肥胖成为了现在很多人的困扰，每个人都想拥有一个完美的身材，但总是事与愿违。不少人认为自己平常吃的也不多，但是体重总是飙升，其实这也是有原因的。在日常生活中有很多不良习惯会导致人容易发胖，即使吃再少也很难减下来。
导致肥胖的不良习惯有哪些？
1、遗传因素
遗传与肥胖有一定的联系，一般来说，如果父母双方都肥胖，子女发胖的几率也是很大的。
2、水肿虚胖
在生活中部分人的身体排水功能比较差，就会导致多余的水分在体内堆积，造成虚胖。针对于这种情况，最好在平常多做运动，多吃利尿消肿的食物。
3、饮食不当
饮食是决定是否肥胖的重要因素。如果在日常饮食中摄入过多的脂肪，而缺乏蛋白质和维生素，就容易让人发胖。另外，食量过大也容易让人发胖。
4、代谢障碍
身体的代谢功能是非常重要的，能够帮助身体排出毒素。如果身体的代谢出现了障碍，就会导致疾病产生，比如高血脂，高血压，肥胖等。
5、不良习惯
生活中一些不良习惯往往会影响身材，比如长期久坐，经常翘二郎腿等。
如何预防肥胖？
1、多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维对于人体消耗能量来说是非常有帮助的，建议大家在平常多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等膳食纤维丰富的食物。这类食物能够有效控制食欲，使人饱腹感强烈，还有利于肠胃道的消化吸收。
2、少吃甜食
不少人在日常都喜欢吃甜食，一吃就停不下来，但甜食中含有较多的糖分，吃多了容易造成肥胖。要想避免肥胖，建议平常少吃甜食，烹饪时也少用糖作为调料。
3、漱口
在吃完东西后漱口能够有效减少进食次数。当自己想吃东西时，就要暗示自己已经漱过口了，不要再吃东西了，这样能减少对食物的欲望。
4、小碟子进餐
如果自己对控制力没把握，最好用小号的餐具进食，避免自己吃太多。
想要保持良好的身材，平常不仅要改掉不良习惯，也要坚持运动。运动能促进身体的新陈代谢，能够将身体中的有毒物质排出体外，久而久之就会使体重下降。除此之外，坚持运动还有利于增强身体体质，提高身体的免疫能力，避免生病。
哪些习惯容易导致肥胖
变胖不可能是平白无故的
导致我们发胖的原因有很多
更多的来自于我们自身的坏习惯
不改掉的话将会很难瘦下来
1、让自己挨饿
瘦的人为了减肥，经常会节食减肥，等体重降下来后，往往又开始大吃大喝，一直循环不断减肥！而胖子减肥的时候，为了追求快速瘦，但是往往管不住自己的嘴，饥饿难忍的时候，食量比往常还大，而且体重还会暴增，这是在减肥吗？
2、喜欢夜晚吃主食
自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
3、强憋三急成习惯
如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
4、依赖空调
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
5、进食太急
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。
也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
6、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。
7、做剩饭菜的清道夫
如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。
因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
8、习惯久坐不动
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
9、早餐千万不能少
再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量！
10、保持三餐规律进食
少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
11、少吃不能少动
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
12、拒绝点心or夜宵
减少吃非正餐的机会，才是最有效的“少吃”。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！
你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以让我们避免吃下一些有的没有的高热量食物。
13、餐饮内容很重要
检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等，体内的胰岛素将会经常处于激烈的上升及下降变化中。
除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里。所以不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键！
14、身体的基础代谢率下降
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了！
想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法！
15、身体里是肌肉还是脂肪
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。
16、每日营养摄取均衡
吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
17、睡前避免进食
睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉！聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率的降下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快。
18、当心少吃还变胖
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。
第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
一天中哪几个时间段最易发胖呢？哪些坏习惯会引起身体肥胖？
在一天当中有三个时间段是非常容易发胖，早上的7:00~8:00左右和下午的3:00~4:00左右以及夜晚的8点之后，在早上一定要吃早餐，最好是选择营养比较丰富的食物，这样才可以维持身体的健康水平，也能够达到瘦身的作用。如果去吃一些油炸食品或者是不吃早餐的话就会影响到身体器官的运转，而且新陈代谢的速度也是会变慢的，时间久了之后就会很容易患上胃部疾病或者是胆结石疾病。平时一定要改掉不良习惯，一定要坚持吃早餐，也可以选择适当的吃一些下午茶，食物的选择是非常重要的，在夜晚8点之后最好不要选择去进食，这样会很容易给肠胃造成负担，也会容易让身材出现走形的情况。
在下午3:00~4:00左右，胃部当中的食物已经被消化完毕，很多人都会选择去吃一些零食来补充能量，但是有些零食当中含有非常高的脂肪和热量，如果吃太多就会很容易让身体出现肥胖的情况。所以最好是选择去吃一些水果，或者是酸奶等食物，不仅能够增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。
在夜晚8点之后，身体里的新陈代谢在速度上就会变得非常缓慢，一定要保持充足的休息，这样才可以让身体更加健康。如果在7点之后还去吃东西的话是非常容易长胖的，在睡觉之前感觉到饥饿是可以选择喝米粥或者是酸奶的，能够有效的避免脂肪堆积，也可以起到助眠的作用。
平时在任何时候都不要选择久坐不动，长时间坐着，可能会让腹部堆积更多的脂肪。每天的运动时间最好控制在30分钟左右，有利于脂肪的消耗。在吃饭的过程中一定要细嚼慢咽，这样也能够让肠胃更好的消化，熬夜对于身体的危害是比较多的，最好是选择在夜晚11点左右入睡。
哪些饮食习惯容易导致肥胖?
容易导致肥胖的饮食习惯有：1.在厨房里吃东西。站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。
2.懒得吃顿营养的早餐。太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼等。其实这些更会额外摄入热量，而增加肥胖的风险。
3.午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食。忙的时候，你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。
4.在昏暗中吃东西。经研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
5.吃东西嚼得太少。大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。
6.在餐馆里吃东西。大量的研究表明，经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。
7.在屏幕前吃东西。无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目不仅会大大增加无意识的饮食，还会增加无意识的饮食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。
8.应该是睡觉时间，可是你的嘴巴还是动个不停。可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食物，于是又开始海吃。
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