职场男人要经常进行伸展运动，严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼.
成功白领男人的身体似乎更值钱。咳嗽连连地钻进奔驰，坐在大班椅上虚汗横流，这似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是众多白领男人最不愿面对的事。让我们听听专家对于“白领男人养身学”的几点建议吧：
1、培养“周末斗士综合症”
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2、你的关节灵活吗
“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”
4、缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
男性日常如何保养身体？
去年35岁，一直觉得自己很年轻，每次照镜子，左看看，右看看，恩，满意。十月，公司组织体检，体检结果一出，是哪里都不行，害怕了，再觉得自己年轻都是自己骗自己了，赶紧要行动起来了。第二天就拉着媳妇在河边跑步。男人保养还是要趁年轻，拥有一个好身体，比什么都重要。我就说说自己这半年是怎么保养的吧。
我的高密度脂蛋白胆固醇偏低 ，大夫说这是所有指标中唯一一个越高越好的指标，越高患脑梗等等血液类疾病概率越低。我苦恼的问大夫这该怎么弄啊，大夫非常慷慨：“多吃鱼、鸡蛋、豆类、坚果 ，多喝水，多吃蔬菜、水果 ，不需要吃药，适量运动，慢慢就恢复了。”吓得我满头大汗，还好不需要吃药，咱就照做呗。我天天订上闹钟，这个点该做什么，那个点该做什么，别说 ，半年多了，真的指标慢慢上来了，还是大夫厉害，开心。
现在我是，按时睡觉，不敢熬夜，吃的更不敢越雷池半步，白天涂防晒，晚上用祛斑。在这里借用大宝的一句广告“咱得对得起这张脸！”
第一：心情乐观。人的情绪对身体 健康 影响很大！四十不惑之年，应该早已看透人生！对生活中那些鸡毛蒜皮的人和事，要拿得起放得下，始终保持乐观放松的心态，才能有个好的情致。
第二：戒烟戒酒。烟草的危害众所周知，适量饮酒有益 健康 更是胡扯！一定要戒烟戒酒！
第三：均衡饮食。远离垃圾食品如油炸、腌制、烧烤、高盐、高糖、人工食品等。多吃蔬菜水果和高纤维食品，三餐定时，七八分饱。
第四：适量运动。尽量少坐，多走路，不要剧烈运动，贵在坚持。
第五：按时作息，绝对不能熬夜，午睡也要坚持。
深蹲和静蹲，贵在坚持
看做什么职业而论，普通人老百姓只能顺其自然，定期做身体检查，规律作息，多运动。
个人认为能够“坚持”做到以下几点，必能保持良好的心理和身体状态。
1.适当运动。运动不仅能够强身健体，增强心肺功能，更能使心情愉悦，排解压力，放松身心。最好每周锻炼三次，每次一小时。一个月后，效果显著。
2.合理膳食。随着人们生活条件越来越好，在“吃”这一方面也是越来越讲究，但会吃的人少之又少。一定要多吃粗粮，果蔬，坚果，肉类多吃鱼肉、牛肉等低脂类肉品。远离重盐、重糖，重油的食物，预防心脑血管疾病、防止肥胖。
3.禁止熬夜。熬夜对于身体的危害是巨大的，不仅会降低人体免疫力，更会加速人体衰老，使人情绪低落，脾气暴躁，无法集中注意力，切记不可透支身体。
4.控制情绪。情绪会影响人的心理，精神过度紧张会让人产生各种心理疾病，让人产生烦躁，不安，失落等负面情绪，影响身体 健康 。日常生活中一定要保持乐观的心态，凡事往开了想，尽量不要生气，很多疾病都是由生气引起的。
人的一生漫长而又短暂，每个人都会经历种种困难和挫折，不然还叫什么生活。重要的是心态要摆正，不以物喜，不以己悲，只要不被自己打倒，就没人能打倒你。
首先说的是总观点： 你懂得方法，但是不一定会做。原因无他，你懂得不够深刻。
下面说说我的看法： 男性一定要保持的是，做大家都说的那些该做的事情（是的就是那些老生常谈的话题），保持你的新陈代谢旺盛。
具体展开就很多了，大部分人都知道的是要做什么，我只想告诉你为什么要这么做。
1、保持运动习惯，哪怕再忙，也要每天运动15分钟以上:
原因所有人都懂， 但是坚持不了的理由都有几百种，但是可以归纳为，你认为这个不重要 。再忙少刷15分钟手机也是可以做到的，再没条件，在家里弄个弹力带拉伸下还是可以的。大部分的忙累的理由，都是因为你选择了你认为更重要地躺着刷手机而已。
所以我说的这段是跟运动无关，跟做什么运动更无关，只是让你明白你为什么不想去运动，这只是个选择而已，想明白这点，你就知道你该不该去运动了。
2、烟酒少沾，尽快控制自己欲望保持平和：
烟酒有害都知道， 科学来证明的是，烟酒就是致癌物，没有说少喝点可以活血，少抽点可以祛湿 （最早的烟草就是拿来当药物治病的）。完全不沾对大部分 社会 人来说做不到，那少抽可以吧，把烟换成细的可以吧。少抿一小口，偷奸耍滑少喝一点总不会这点都做不到。
保持心情的平和，大部分我知道的人，开始抽烟喝酒都是因为某些事情的刺激，失恋了诸如此类，没有人天生就是喜欢烟酒，少吸少喝的前提就是不要大喜大悲，看淡很多人和事，自然就少了很多这样的烟酒和应酬。
3、少熬夜，少看手机。
熬夜伤身，谁都知道。但是睡眠不足的人会变傻，这个很多人以为是个段子， 2017年诺贝尔医学奖研究就是告诉我们，长期熬夜人就会变傻变笨，变丑。这个是经过科学验证的事实 。有方法有依据，感兴趣的自己搜索，不多阐述。
手机人人都离不开，但是请保持尽量少的接触，一方面，降低了自己兴奋的阈值，另一方面碎片化的刷取信息也会大大的影响人的专注力，君不见很多人宁愿刷抖音，打 游戏 也不乐意去谈恋爱，过8小时外的家庭生活。另外手机的蓝光可以阻止人的睡眠，引起各种眼部问题，大家也应该了解的。
4、 保持旺盛的新陈代谢：
维持 健康 而年轻的肉体，打造不疲惫的身体，关键在于加快新陈代谢 ，有 健康 的身体才有 健康 的精神。怎么加速新陈代谢，多走多动，多喝水，多做喜欢做的事情，人的生命就是一个负熵的过程，你越是不去对抗衰老，越是认命地躺尸，越是老的快。
另外，推荐大家读本书《不疲惫的精力管理术》，豆瓣什么都能搜得到的，一个44岁还能参加奥运会并获得冠军的人写的书，大部分你认识的运动员，基本35岁前后都退役了吧。
好吧，其实我知道很多人没耐心看。我就替你们简单地总结为几句话：
1、千万不要透支自己。人生很长，没有什么事情，值得你用 健康 和未来的时间去换。
2、保持正确的姿势，包括坐姿等，正确的各种姿势能减缓你的身体疲惫。
3、运动最重要的是动起来，从10分钟开始吧。别妄想一下子就运动几小时。
4、饮食8分饱，多吃高蛋白高营养的食物。少吃垃圾食品。
5、强化下半身，深蹲，静蹲，这些大家都懂的技巧确实是能让你保持精力旺盛的根源。
男性保养身体不像女人用大量的护肤品。
男人保养身体的主要目标更多的是使自己更加 健康 阳光，并且看起来干净整洁有内涵。
那么怎么保养呢，第一我觉得必不可少的是适量的运动，现在人的生活基本上都是上班吃饭下班，有时候加班，每天如此，很少有时间能够自己出去放松一下，整天绷紧神经，多出去运动就显得很有必要。跑跑步，打打球，游游泳，最好有规律的，刚开始隔一天或者两天运动一下，坚持下来，不仅身体的多余的脂肪没有了，而且皮肤也会更紧致，显得更加的年轻。
第二就是要有好的作息习惯，都知道早睡早起对身体十分的有益，能够让自己变得更加高效，身体得到充分的休息，心情也会跟着好起来，慢慢的也会变得更加自信，气场也就来了。
第三是改掉不良的生活习惯，少抽烟，少喝酒，不熬夜，不长时间久坐，这些都是在极大的透支着男人的 健康 ，改掉了这些不好的习惯， 健康 自然更有保证。
最后，对自己好点，要保证营养均衡，多吃新鲜果蔬，不吃油腻食物，腌制食品，清淡。男人保养身体，我觉得这几点是离不开的。
四十岁左右不用保养，活力四射，五十岁开始多注意点就可以
晚上早点睡觉，早上早点起床。不要抽烟喝酒，不要纵欲。要经常的运动，
男人保养三件套：
1.嘴里枸杞泡茶
2.老腰火罐推拿
3.内心轻松哗啦
男性日常应该如何保养自己的身体？
30岁之前你找病，30岁后病找你”，此为真理。是故，诸公最好从大学时代就要养成以下习惯：
1、早睡早起。建议11点入睡，能10点入睡最好。虽然我知道难以做到，比如工作之后晚上还会处理工作到较晚，我也有段时间持续是每天8点到公司上班，晚上11点下班，开车回家都快凌晨了；赶报告也有过几次熬夜；现在做投资，也会下飞机都已经晚上12点，对身体真的不好。所以只要客观条件允许，尽量还是早些上床。
2、上床后尽量不要碰手机。尤其是关了灯用白屏手机。时间一长，眼睛就会浑浊，第二天照镜子会看到眼睛都是红的。即便换到夜间模式也是一样。
3、最好早起锻炼。大学时代估计晚上锻炼会更容易，但工作之后建议还是早起。这也是为有娃以后的作息习惯，提前做好调整准备。毕竟以后娃读书，起码七点就要娃起床（年级越高会更早，7点娃就要到校），你得更早起床准备早饭。最好养成某项体育运动的爱好，比如跑步、羽毛球，甚至就是快步走也可以。我朋友圈里面身价最高的是身家400亿RMB的好未来董事长张邦鑫老师，我当面问过他的运动爱好，他告诉我是打太极拳和周末爬山。他是80年生人，所以年轻人打太极拳，其实也是极好的。PS：俞敏洪老师他目前身价是160亿RMB，他的爱好是骑马和滑雪。另外我也有一些朋友声称喜欢高尔夫，经常被我嘲讽是伪富人，哈哈，开个玩笑。
4、吃早饭，切忌空腹过一个上午。胃病一旦得了，那就得终生去养。
5、少淋雨，避免寒气入侵。我当年大学时代可是再大的雨都不打伞（嗯……倒不是懒，因为曾经我高中时代和校花一起打过该伞，此生就再也舍不得拿出来用了）。
6、少吃油炸食品，味道重的食品。三十岁后不要碰烧烤，人体那时候免疫力已经在下降，有致癌可能性的食品一律不要碰。
7、饭局如果要喝酒，提前准备好护肝药物，入席后先吃一些淀粉含量高的食品垫着，以减少胃部对酒精的吸收。抽烟等不良嗜好我就不说了，只要控制住自己不吸第一口即可。
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