研究指出，孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时，剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈，不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。
孕期睡眠不好有哪些不良影响？
睡眠不只会在脑部产生影响，甚至对整个身体系统都可能造成伤害，对一般人如此，孕妈咪更是危险，不过，几乎所有孕妇都有睡不好的毛病，每个阶段的困扰都不相同。妇产科主治医师罗崇晋表示，在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于6小时，或是严重睡眠障碍（指超过15%在床上的时间是醒着的），发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时，或是睡眠障碍较轻的（指少于10%在床上的时间是醒着的）来得少。而睡眠时间少于6小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。
医生说，睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞，甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。
睡眠不足有哪些征兆？
大家都说睡眠质量很重要，那么，睡眠不足有哪些征兆？是否睡足8小时就算充裕？罗崇晋医师表示，好的睡眠质量指的是“睡到自然醒，中间没中断”，但每个人的睡眠需求性都不一样，有些人可能只需睡6小时就体力充沛，但也有人睡满10小时却仍感觉疲惫。罗崇晋医师提出几个小征兆供参考：如有焦虑感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗、肥胖等。
孕期的4大睡眠问题
一、难入睡
造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，罗崇晋医师提出，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。
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助你好孕连眠！ 摆脱孕期失眠困扰
随着逐渐隆起的小腹，孕妈咪挺著大肚辗转反侧，经常是司空见惯的事！然而，有些孕妈咪睡眠毫无障碍，而有的孕妈咪却夜夜失眠，到底孕期该怎么让自己安稳入睡？睡眠差会影响胎儿吗？让本篇的专业医师，帮你找回好孕连眠吧！ 失眠的定义卫福部双和医院精神科主任李信谦指出，若从疾病方面来看「失眠」，它是很难被定义的。原因在于每一个人对「失眠」的感受上并没有一致的标准。而目前比较共通的定义，前提则是指必须在充足、适当的生活环境下，仍感觉自己「睡眠不足」或「对睡眠不满意」的情形谓之。 李信谦主任表示，多数人失眠的原因，是受生活及环境干扰，进而影响自我的睡眠品质。包括工作环境、居住环境、个人习惯等，都能成为干扰睡眠的因子。故失眠的意义相当主观，并非客观，因此失眠的程度也因人而异。 ※评估「睡眠不足」倾向的基本项度：1. 自觉对于睡眠的品质不甚满意。 2. 自觉对于睡眠的长度不甚满意。 3. 自觉有失眠的症状，如：难以入睡、好不容易睡着又容易醒来、未到天明却又很早醒过来等等。 4. 每周超过3天具有上述3种症状之一，并持续达3个月以上。 5. 自觉「睡眠不足」会影响日常生活功能。 你晚上睡多久？你的睡眠通常不满几小时？多久不能入睡？平均你需要睡几小时？平均你半夜爬起床多少次？李信谦主任表示，其实要针对个人失眠的诊断，并没有这么量化的评判标准存在。 有鉴于「失眠」仅代表「对自己睡眠不满意」的主观抱怨。因此，若实际上睡眠品质不佳，但个人主观却不觉得自己睡得不好，那就不算失眠。比如说晚上只睡4个小时，但自觉已睡得很足够，那这样就不算失眠。 不过，失眠大致的主要症状，约略亦分3类，包括：1.很难入睡。2.睡眠容易中断，而中断以后就不容易再度入睡。3.很容易早醒。李信谦主任指出，如有上述疑似失眠症状的患者，若再加上述情形发生的频率，一周内超过3天以上并该症状持续3个月以上，则倾向具有「慢性失眠症」。 孕期失眠面面观 压力型失眠失眠的原因，也分为很多种情形，包括如「压力型失眠」。李信谦医师举例说，像是白天担任会计工作的妈咪，每月通常在公司要结帐的前三天，她就容易有睡眠不安稳的情形。然而其余时间，若睡眠情况良好，严格来说并不算失眠。大部分人均易受压力及情绪变化影响，而有睡眠质量不佳的情形；像是隔天有旅行、考试、人生重大决策等，均可影响情绪进而失眠。 此外「失眠症」的定义指标，也包含是否影响白天的生活作息。李信谦主任举例说，例如失眠会让自己的情绪很不好、工作情绪很差、做事无法专心、无法专注学习等，若出现这四大症状，则表示「睡眠障碍」已直接影响日常生活功能，而临床上就可定义为「失眠症」。 抱怨型失眠 虽然在失眠人口中，女性通常比男性高出许多。但在怀孕过程中，若无其他因素影响下，一般孕妇失眠的比例，比普通女性失眠的情况反而好一些。李信谦主任说，所以不见得怀孕就会睡不好，反而多半是受怀孕的身形、荷尔蒙等生理变化影响，以致睡眠不佳。然而少数则因心情不好，而有「睡眠不足」的心理抱怨。 生理性失眠 初期：膀胱激化、孕吐影响怀孕初期的失眠，多半是因「膀胱过度激化」的反应下，使夜间有频尿的状况，因为半夜要经常起床上厕所，所以也连带影响了孕期睡眠的质量；而这与后期膀胱受子宫压迫产生频尿的情况则不相同。再者，怀孕前期的「孕吐」，有时也经常成为孕程初期，影响孕妈咪半夜睡眠容易有中断的情形。 中期：不宁腿症候群至于怀孕中期，通常是孕期睡眠质量上最好的阶段，因为怀孕中期，孕妈咪多半已适应身怀六甲的体态，体重增加的幅度也趋缓，故孕妇此一阶段失眠的比例较少。然亦有例外，孕程中期亦有不少的孕妇，曾出现「不宁腿症候群」，致使睡眠受到影响。 医学推测认为，「不宁腿症候群」与胎儿迅速长大，使母体营养素失衡有关。李主任解释说，因孕期造血量增加，也很容易缺铁，而铁质能影响大脑分泌产生重要的神经传导物质－多巴胺血清素；当体内多巴胺不足，则容易产生运动神经的障碍，因此在肌肉静止的状态下，腿部常出现难以完全放松休息的紧绷感。 临床针对有「不宁腿症候群」的孕妈咪，医师建议可多补充铁剂。除此之外，这类感觉神经不协调的现象，多半也叮咛尽量以非药物的方式来缓解个人症状，例如睡前先热水足浴、小腿外侧适度肌肉 *** 或抬腿等，对睡眠均有帮助。 末期：子宫撑大压迫怀孕后期的睡眠不佳，多与物理性原因有关。例如怀孕末期子宫被撑大，因此造成身体压迫，进而影响了睡眠品质。李信谦医师也表示，这时孕妇若仰躺睡眠，尤其会感到相当不适，而且也容易压迫到下腔静脉的回流不顺畅，造成心血管负担、血循不佳、腿部水肿等情况。 因此许多孕妈咪经常抱怨，半夜因上述情况醒过来，或早上醒来竟发现全身感觉肿胀、沈重等。故李医师建议，怀孕后期最好以侧睡为佳，尤其以左侧卧较不会压到右侧的下腔回流静脉，就可减轻隔日一早醒来的肿胀情况。而侧睡也能避免压迫膀胱，或造成心血管循环不佳及胸腔压迫等身体负担。 病理性失眠如果孕妈咪本身就有失眠病史，甚至以前就有吃安眠药的依赖习惯，那么怀孕过程中的失眠比例亦高。李医师说，这大多是因为担心影响胎儿健康的缘故，故不得不把习惯性使用的安眠药物给停掉。但在停药过程中，则发生因依赖药物的心理作用而引起的失眠现象。 如果是这种情形，李主任提醒，绝不建议孕妇继续使用安眠药，乃至是肌肉松弛剂等处方。尤其是怀孕初期，及至整个孕期都也都最好不要使用，因为安眠药无法保证不会有致生畸胎的危险，甚至亦能影响胎儿的中枢神经发展。因此，若过去曾对安眠药物倚赖成习的妈咪，最好在计画怀孕前就开始学习减药才好。 此外要注意的是，孕期失眠有时也与孕妈咪的心情有关。李信谦主任叮咛说，像是产前忧郁症，也会影响睡眠质量上的不稳定。心情上的忧郁，首先需以非药物方式来治疗，若情况实在严重到影响生活，才可能经由医师评估来使用药物治疗。 孕期好眠小叮咛李主任表示，对孕妈咪来说，怀孕应视为一个最愉悦的过程，也是孕育下一代的伟大阶段，无论从哪个角度来看，这都是最值得被祝福的时刻。因此，孕妈咪只要不那么担心或在意睡眠问题，则一切心理所预期的障碍，都能不药而愈并可试着超越的；因此孕妈咪只要抛开内心障碍，很快就能夜夜好眠了喔！ 李信谦学历：台北医学大学医学系、美国哥伦比亚大学公共卫生硕士 经历：北医精神科专任主治医师 现任：北医医学系精神学科副教授、北医睡眠中心主任、双和医院精神科主任 ＊更多内容请参考：【婴儿与母亲】2014年3月号。mababy/订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/13900/助你好孕连眠 摆脱孕期失眠困扰 关键字：失眠, 卫福部, 双和医院, 精神科, 李信谦, 睡眠不足
孕期失眠怎么办？
怀孕之后的女性容易出现失眠，主要是因为怀孕之后孕激素和雌激素都有可能会发生着一些细微变化，有可能会导致身体出现一些反应，如果失眠比较严重的话，可以到医院的中医科，请中医来使用一些中成药物调理，这样不会伤害到胎儿。孕妇失眠的解决办法主要有四点，一、保持良好的生活习惯和睡眠习惯，睡前喝些温牛奶，听一些舒缓的音乐；二、养成睡前不喝浓茶、咖啡、不过多饮食的习惯；三、在孕中期或晚期采取更舒适的姿势入睡，如：左侧卧；四、如果长期睡眠不好，建议到医院进行诊治。相关推荐：
