浅睡眠信号，即重新睡小觉。此时如睡上一个“回笼睡”（不需太长时间），当醒来后，大脑神经活动经过重新调整，一些处于抑制状态的大脑神经开始活跃或兴奋，最终使人彻底清醒过来。不睡“回笼觉”，有可能会感到头晕、头胀痛、血压不稳，有的还可能诱发脑血管疾病等。
弊
晨练后睡回笼觉对老人身体不利。
回笼觉可能会打乱作息规律,使大脑生物钟紊乱,会“白天睡不好、晚上睡不着”。
如果睡回笼觉导致睡眠时间过长，会造成反应迟钝，记忆力差，容易闹病。
会使身体产生一系列的生理反应。大脑的神经递质血清素（serotonin），它是一种神经抑制剂，屏蔽脑子的认知压力，让人体感觉放松，通常在睡眠状态分泌较多，使我们在睡眠时候产生舒服的感觉。但是血清素还是一种强血管收缩剂和平滑肌收缩刺激剂。过长时间的睡眠导致血清素过度作用，使血管收缩过度，拉扯神经末梢，进而引发头痛，制止睡眠的进一步进行。这就是睡多了头痛的原因。
早上睡回笼觉的危害
长期睡回笼觉，可能会导致睡眠过长及睡眠节奏紊乱、记忆力下降以及导致肥胖等，甚至可能会影响神经系统、内分泌系统。导致焦虑、抑郁，甚至出现糖尿病。
具体危害如下： 1、易致内分泌紊乱：
睡回笼觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。
这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡回笼觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
2、导致记忆力下降：
如果本身睡觉时间比较长， 还经常喜欢睡回笼觉的人容易头昏脑胀、记忆力下降。
因为一夜休息后继续睡回笼觉会导致睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至记忆力下降。
3、导致胃肠功能紊乱：
睡回笼觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡回笼觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
4、锻炼后睡回笼对心脏不利：
在晨练时，我们的呼吸会加快，心跳也会加速，心肺功能也因此得到了加强，这样有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。但如果晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能的恢复会带来损害。
早上锻炼完后，可以在睡觉吗，对身体有害吗
你好！早上锻炼完后不可以再睡觉。这就是俗称的“回笼觉”，睡“回笼觉”既影响锻炼效果，也不利于保健。睡“回笼觉”对心肺功能恢复不利。由于晨炼后心跳加速，精神亢奋，很难入睡。而且，在晨炼时产生的代谢物如乳酸等不易清除，睡“回笼觉”反而使人感到精神恍惚，四肢松驰无力。
大宜兴毛公元2021.12.10
晨练是很多人都喜欢的，那么锻练后可以睡觉吗，晨练后睡觉的危害有哪些呢？
早上锻炼后我可以睡觉吗？? 可以睡觉了。 不过建议适当休息，不要直接睡几个小时，这样会严重损害身体机能，因为晨练后心跳还是比较快的，身体产生的热量也比较多，很容易 在床上出汗。? ，神经系统也比较兴奋，不容易很快入睡。 为了准时上课或上班，你必须在入睡后尽快醒来。 这样就不容易保证足够的睡眠时间，达不到休息的目的。
? 1、早上锻炼时，人的呼吸加快，心跳加快，心肺功能加强，有利于延缓冠心病、高血压、肺气肿、肺心病等疾病的发生。 如果晨练后立即打盹，对心肺功能的恢复是不利的。
? 2、晨练后，身体产生大量热量，经常出汗。 这时候如果再钻进被子里，因为被子的温度太低，就像冻僵了一样，出汗不够，很容易感冒。
? 3、晨练后，心率加快，大脑兴奋，无法立即入睡。 而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等，不易消除，使人感到四肢松弛无力，浑身不爽。
? 晨练后多久吃早餐? 您通常可以在早晨锻炼后 30 分钟左右吃早餐。 冬季气温较低，一般在9点左右。 一般晨练不会有太大的强度，所以可以在晨练后30分钟左右吃东西。 如果你运动太多，你需要休息一个小时。 因为经过半个小时的休息，心率已经基本恢复正常，消化系统内的血液也恢复到了原来的位置。 这个时候吃有利于食物的吸收。
? 早上跑步后需要洗个澡。 在跑步过程中，你的身体会产生大量的汗水。 汗水还夹杂着空气中的盐分和灰尘。 把它混在一起不卫生，还会让你感觉不好。 洗澡可以去除污垢，让你感觉神清气爽。? .
为什么晨练后，不宜再去睡觉
从空气中负离子的变化情况来看，早晨空气中负离子浓度较大，空气新鲜。清晨早起，到户外跑步、散步或练拳等，对身体大有益处。负离子对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。但有一些离退休的老年人，喜欢晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，认为这样会在体力上得到补充，得以精力充沛。其实，这样做并不好，既影响晨练效果，也不利于保健。那么，这是什么原因呢?人在晨练时其肌肉骨骼活动，使全身各器官功能代谢由缓慢而加快，导致神经系统的兴奋性增强，因而四肢灵活，思维活跃，这时您可以按照常规坐下来吃早点或看看报纸，呷杯香茶，听段广播……均会使您心情舒畅，精力充沛。晨练后立即上床再睡“回笼觉”有三大害处：(1)晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。(2)人通过晨练后，机体内产生大量的热量，常有汗出。此时若重新钻入被窝，因被窝的温度过低，犹如冷冻，使汗渍未尽，容易受凉感冒。(3)晨练后心跳加速，大脑兴奋，也不能立即进入梦乡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等也不易消除，反使人感到四肢松弛无力，周身不爽。相关推荐：
