1、作息规律：在假期生活里，我们一般会进行充足的睡眠休息，打乱平常的生活作息。但是，工作又得恢复日常作息，所以我们应该尽早习惯这一切，调整自己的作息，缓解假期综合症。
2、改善生活习惯：在上班前一天的节假日，我们不要再去嗨晚晚场，也不要宿醉，不然是会加重假期综合症的，非常不利于我们适应工作。
3、调整饮食：在节假日期间，几乎都是大鱼大肉的菜肴，让我们的肠胃处于极度不适应的状态。我们需要饮食清淡，慢慢的调整自己的饮食。
4、调整心态：很多人在节假期间会觉得很放松、开心，我们要适当的调整自己对工作和假期的心态，平和的去看待假期，能够有效的缓解假期综合症。
5、熟悉工作：在上班的前一天，可以回顾一下之前的工作，对即将进行的工作做计划，尽快的熟悉自己的工作。能够让你上班是熟练，没有那种太过陌生的感觉。
如何克服假期综合征
克服“假期综合症”，可以从以下几方面努力：
第一，假期开始前，可以进行心态调节和行为改善，适当转移自己的“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”。
第二，节日期间，亲朋好友相聚时应克服放纵的心理和行为，切忌暴饮暴食、过量饮酒。游玩或娱乐时切勿通宵达旦，掌握好时间，保证每天有充足的8小时睡眠。
第三，娱乐项目应该安排于假期早段，最后几天应尽量保证休息、调整心态、适量运动、恢复较为规律的生活。
对于刚刚度过漫长居家隔离生活的人来说，长假无疑是放松心情的大好良机。
因此，大家应该忘掉烦心事，做些轻松的事情，适当地放松紧张已久的神经。但是目前疫情尚未结束，节日休闲之余，也应做好个人防护，出行注意个人卫生，减少聚集，安全第一。
无论是节前心理失调症，还是节后恐惧症，都是由于打乱了自己已经适应的生活规律，出现一时不适应的结果。
总之，无论做什么都要有“度”，休息时要放松，但放松不等于放纵；工作时要有适度紧张，但紧张不等于应激。只有这样，在生活中才能应对自如，避免产生各种心理失调症。
怎样才能缓解假期综合症？
春节假期已过，上班后不少人会出现不同程度的“节后综合征”：上班无精打采，工作效率低，精神不集中，学习效率降低。
节后综合征是指人们在长假之后所出现的一些特殊症状，主要表现在身体和心理两方面，对工作、学习和生活不感兴趣。甚至会在一定程度上影响健康状态，比如便秘、长痘、腹泻等。那应该怎么破呢？可参考以下几点。
一、合理改变饮食结构，多吃蔬菜
节后要根据自己的身体情况，调整饮食结构和生活规律，多吃蔬菜和水果，尤其是一些粗粮食品。
少喝酒、不吃大鱼大肉以及油炸食品，可以吃些开胃的零食和清爽的凉菜等等。饮食一定要清淡、少油少盐。避免油炸食品、辛辣食物及一些容易上火的食物。
二、调整作息时间，早睡早起
春节长假许多人往往熬夜看电视、玩手机到凌晨一两点，第二天早晨又赖床不起，长期如此，生物钟紊乱很容易导致内分泌失调。
建议假期结束后要尽快调整作息时间和饮食习惯，保证充足的睡眠和适量的运动。还可以通过热水泡脚、散步等方式帮助自己加快身体从假日状态向工作状态的过渡，也能很好地缓解疲劳感。
如何克服节后假期综合症？
有节后综合症怎么办，什么是节后综合症，那就是人经过长时间休假或短暂休假后出现的一些生理性和心理性症状，如节后提不起精神，容易犯困，工作效率低，甚至可能会有一些不明原因的头晕、恶心、焦虑等全身症状，下面教大家怎么去克服节后综合症。
1、尽快调整生活作息
很多人在休假期间，生活作息不健康，或是经常熬夜等等，导致休假后有经常睡不好或是睡不着等现象，这种现象也叫睡眠紊乱。想要克服节后综合症的话，首先要调整好自己的生活作息，早睡早起，搭配适当的运动，慢慢将紊乱的作息时间调回来。
2、饮食要健康，清淡为主。
休假期间避免成群去游玩，甚至有人暴饮暴食，其实这种饮食方式会增加肠胃，从而导致一些肠胃问题，对于这种人，建议多吃清淡食物，或是适当进食消食片，让你的肠胃放松一些，消除肠胃油腻感。
3、适量恢复运动，增强体质缓解精神疲惫。
放假期间，不少人认为上班期间睡不好，就长时间睡觉或吃东西等，这种做法会让你身体容易出现一些问题，所以建议大家适当进行一些运动，如慢跑、瑜伽、多走路等等，这样不仅可以适当缓解精神上的疲惫，还能增强身体抵抗力和免疫力。
上述内容就是为大家讲述三个克服节后综合症的方法，除此之外，大家在休假前两天，慢慢调整自己的心态和作息时间，开始准备下一轮工作准备相关事项等等，这样也可以让你收回身心，重新投入工作，还有提醒大家，在休假期间别过于放纵自己，也不要暴饮暴食，休假是给自己放松身体而不是引发一些身心问题。
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