第一、 夹砖,直立站姿,双腿并拢,将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用,注意力集中在大腿内侧,收紧大腿肌肉并往中间夹,保持肌肉收紧状态1分钟。第二、 侧抬腿,直立站姿,双手叉腰,重心移到左脚,向右侧慢慢将右脚抬起,抬到自...