吃不够，身体会自动进入节能模式降低基础代谢，能耗高的部门要裁员维持收支平衡，如内脏萎缩，肌肉消失，影响身体健康。基础代谢所消耗的能量是一天里你躺着不动，维持身体主要器官正常运作所消耗的能量。然而一天中你会上班或者学习，你会走动会思考会各种体力活动，这些是需要额外消耗的能量。吃够基础代谢原则上不会让你身体自动损坏。
健康减脂一定要吃够基础代谢吗？
首先回答，肯定要吃够基础代谢。原因如下。
什么是基础代谢
基础代谢是人体在静息状态下，维持正常生理活动所需要的能量。身体不动，脑子里想事情，此时的消耗就要高于基础代谢了。
更别提人体的最基本的日常活动，肯定是高于基础代谢的。
我们减脂是摄入的能量小于日常消耗的能量，在日常能量消耗的基础上减少能量摄入即可，可以在日常消耗的的基础上减少300～500大卡即可。而通过基础代谢，我们可以大概的测算出自己的日常消耗。如下图，可以根据自身的运动情况，乘以一点几，得到自己的日常能量消耗。然后在此基础上减少能量摄入。
减脂只吃基础代谢的危害。
1：让你的基础代谢下降，吃不够基础代谢，人体自我保护，会降低自身的基础代谢，不利于减肥，也不健康，后期更容易反弹。
2：更容易导致肌肉流失。
3：只吃够基础代谢，更难以坚持下去。基础代谢属于低热量饮食，不管是从生理还是心理层面，都是巨大的挑战，不容易坚持下去。
4：不能更好地保证运动强度，容易低血糖。能量严重摄入不足，不仅不能保证训练强度，同时也会出现低血糖的风险。
减肥第二关——吃：提高基础代谢，才能越吃越瘦
在减肥的话题中，很多人都认为，一定要少吃才能瘦下来，所以说要管住嘴巴。嘴巴也是你身体的一部分，人体健康所需要的营养都要靠嘴巴从外界输入进体内，你说要管，能轻易管住吗？所以说，靠节食减肥，是靠不住的，不仅要吃，而且还要吃得好才行！
中国居民膳食宝塔图，明确告诉我们每天健康的饮食应该是怎样的，这样吃，不仅健康，还可以健康瘦。
人体维持健康，必须要给肌体提供营养，人体所需要的营养素有以下7种，水，碳水化合物（大都来自谷薯类的主食），维生素和矿物质（多来自于蔬菜水果）蛋白质（来自于肉禽蛋奶），脂肪，还有一个是膳食纤维，是近两年列入的营养素，因为重要，所以加入了人体必需的营养素之列。如果所需的营养物质都给够的话，人体不仅可以健康，还可以维持合理的体重。如果体重失衡，也就是营养物质失衡了，在此期间，人体的新陈代谢就会发生改变。
要想减肥，多吃不长肉，先了解身体的基础代谢。
基础代谢是决定热量消耗的关键，搞清楚基础代谢，就能获得梦寐以求的“易瘦体质”。
基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量。也就是说，你一天啥也不干，不运动、不吃饭，光呼吸，所需要消耗的能量。对于普通人，基础代谢往往占到每天消耗总能量的60-75%，是最大的消耗来源。
女性一旦过了30岁，基础代谢会逐年下降，哪怕你的习惯一如往常，还是会因为基础代谢减缓每年增加一斤的体重。
光吃不胖，一般都是基础代谢高，还有就是营养物质摄入均衡，基础代谢会高，另外肌肉含量高，基础代谢相对会高一些。
所以，我们要吃，就要吃对食物。
增加基础代谢，饮食上可以采用少食多餐的方法，一天吃4-5餐，每餐7分饱即可。调整合理的饮食结构，每餐的蛋白质、主食、蔬菜水果都要均衡摄入。运动上，增肌可以增加基础代谢，多做重力练习，多补充蛋白质。不过女性肌肉比较难增加，需要花很多时间坚持训练才有效果，不能三天不到就放弃了。
那么什情况减缓基础代谢呢？过度节食、蛋白质摄入不足、睡眠不足经常熬夜等，都会降低基础代谢。所以我们不可以用节食的方法来减肥，因为随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，节食造成的热量损失身体会用降低基础代谢率以保存热量所需。这也就是为什么一旦恢复饮食，体重立马反弹的原因。
接下来，我们再说说一日三餐怎么吃！
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