1、放松休息。可伸一伸懒腰，把头部稍微往后仰，双手向上拉伸，保持6秒钟。另外也可以靠墙站立，用后脑勺触碰墙面，能缓解身体紧张感，让颈部肌肉得到放松。
2、做做颈椎操。首先要站好，双手叉腰，让头颈部轮流着向左右不停旋转。转到最大限度时，稍微转回后再超过原来幅度。另外也可以让双手交叉抵住头后颈部，头颈用力往后伸，双手用力阻止，持续5秒钟后还原。
3、提肩缩颈。首先让双肩膀慢慢提起来，颈部尽可能的往下缩，停留5秒钟，双肩膀再缓慢放松，头颈部自然伸出来。再把双肩膀用力往下沉，头颈部向上提升，停留5秒钟，双肩膀放松，保持自然呼吸。在伸缩过程中慢慢吸气，停留时憋气，保持肩膀和颈部放松，反反复复做4次左右即可。
4、针灸或拔罐。选择正规的中医馆，通过拔罐或针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感。也可使用健身锤对肩膀不敲打，能让肌肉得到放松，缓解痉挛感。不能长时间保持同一个姿势，以免增加疼痛。
5、对局部热敷。把毛巾放在热水中泡5分钟，然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位，能促进局部血液循环，让颈部肌肉得到放松，减轻疼痛感。若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩。平时可以多做运动锻炼，加强颈部拉伸运动，让颈部肌肉力量得到锻炼，缓和因为长时间低头所引起的颈部负重。
6、左右摆动。让头部稍微向左肩膀倾斜，让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟，然后让头部返回到中间。头部向右肩倾斜，右耳朵贴在右肩上停留6秒钟，然后再恢复到原位，反反复复做4次，头部摆动过程中需要吸气，回到中间位置时呼气，同时保持颈部和双肩膀放松，一定要注意动作的缓慢。
经常低头玩手机，颈椎疼怎么办？
一、可以缓解颈椎疼的六个锻炼方法1、可以坐在靠椅上将脖子和脑袋尽量往后靠，再用力的往后压，此锻炼方法可以有效的改善颈部酸疼和胀疼的现象。
2、用手按摩颈椎可以有效的缓解酸疼和胀疼的现象，按摩颈椎还有利于颈部的血液循环。
3、做胸部扩展运动可以拉升胸肌，还可以缓解颈部酸疼。
4、可以做头部运动，头部运动主要是点头和仰头，这种运动非常简单，也非常适合老年人做。做此项运动时一定要缓慢一些，不要过于快速，否则容易引起头昏。
5、可以趴在床上双腿抬起，双手拉住双腿，这样子拉伸也可以起到缓解颈椎疼痛的作用。
6、可以做颈部左侧和右侧拉伸，将头平行往左侧弯至90度之后，然后再向右侧弯90度，采用此种方法，既可以缓解颈椎疼痛又可以预防肩周炎。
长期低头玩手机相当于脖子负重50斤，日常生活中我们如何保护我们的脖子？
今年春节不出门，玩着手机到天亮，这虽然是一句玩笑话，但是在今年的春节中，肯定有不少人都被手机电视这类电子产品所吸引，长时间的低头玩手机或者看电视，久而久之，我们就会颈椎酸痛，双眼流泪，浑身疲乏，健康受到了威胁。
前不久有一个微博引起了网友们的广泛关注，那就是长期低头玩手机，相当于脖子负重50斤，就有这种说法，有专业的医生给出了解释，他提醒我们，如果长时间的低头玩手机，确实对脖子的负重非常大，也就相当于脖子负重50斤了，这个时候不但会引起脊椎错位，还会造成脊椎病，久而久之，就会产生压迫感，甚至影响到脑部血液的供应，进而造成中风或死亡等。
低头玩手机的害处
长期低头玩手机，最影响的就是我们的视力，如果我们的眼睛本身就不是特别的健康，那么长时间的观看电子设备，势必会造成我们眼部出现一些疾病，尤其是造成干眼症，青光眼等眼病。
长时间低头玩手机，还会影响我们的正常生理曲度，影响我们的脊椎健康如意，我们的脊椎处于长期压迫的状态，血液流通不畅，会造成我们神经系统的疲劳，还会造成我们体内代谢物无法及时排出，这就会给身体造成严重的负担。
如果你存在这些不良的嗜好，或者是你的颈椎不舒服，眼眼睛有不舒服的感觉，就一定要引起重视，千万不要形成积劳性损伤，那么我们该如何让我们的颈部预发健康？如何才能改善我们的颈椎毛病？
如何改善
我们要注意生活和工作方式，注意自己的坐姿，站姿，行走的姿势一定要保证身体各个部位都要有一定的生理曲度，保证肌肉骨骼等正常工作，千万不能长时间的保持一个姿势。
我们要每天适当的进行运动和放松，尤其是颈椎肌肉，臀部肌肉，后背肌肉因为这三处肌肉都属于大肌肉群，平时很少能得到锻炼，处于休眠状态，这几处肌肉忒特别弱的情况下，就会影响我们的体态，也会影响我们正常的生活。
如果我们的颈椎存在酸麻胀痛等感觉，就一定要进行适当的放松或通过外力进行按摩，可以进行热敷等，严重的情况，请及时去医院治疗。
平时要注意休息，睡觉的时候一定要符合正常睡觉生理曲度，不要用不良好的姿势进行睡眠，也不要对颈椎有过多的压迫。
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