1、判断适宜老年人的活动强度：饥饿感运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。运动后老年人是否能自如说话60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。
2、健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
一般常用的监控运动强度的简易指标有哪些
运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度。 是构成运动量的主要因素之一。 运动强度对运动效果和安全有直接的影响，因此确定运动强度是制定运动处方的重要一环。 在制定运动强度时要考虑: 运动的目的、医学检查结果、个人体能状况、锻炼内容、年龄、性别、运动经历等。1、评定耐力性运动强度的指标：最大吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级；
2、评定力量性运动强度的指标：负荷强度、持续时间、重复次数、完成组数；
3、评定伸展性性运动强度的指标：
有固定套路的伸展性运动及健美操的运动量：
增加套路的重复次数或动作的幅度，
身体姿态的高低的完成来增加运动强度。
一般的伸展运动及健美操的运动强度：一般分为大、中、小三类，按节数的多少衡量。
老年人的健身科学
老年人的健身科学
老年人的健身科学，现在很多老人都注重养生，其中多健身也是养生的一大重要方法。通过锻炼身体可以让自己保持一个很好的心态，达到延年益寿的目的。接下来具体讲讲老年人的健身科学。
老年人的健身科学11、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。
据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。
运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。
2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。
太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力;在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不多，国外已有椅子操、床上操等活动项目，值得借鉴和进一步研究。
3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。
人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。
4、饭后百步走并不科学，宜慎重行事。
中国有句古话：“饭后百步走，能活九十九”，从近代医学观点来看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷。
河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的'139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用，但心电图并无改变。因此老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。
老年人的健身科学21、首先要有一套适合自己的健身计划
这个健身计划要经过医生的同意，在检查身体之后，具备锻炼身体的基本条件，那么我们就可以制定一套详细的锻炼健身计划。健康计划应该由小到大。
当然我们不应该和年轻人那样比较，老人健身计划一般都比较温和，力量感不强。其中以增强体质为标准。最重要的是选择一个自己喜欢的运动，不要过分地强调锻炼的本身，而应该要强调锻炼对增强体质的基本要求，也就是说怎么开心怎么来。
2、要确定一个切实可行的目标
有的老人将目标定得很大，因为对自己有过分的信心，却不了解锻炼是一个艰苦的过程。有些目标好像看得见，其实在锻炼的过程当中很难达到。这样我们就要确定一个轻易能达到的运动目标。比如减轻体重，促进骨骼的健壮，还有心肺功能的增强。老年人的锻炼其实仅仅都是为了提高灵活性延缓衰老。
老年人的锻炼不要和年轻人相比，如果老年人一周连续七天，每天练习一小时，在这样高强度的练习之下，其实对于老年人来说并没有好处，也不能使老年人走向成功目标。还有一个要知道，只要有锻炼就有风险的存在，老年人锻炼要考虑安全的因素，以及身体各种疾病的困扰，不要一味追求效果，最后却达不到效果。
3、安排适宜的运动量
美国心脏协会和美国运动医学院对60岁的老人建议每周应该进行五天以上的训练。在1-3或5天内每天运动30分钟。比如早上可以把车停在很远的地方，跑步去商场或菜场，然后走十分钟过去。
当老人要到外面吃饭的时候，不要骑车，尽量跑步过去。老年人跑步要以慢走快跑为标准，快跑的时间要减少。跑步时间增加。这样在慢跑与快跑之间穿插，就会获得一种跑步的锻炼效果。
4、要选择确定的运动方式
老年人应该进行单纯的有氧运动，而不应该到健身房去做无氧运动，做大力量的运动。这个是非常不适合的。在进行有氧运动的时候，如果非要加入一些力量锻炼，那么我们的负重练习不能高于9公斤。比如我们可以用2.5公斤的矿泉水瓶，做前臂屈伸运动。
什么是老年人最合适的运动？
1、散步。对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。2、气功、理疗。锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
3、象棋、健身操。各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
4、慢跑。慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
5、打太极。太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。
6、练习做体操。体操的动作相对来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做的动作是很适合老年人的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼，就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊，对老年人才是最有效的，老年人也可以做专门的老年体操，这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的。
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