美国研究人员在16年间跟踪调查近7万名美国女性，研究人员对比了那些每天睡5个小时的女性和平均每天睡7个小时的女性，结果发现，那些睡眠少的女性更爱“长肉”，有超过1/3的睡眠不够的女性增加了至少15公斤。
被调查人员在1986年的时候就被问过她们夜间睡眠的情况，之后研究人员要求她们在16年中每两年就汇报一次她们的体重。平均来讲，每晚睡眠不足5个小时或更少的女性和那些睡眠保证7个小时的女性她们的体重增加了3公斤。
主持此项研究的西部教育储备大学Sanjay Patel博士认为，这可能因为睡眠少了影响胃口好坏和新陈代谢的荷尔蒙的分泌，在休息的时候反而“燃烧”了更多的卡路里，也可能是因为睡眠少的人吃得多，或者因为疲倦导致更少锻炼身体。
对于肥胖流行问题，美国肥胖专家就曾提出了10条看似合理的解释，其中排在首位的就是睡眠不足。美国哥伦比亚大学博士史蒂文·赫姆斯菲尔德博士认为，睡眠与各种调节食物摄入的神经传导有联系。睡眠缺失会降低脂瘦素的水平，脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。同时睡眠缺失却会提高让人胃口大开的物质的水平。
专家指出，无论原因是什么，这个新的研究结果告诉人们，每晚7个小时或者更长时间的睡觉能够预防中年妇女继续发福。对于那些因紧张和工作学习压力而减少睡觉时间的，睡觉质量低的人，专家支招说，要善于表达压力，分散精神疲劳，每晚可散步20分钟换来一个舒适睡眠。
中年妇女睡眠不好怎么办？
1、养成良好的生活习惯
为了可以安心的睡觉，患者养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。
2、调适睡眠环境
如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
3、要有正确的睡眠姿势
睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，患者可以向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4、把补觉的时间用来运动
由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。
扩展资料：
失眠对中老年女性的危害
1、失眠常致精神状态不佳
睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
2、失眠导致女性出现心脏病，易衰老
据研究发现，女性若是经常失眠，就很容易导致心脏病的发生，因为失眠会导致女性体内与心脏病有关的两种化学物质变化显著。白细胞介素-6是冠心病的指标之一。
而睡眠时间仅为5小时甚至更少的女性，其体内心血管系统疾病指标高敏C-反应蛋白显着升高。失眠还容易使女性脑功能减退，导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。
3、失眠或引发老年痴呆
长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。
4、失眠引起健忘
要是老年人患有失眠，记忆力也是会不断的下降，总是丢东忘西的，慢慢的就会导致健忘症。健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。
人民网-中老年女性失眠的6大危害老年痴呆与心脏病
人民网-女人睡不好易得心脏病改善睡眠的方法
有些女人“发福”后该如何减肥？
发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇，无论男人女人，人到中年都会身体机能大不如年轻时候，新陈代谢变缓，从二十多岁时候的你找病，变成了中年的病找你。中年减肥的目的，再也不是年轻时候那般，只为了穿上紧身牛仔裤和露脐装，中年减肥的目的只有一个就是 健康 。首先人到中年要把心态放平，想想这么多年的脂肪吧，在短时间内想赶走它们绝非易事，并且脂肪是有记忆性的，或许减肥期间你的体重会有上下波动，或许会在平台期停滞一段时间，但是只要你用的合理的运动， 健康 的饮食，体脂肯定会逐渐的往下掉，短暂的浮动不太太在意。
其次注意饮食。四十岁，身体代谢将不会那么旺盛，所以对于食物的选择一定要慎重。不再是以前，能够速度代谢完成。因此选择新鲜 健康 的食物，能够做到少油少盐少糖，能够减少高油脂高能量高糖分的食物摄入，多摄入一些蔬菜水果，鱼肉蛋奶适量，甜饮料不喝，烟酒不沾，让身体有节律的摄入，有节律的消耗，这样才利于减肥！
最后就是合理的运动。一周至少锻炼三次以上，每次至少要半小时以上，都要锻炼的流汗为止。生命在于运动，越活动人越年轻，要想使自己的某个部位灵巧、有活力，就加强锻炼某个部位。在65岁的“高龄”开始练习钢管舞的戴大丽，通过不懈努力、刻苦训练，虽然现在已经72岁了，但是她的腿部力量和柔韧性，没有锻炼的年轻人就赶不上，戴大丽完全不像是这个年龄的人。 女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！所以，四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重 健康 的身体！
减肥首先需要建立 健康 的生活方式，调整你的饮食，
每天都要吃高蛋白丰盛的早餐，一日三餐选择新鲜水果蔬菜，瘦肉蛋白（包括鸡肉鱼肉等），全谷物和豆制品以及低脂奶制品，减少食用加工食品、外卖食品、软饮料和糖以及精碳水化合物（大米和白面食物等）。
保持每天8小时的良好睡眠，学会用各种方法释放压力，因为睡眠不足和压力会导致你的腹部脂肪堆积，身材发福。
同时坚持进行有氧运动—慢跑，也可以快走和慢跑之间交替进行。
可以改善你的整体 健康 ，提高骨密度并降低骨质疏松，增强心肺功，帮助你燃烧脂肪，减少体重，防止因为肥胖而导致的皮肤松弛，降低高血压，平衡胆固醇水平，提高免疫系统，改善压力和情绪，改善激素增长，延迟衰老，保持年轻的外表，减少炎症，改善凝血，提高新陈代谢，防止中风和糖尿病以及心血管疾病，护大脑神经，减少认知能力下降，降低患痴呆症的风险。
我衷心的建议哈：
每个人都不要等到身材严重走样以后，才想起来减肥这码子事。
脂肪这玩意，就是吃喝玩乐欠下的高利贷
年纪越大，身材走形越严重，减肥花费的时间和精力就越是多……
女生在20岁的时候，养成每天轻度运动半小时的习惯，能把身材起码保持到45岁
但是在发福以后，每天使劲练一个小时，肥肉都未必减的很快
这就是年龄大了，基础代谢下滑以后的副作用。
那么已经发福了，怎么减？
只要方法对路，还是可以恢复青春的
下边这个妹子，用了40周时间，年轻了至少4岁……
简单说说策略：
1.注意营养补充
有人得说了：别人教减肥都是少吃，你怎么第一条就是叫人多吃？
没错！
只有吃对了食物，减肥效果才是真实，不容易反弹的
这里的营养主要是蛋白质和钙质
蛋白质促进肌肉的强壮，帮你应付运动的强度
钙质则是女性运动必须补充的元素
女性由于生理特点，钙质的流失远远高于男性
这会造成骨密度变低，运动损伤概率提高
因此正确的食物补充，是减脂第一步哦
2.循序渐进的有氧训练
因为女性的运动机能普遍不如男性
因此从每天20分钟左右的轻度有氧训练开始适应
体重过大的人从快走开始，20分钟2公里以上就算合格
体重不太离谱的人从慢跑开始，20分钟3公里左右
待心肺功能得到提升以后，每周把运动时间增加5分钟
直到时间上限达到45分钟上下就可以了
在这个过程中，初期会面临浑身肌肉的酸痛感
忍住就是胜利
3.适量的力量训练
女性的肌肉含量比男性低很多
尤其是发福的女性，在脂肪增多的同时，肌肉量是在不断衰减的
这时候有必要通过力量训练，把肌肉量补充起来
1公斤增加的额外肌肉，会在每天的运动中帮你消耗100大卡左右的热量
可以说是减肥的最佳助手了
力量训练的策略很多，技术很细腻，这里不一一介绍了
就提醒一句：
越是全身多关节的力量训练，对减肥帮助越大
4.规律的作息
一般发福的年纪都是在30岁以后
这个年纪的女性通常都是家里外边一堆事
但即便如此，也要保持一个相对规律的作息习惯
每天不要晚睡，保持7小时的睡眠
同时学会给自己减压，压力过大是肥胖的诱因
哪怕有压力，千万别选择胡吃海塞作为减压方式……
在规律生活的作用下，内分泌会趋于稳定的状态，对减肥非常有利
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希望有帮到你。
好多中年女性最大的问题会来自“发福”，原因有下列几点：
一、饮食过量
中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，常吃吃喝喝就会摄入过量的热量，多余的热量会在身上堆积成了脂肪，造成中年发福。
二、活动量下降
人到中年，各方面压力增大，事业忙碌，运动时间少。加上人到中年体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低，消耗热量的速度比补充的热量要慢，自然就容易发福。
三、基础代谢率下降：
过了25岁之后，人体的基础代谢率会慢慢下降，吃进去的东西不象年轻的时候消耗快了，如果摄取的热量多的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内，造成肥胖。
四、对身材管理不在意
有部分女性认为，人到中年，一切已经安定，不需象年轻的时候花心思维持外在形象，该吃吃，该睡睡，放松了对自己的要求，时间长了，就发福了。
发福后应该怎么减肥呢？
1、首先改变自己的思想。中年“发福”不是必须的，中年亦能不“发福”；
2、管住嘴迈开腿。改变不良饮食习惯，坚持科学地锻炼身体。如果时间不允许，尽可能把工作和锻炼身体结合起来。
3、生活要有规律。改变不良的生活习惯，尽量少抽烟饮酒，不熬夜，保持心情愉快。这样才会提高身体的新陈代谢功能。
女性到了一定年龄的发福，其实跟雌激素水平有直接关系。激素水平降低，导致脂肪分解变缓。
科学减肥需要满足三大条件：1能量负平衡，2低升糖，3富营养。如果我们只看前两个条件，那节食也能办得到，但是节食为什么不能减肥？因为节食减肥，减的主要是蛋白质和水分，人类几十万年的进化中，机体有了保护机制，在没有食物的情况下，蛋白质可以实现无酶催化，提供能量给人体，而脂肪分解需要酶的催化。所以节食减肥主要减的是蛋白质和水分，一旦恢复正常饮食，体重一下子就上去了，而且涨上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白质减掉后，补充不回来。所以为什么说：节食减肥，越减越肥！因此科学减肥还得满足第三个条件：富营养，如果身体营养缺失，付出的将是 健康 甚至生命的代价。所以，任何减肥都得同时满足这3大条件才是科学 健康 的减肥。
对于女性发福，我太有经验和心得，因为本人就是妥妥的一枚发福受害者。大多人是不专业的减肥者，所以不要一上来就大举措的控制饮食。要吃对，还要吃好。将就摄入的平衡。然后运动，无氧加有氧，改变作息方式。这是第一阶段。见效后，选择自己喜欢并且能够长期坚持的运动方式，继续控制饮食，此时你对健身也已经有了一定的心得体会。这是第二阶段。最后一个阶段是看个人。贵在坚持，但有一条，所有的减脂，都是建立在适当节食的基础上
都说减肥是女人一生的功课。看看身边，几乎所有的女人，不管年龄，不论胖瘦，都奋斗在减肥的道路上。去网上一搜，不同门派的减肥大法五花八门、各显神通。
可是扪心自问，真正减肥成功的能有几个？大部分人不都是饿两天减一斤，吃一顿胖三斤吗？所以减肥这件事情在我看来，第一毅力，第二科学，别无他法。
首先，明确你为什么要减肥，减肥的决心有多大，想不明白的人多半会半途而废。
很多微胖的小姐姐，今天减肥，明天爆吃，恕我直言，你还是没觉得自己肥。总觉照个照片美颜一下还能凑合看，那就拜托你看一下苹果手机前置摄像头里的自己，再决定要不要减肥。
说实话身边减肥成功的姑娘要不就是太胖受霸凌，要不就是失恋，要不就是生活有大的变动，不是说为了减肥还得专门失个恋啥的，只是想说没有特别大的决心和动力，减肥这事真的挺难坚持的。
其次就是怎么开始减肥了。
第一，买个称，每天固定时间量体重，随时掌控体重的变化。我是每天早上上完厕所量，这是一天当中最轻的时候，比较有自信，也容易坚持。
现在很多体重称都和手机App连接，所以很方便就能看到体重曲线图。2斤范围内的增减都是可控的，重一点就控制一下，不要等到胖了10斤都没发现，也很难减。
第二，控制卡路里。最科学的能量守恒定律不是么？只要每天摄入的卡路里低于基础代谢，就一定会瘦。
这种手机软件也很多，我一直用薄荷，吃了什么记一下，中午吃多了，晚上就少吃点，一天不超过基础代谢就是胜利！
话说基础代谢这个一开始真的挺艰难的，一般一个普通女性一天基础代谢1300卡，但一个汉堡800卡，一杯星巴克200卡。所以刚开始的时候你会发现除了吃草你什么都不能吃，很痛苦，但时间长了会帮你养成良好的饮食习惯，反正我是通过这个戒掉了碳酸饮料、油炸食品等等。
第三，运动。这个就不用多说了，力量配合有氧以及瑜伽，一周3到4次，一次最少1个小时。
运动是我减肥路上遇到的最好的事情，一开始是为了减肥，但最后运动坚持的好了就不再需要为减肥发愁了。
建议开始找一个好的tony 教练，因为初学者很容易受伤。他也会根据你的需求为你定制运动计划，比自己瞎练快一点。
最后我想说，不要相信什么10天减20斤的民间偏方，伤不伤身且不说，首先是不符合自然法则，就是不可能的事，反正我是没见过真人真事。
我通过严格的自律和运动，很平稳的一个月减2到4斤，开始觉得太慢了，但几个月之后变化很大，而且减掉的是真脂肪，不是水份，不反弹。
总而言之，减肥没有捷径，自律、自律、自律，祝大家减肥成功！
管住嘴 迈出腿
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有些肥，不用烦恼，因为你知道他们迟早会减掉……
动运很累，节食痛苦，一般都很难坚持，并且即使瘦下来了，一旦停止也会反弹，你们所说的食谱都要大量运动，加我微信13712810903，免费分享减肥方法，月瘦15-30斤，不节食不运动不反弹，正常吃饭， 健康 瘦身！
中年女性容易发福，这是怎么一回事？
我觉得主要是因为这个年龄段身体的新陈代谢降低了，可能饭量和之前一样但是却更容易发胖。再加上女性到中年，大多数都会要孩子会生孩子，这个过程就很容易会让身体变胖，而且到后期如果不进行适当的调整和控制的话，就很难以恢复到之前的样子。而且通过自己个人的观察，一般中年的女性她们结婚之后更容易发胖，尤其是很会过日子的女性，比如说吃饭的时候很多菜都没吃完，大多会觉得很浪费，尽管自己已经吃饱了，但还是会强迫自己多吃一点，那有这样的想法一直下去，并且付诸到行动上面的话，肯定就会对自己的体重对自己的身材造成一定的影响。
除了我们最开始谈到的这个年龄段新陈代谢降低之外的原因，还有一个非常重要的因素就是这年龄段的女性，要么就是每天都在上班很忙没有时间健身，要么就是在家里当家庭主妇而这两种生活模式如果自己没有较强的健身意识或者是保持身材的意识都极有可能会让自己的身材走样。
虽然说可能每个年龄段的女性都有爱美的想法，但是当你的生活当中有很多杂事的时候你就很难以去顾及到自己的一些想法不会再和小姑娘一样，每天都知道打扮自己非常在意自己的形象。因为这个时候你每天都在考虑的是柴米油盐茶，是孩子要上学的问题，是家里老人的问题这些杂事让你没有了自己的空间。
尽管有的时候你在街上看到一些身材很好的同龄女性你会非常的羡慕，但是自己想要变成这样却很难。总之它是由于各种因素所构成的，但是最重要的还是因为自己对自己的放弃，主要还是自己这方面的意识很薄弱所以才更加容易放弃。
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