1、找出自己的不足:注意改正和强化,在以后的生活中必须努力改正,养成强烈的意识;
2、对不受控制的行为产生厌恶感:清楚地认识到缺乏自控能力是愚蠢的行为,必须要避免这类事情的发生;
3、分析失控的原因:找到事件的根因,从根本上解决问题;
4、分析失控后造成的伤害:分析失控后给自己或他人造成的影响;
5、榜样学习法:寻找一个榜样,并以他作为标准来要求自己,向他学习;
6、反面教材法:寻找一个反面教材,以此告诫自己,失控的下场是如何。
怎样锻炼控制力?
1、冥想。冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现,持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识,提升自控力。
2、放慢呼吸。放慢呼吸能激活前额皮质,提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒时间,比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后,你就会感到平静,有控制感,能够克制欲望,迎接挑战。
3、坚持锻炼。锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显,不仅能够缓解普通的日常压力,而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样,能让我们的大脑更充实,运转更迅速
怎样提升自己的肢体控制力
我认为只有练好核心力量,才能拥有更好的肢体控制能力,核心力量主要就是指人的肌肉了,如何提高的话,为你分享一个“八级平板支撑”方法。
第一级:双肘双脚支撑60秒
颈部、肩部、背部、臀部、腿部需要处于同一直线上
肘部向脚的方向用力
脚尖用力向前勾小臂紧按地面
第二级:左肘双脚支撑15秒
举起右手的同时保持第一级的动作
同样需保证身体各个部位处于同一直线上
第三级:右肘双脚支撑15秒
举起左手,其余动作与二级一致
第四级:双肘左脚支撑15秒
其余动作不变,举起右腿,腿部无需举过高
第五级:双肘右脚支撑15秒
举起左腿,其余动作与四级一致
第六级:左肘右脚支撑15秒
到了这一级,难度就开始变高了
举起右手的同时需要抬起左腿
身体各部位仍要处于同一直线
第七级:右肘左脚支撑15秒
与第六级相反,举左手抬右腿
第八级:回到双肘双脚支撑保持30秒
如何提高自己的控制能力
如何提高自己的控制能力
如何提高自己的控制能力,自控能力差的人总是很容易多变,计划好的事情,总是半途改变主意,这样的性格其实是很影响自己的生活品质和工作的,那么如何提高自己的控制能力呢。
如何提高自己的控制能力1坚持观察并记录自己的状态
在日常生活和工作中,对于自己每天的生活、工作等状态,给予详细地记录,记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上,缺乏自控力,这样等以后类似的事情发生时,就能够克制一些。
每天定时坚持做一件事情
自控能力也是需要后天的锻炼,通过每天定时地做一件事情,比如看半小时书、做半个小时运动,坚持一两个月,看看自己表现如何。
树立短期的任务目标
很多人缺乏自控力,主要源于自己对任何事情都没有规划和目标,完全都是由着心来,因此,给自己树立短期的任务目标,才能够真正实现自控力。
正面面对各种诱惑
在锻炼自控力期间,对于各种诱惑要从心底里克服,正面地去迎接每一次诱惑挑战,这样会让自己在未来的突发诱惑中,能够坚持自己计划执行下去。
理性面对失控局面
在提高自控力期间,如果自己会偶尔有一两次的失控,这个时候千万不要放弃,要敢于理性地面对失控局面,只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
其实自控能力差的人,多半是对于人生没有任何地规划,如果能够在前期给自己设立很多目标,而且能够通过将目标摆放显眼地位置,让自己看见,这样就可以提醒自己,要控制自己完成任务后,才可以做其他事情。
如何提高自己的控制能力2一、 如何提高自控能力
这篇文章是关于通过自律给生活带来秩序。自律不局限于对儿童、青少年,许多成年人也缺乏自控能力。约束不代表惩罚或严苛。通过努力,每个人都能提高自控能力。
自我评估
找出影响你自控力的原因。可能是性格缺陷、目标不明确或容易沉迷。也可能是你太拘泥于规则,缺少思考,这会导致你一味按照他人的规则来生活,忽视了自身的需求。不管是什么原因,都先要找出来。
二、 为什么你不够自律?影响自律的因素有哪些?
评估自身缺陷以及他人对你的'影响。你是否过于迎合别人而不会取悦自己?你是否总是为别人妥协而忽视自身意愿?说服自己要按自身需求来自律。对于那些喜欢迎合别人的人来说,认清这一点很重要。要是你依赖他人的指示,缺乏自主观念,那就很难真正提高自控力。你内心深处是否认为自己是个失败者?只有清除这些毫无根据的负面思想才能自律。如果自己通过认知行为分析无法解决这个问题,就需要咨询专家。
三、 自律的措施
1、 定位
你想在哪方面提高自控力?工作、学习、卫生方面和改掉坏习惯等。心态积极。下决心做出改变并坚持到底。这不简单,但你要迎难而上,克服挑战。一旦下决心,就不能放弃。有时候你会有点懈怠,这很正常。再成功的人也偶尔懒惰,他们并不比你优秀,但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它,并重拾信心。唯一能改变你的只有你自己,别人无能为力。你不是需要指点的三岁小孩,应该抓住机会改进自己。习惯会让人懒散,但你应打破自己的舒适区。通过心理暗示,阻止自己回到坏习惯。
2、 保持风度
人的行为受到文化、分歧、情绪和社会规则的影响。在任何时候都要保持风度和清醒的头脑。学习基本的管理技巧。学会做预算、组织聚会等事情。学会管理并不意味着你有能力管理一家世界500强公司,但至少能为你的生活带来秩序。从小事做起,多一点改变。比如,12点后吃午饭,8点后吃晚饭。
3、 工作计划
制定时间表,坚持遵守。
4、 把工作分成阶段性任务,比较容易达成。
每坐一个小时就粘起来活动一下,四处走走。放松身心。这样你会更有活力继续下面的任务。
保持整洁很有好处,也会提升你的自信。保持环境的整洁能改善你的心情,让你工作更有活力和效率。本网站也有很多关于保持整洁的文章。正确运用肢体语言,流畅自信地与人交谈。不要大声说话或说偏激的话。言语上的自律对提高整体自控能力很有帮助。也许有人会阻碍你。有些人喜欢看你懒散,当你决心改变,会让他们不爽。要警惕这些阻碍你改变的人,坚持自己的想法。礼貌地听他们说话,但是不要照做,别被他们的心机所骗。坚持你认为对的事情。当你做对了一件事,要坚持下去。让好习惯像呼吸一样无处不在。达到目标时奖励自己。
五、小提示
没有人天生自律。自律要通过努力来培养,它将会变成你的亮点。当你学会自律,它会内化为你的气质。自律是一种品质,不可量化。它是慢慢培养的,不是一朝一夕可得的。保持动力,提醒自己坚持。
六、警告
循序渐进。再简单的事情堆起来做也会让人压力太大。掌握分寸。不要变成强迫症,别不经思考只为完成任务。如果你的行为对自己或他人造成不良影响,应该有所改变。不要指责别人没有自控力。要是别人确实妨碍到你,应该礼貌地指出。如果没有妨碍,就让别人去解决他们自己的问题。你能掌控的只有你自己。
如何提高自己的控制能力31、坚持观察并记录自己的状态,在日常生活和工作中,对于自己每天的生活、工作等状态,给予详细地记录,记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上,缺乏自控力,这样等以后类似的事情发生时,就能够克制一些。
2、每天定时坚持做一件事情,自控能力也是需要后天的锻炼,通过每天定时地做一件事情,比如看半小时书、做半个小时运动,坚持一两个月,看看自己表现如何。
3、树立短期的任务目标,很多人缺乏自控力,主要源于自己对任何事情都没有规划和目标,完全都是由着心来,因此,给自己树立短期的任务目标,才能够真正实现自控力。
4、正面面对各种诱惑,在锻炼自控力期间,对于各种诱惑要从心底里克服,正面地去迎接每一次诱惑挑战,这样会让自己在未来的突发诱惑中,能够坚持自己计划执行下去。
5、理性面对失控局面,在提高自控力期间,如果自己会偶尔有一两次的失控,这个时候千万不要放弃,要敢于理性地面对失控局面,只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪,其实自控能力差的人,多半是对于人生没有任何地规划,如果能够在前期给自己设立很多目标,而且能够通过将目标摆放显眼地位置,让自己看见,这样就可以提醒自己,要控制自己完成任务后,才可以做其他事情。
相关推荐: