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40岁女人怎么减肥

来源:网络 作者:网友上传 时间:03-21 手机版

1、选择合适的运动:当您的新陈代谢速度减慢时,您不仅应该每天练习30分钟的心脏运动,还应该每周运动4至5次。腹部等运动有助于保持健康的肌肉量和燃烧卡路里。每天步行至少10,000步也是一种支持新陈代谢,保持体形的方法。

2、设定切合实际的目标:即使你在减肥药一周内减掉一半体重,神奇”饮食或减肥饮食也很有吸引力,你应该明白这是不可能的。你应该每周减少0.5-1公斤,过快减肥会损害你的健康。

3、补充维生素:身体在生命的每个阶段都有不同的营养需求。对于40岁以上的女性,必需的物质包括钙,维生素B12,钾,镁,维生素D,ω-3和益生菌。

4、准时饮食:40岁以后的女性应该成为优先饮食和准时饮食。不正确的饮食会导致新陈代谢出错:身体会开始储存卡路里而不是燃烧它们,而你会得到你想要的相反结果。不要忘记,全套早餐对身体很重要,而夜间小吃对胃和体重都不利。

5、不要忘记休息:获得充足的睡眠不仅有益于您的皮肤,还可以让您更健康,更平衡。

6、降低室温:凉爽的温度有助于我们在睡觉时燃烧脂肪,因为身体必须工作”以保持热量。成人有两种脂肪:有害的白色脂肪和有益的棕色脂肪。棕色脂肪负责燃烧卡路里和调节热量。当室温升高时,棕色脂肪的活性降低。

7、喝足够的水:水分可以帮助你燃烧更多的卡路里。水还有助于身体排毒。饭前饮用水有助于减少对食物的渴望并减少卡路里消耗。喝冷水有助于燃烧卡路里,因为身体会利用能量来保持热量。

45岁,女性,想减掉10斤体重,怎么办好?

我也是要减十斤体重,分享一下我的方法吧!

我减脂现在三个月了,我体重指数本来就低,其实减十斤真的很难的,但是我坚持了三个月还是有效果的,到现在瘦七八斤吧,还有三斤左右达到我的目标!虽然只有七八斤,但是我还是满意的,因为我主要是靠吃瘦的,没有运动,因为太懒了,也更不喜欢运动!

早餐可以吃多,鸡蛋牛奶,鸡胸肉,水果,主食,都可以吃,可以多吃,主食尽量一天的量都放在早上吃,因为早上吃好吃饱,一天下来嘴巴不会太馋去找吃的

中午吃蔬菜,清炒水煮都可,鱼肉可以吃一点,鱼可以多吃

晚上我就不在吃其他的东西了,如果实在太饿,就五点之前吃点水果,尽量五点过后不要在吃,饿的话就喝水,千万不能在吃,重点,重点,重点……

反正好吃好喝的尽量早上吃,嘴巴满足了,体重也轻了,对于我来说,还是能坚持下去的

希望能帮助到你吧

45岁女性想要减去10斤体重其实是有一定的难度的。如果体重基数不大,相对是比较容易,如果体重基数比较小则需要更努力一些。

中年女性为何减肥难

中年女性减肥难的主要原因在于基础代谢率较低。基础代谢率是维持人体正常运转所需要的最低能耗,大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高热量消耗越大,减肥期间能产生的热量缺口越大,减肥的速度也就越快。基础代谢率则反之。

女性相对于男性本身基础代谢率就低,而且基础代谢率在30岁后随着年龄的增加而降低,这也女性为什么比男性更容易发福的原因所在。

如何减去10斤

1、控制饮食摄入热量,每日不低于基础代谢热量,并且与消耗热量保持不低于300千卡的热量缺口。

2、减少主食的摄入,每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克,尽量选择血糖生成止水较低的食物。

3、多吃低脂高蛋白食物,补充足够的蛋白质,避免高脂肪高糖高热量的食物。

4、多吃蔬菜,补充膳食纤维维生素,有效促进多余脂肪,尤其是腹部脂肪的分解。

5、每天坚持不低于40分钟的有氧运动,可以依据自身的具体情况来选择合适的运动方式跑步,快走,跳操,游泳,跳绳等都是不错的选择。可以几种运动交替进行。

6、每周增加2-3次的力量训练,每次不低于20分钟,不超过40分钟为宜,力量训练有助于提升基础代谢率,增加热量消耗,有利于减脂的持续进行,有效减少皮下脂肪的堆积,让身材变的更紧致有线条感,将减肥的反弹概率降到最低。

在合理控制饮食的前提下,大约需要3-4个月才能完成减重10斤,如果在控制饮食的前提下增加一定的运动,1-2个月也是可以达成目标的。

45岁,想减掉10斤体重,可以通过调整式减肥方法来进行减肥。这个年龄段的女生,代谢和消耗量都呈下降的趋势,通过调整让身体在良好的状态下实现 健康 减肥10斤,这样才能避免减肥反弹的尴尬。

45岁的女生,想减10斤体重,首先你要先提升代谢。

这个年龄段的女生,代谢会比较慢,先调整代谢,代谢快了燃脂速度也快,对减肥和身体 健康 都有益处。

一,怎样提升代谢?

1,增加肌肉。

增加肌肉是提升代谢的不二选择,肌肉增加以后,基础代谢率也会增加,无氧运动和有氧运动相结合,增肌和减脂效果都不错。无氧运动可以选择,如卷腹,上下蹲,俯卧撑,仰卧起坐等运动。有氧运动可以选择,如慢跑,快走,骑行,跳绳,转呼啦圈等运动。

2,增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。同时蛋白质还能增加饱腹感和避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鸡蛋,豆制品,牛奶,鸡胸肉,鱼虾等食物。

3,提高体温。

体温提高1摄氏度,基础代谢率就会上升7%~8%左右,对于手脚常年冰凉的女生,可以通过泡脚来刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,从而达到提高基础代谢率的作用。

二,45岁的女生怎样 健康 的减掉10斤体重呢?

早餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个(中等大小)

午餐:餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒豆腐100克+清炒菜心100克。

下午加餐:补充能量,避免挨饿。以补充低热量,饱腹感强的食物为主,如水果一份或者酸奶一支或者全麦面包一片等食物。

晚餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+白灼蔬菜100克。

全天喝水保持在1700毫升左右,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对促进肠道蠕动和增加排泄都有一定的帮助。

每天保持40分钟以上的运动,有氧运动和无氧运动辅助结合进行,这样既能增肌又能燃脂,同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。

另外,每天保持充足的睡眠更利于燃脂和提升代谢,因为晚上人体深层睡眠的时候,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进燃脂的作用。所以,减肥期间保持足量的睡眠对减肥和身体 健康 都有益处。

我是45岁开始锻炼的,到现在已经三年多啦。起初就是每天跑步,由最初的一公里跑到七八公里,体重是在三个月以后才开始降下来,由最初的116降到106,这个体重维持有一年多,进入瓶颈期,虽然这期间一直都在坚持跑步,体脂率却还是超标(3字头),整个人看起来还不是苗条的那种,从去年下半年增加哑铃,健身操,饮食也做了调整,少油少盐,多吃蔬菜,主食以杂粮为主,体重降了四斤,体脂降到2字头,目前体重维持在104或103,整个人看起来苗条许多,今年我又增加骑行,每周至少一次远距离骑行,少的40多公里,多则60多公里,老公也陪我一起,所以不寂寞也不觉得累,上个月体检各项指标都合格。

年纪大,体重确实不好减下来,随着更年期的到来更是难上加难,所以我总结,减肥要有一个好的心态,不着急,慢慢来,持之以恒,就会有收获,不要太关注体重数字,身体 健康 没毛病最重要

45岁想减掉10斤,其实还是比较简单的。40岁以上的女性,由于即将进入更年期或者已经进入更年期,体重容易增加,因此需要注意,才能保持原有的体重或者降低体重。

肥胖不仅会影响美观,而且影响身体 健康 ,实验研究表明,肥胖会导致高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多种疾病。对此,对于40岁以上的人群,要更加注意自己体重的管理,控制肥胖是降低慢性病发病率和死亡率的一个关键因素!

世界卫生组织关于肥胖的治疗主要有以下三种推荐: 生活方式的干预;药物治疗;外科手术

生活方式的干预是基础,也是最最 健康 的减肥方式。但是仅仅依靠生活方式的干预进行减重,是需要非常大的意志力的。因此对于仅用生活方式干预达不到效果的人群,可以联合适当的药物进行治疗。对于一些体重指数超过32的患者,并且已经出现了并发症,这时候需要医生评估是否需要进行外科手术的治疗。

1.生活方式的干预 :管住嘴,并不是不让吃东西,而是均衡饮食,可以参照 梅奥诊所饮食 进行长期的体重管理。这种饮食方式是由梅奥诊所的减肥专家团队创建的,主要通过改变不 健康 的生活方式,重塑 健康 的生活方式来减重。

主要包括:①吃 健康 的食物,可以选择低热量高密度的新鲜果蔬,最好不要吃经过加工的水果罐头及蜜饯等。②选择全谷的食物,全谷面粉、全谷面包、燕麦片、糙米、大麦等,少吃精粮。③选择低脂的食物,比如脱脂或者低脂的牛奶,酸奶,鱼肉或者瘦肉等。 主要的原则:控制食物热量的摄入,每天摄入的热量不超过1200千卡。

迈开腿 :运动的前15分钟,消耗的肌糖原和肝糖原,15-20分钟以后,慢慢开始消耗脂肪,40分钟后,脂肪开始燃烧,因此减少脂肪的最好方式是把运动的时间尽可能拉长。

2.配合药物的治疗: 只用生活方式的管理,可能效果并不明显,因此世界卫生组织强调可以配合药物。但是不要乱用药物,市面上的保健品效果不详,但是对身体都有一定的伤害。

过来人的经验,低盐低油低脂,每天一斤蔬菜,主食粗粮,多吃鱼肉蛋豆制品,补充蛋白质。

具体到实践中,就是每天一个鸡蛋一杯奶一块豆腐一块肉一斤蔬菜一拳头主食。

吃根茎类蔬菜(红薯南瓜山药等)要减少主食的量。

不建议不吃主食,不建议不吃主食,不建议不吃主食,这个很重要,45岁女人的身体经不起折腾了。

每天以有氧运动为主,快走慢跑动感单车等,40分钟以上吧!自己喜欢的就好,不要强求自己,循序渐进就好。

四十五岁的女性,想要减掉十斤体重,我的答案就是运动,运动,还是运动;

我大约每天早晨五点左右起床,跑大约五六公里,时间说不好,因为年纪大了,不能比配速;我一般是慢跑,根据每天的状态,有时候快一点,有时候慢一点,跑的时间大概都是四十分钟到一小时左右,然后拉伸十几分钟;

晚上饭后休息一下,然后出去快走三四公里;

有时候也跳绳,深蹲;

开始并没有瘦,可以说体重没有动,一动不动,但是穿衣确实感觉松了,说明肉紧实了,所以也很欣慰;

然后继续坚持,坚持,坚持……

还有饮食清淡为主

话不多说,上图

四十四125斤开始锻炼,现在快五十了,身高162,体重保持114左右,我们这个年纪也不能太瘦;

只要身体 健康 ,胖一点瘦一点都没有什么,常运动就好了!

我们这个年纪不是因为要瘦才锻炼,而是要 健康 才锻炼;

祝你身体 健康 ,万事如意!

跟我差不多的年龄,差不多的心事。随着年龄的增加,明显增加的就是体重。这几年在减肥的路上踩了不少坑。

一、辟谷减肥13斤。

由于膝关节不是太好的,自己又懒点,还想减肥。所以在美容师的建议下,我开始辟谷减肥。时间是2018年暑假。十天的时间除了他们给的蛋白粉之类的,没吃一口饭。

十天后,体重减了13斤,人明显的看着受了,气色也好了不少。复餐后,我还是很注意,体重有半年的时间没长。

二、意外怀孕,体重飙升到150斤。

不知道是减肥成功的原因,还是心情好了,2020的4月底,我竟然怀孕了。

意外来的太突然,让一直希望再有个孩子的我们,除了高兴,更多的是小心翼翼。天天卧床休息,饭有人做,衣服有人洗。别人怀孕吐苦水,我怀孕胃口大开,特别能吃。

后来,孩子小产,我也胖到了150斤。加上我身高有限,感觉自己跟个球一样。减肥又重新提上了日程。

三、理智减肥,管住嘴,迈开腿。

现在我基本不相信美容院,不是不管用,而是花销太大。

没有外力相助,只有自律。先从一日三餐入手,减少主食的摄入,早上两个水煮蛋,一碗稀饭或一包纯牛奶。中午正常吃,8分饱。晚餐少油少肉,青菜稀饭为主。

再就是运动,早上5点半起床,去公园快走3到四公里。说是快走,仍然比别人慢许多。这有啥,又不是比赛,适合自己就好。半月的时间,我从走完目标,到规定时间11分钟走完一公里,再到每公里跑步100米。速度在提升,体重也在慢慢的下降。

虽然现在我依然很胖,那有什么,快乐就好。

虽然没什么参考性,单最近我的确是瘦了七八斤了。而且是躺瘦!今年43,163,原来126斤,现在119。

先是左边牙断了,紧接着右边牙劈了。舌头两边都被断茬磨破了,疼的什么也吃不下,直到几天后先把左边的牙处理好了。而右边的至今还很疼。这就掉了两三斤。

紧接着,腰扭了,骨盆错位。这下好了,每天除了吃饭上厕所就是平躺。吃饭连五分钟也坐不了,只能站着吃,牙还不好使,吃的慢。每天没有任何运动量,还有点吃不下,所以一天吃两顿,每顿五分钟。然后,就这样趴了十天,又掉了五六斤。

经过总结,少吃慢吃,还是最有效的办法,即使一点也不运动。

我恰好做了两年减肥顾问,女人中年开始内分泌失调导致雌激素减少,基础代谢开始下降,所以这个年龄会出现中年发福,女人这个时候如果想要求形象,那一定要自律了,比如,一定要吃早餐,吃好早餐才可以供养身体需要的营养,午餐一定要吃饱,而且饮食上一定荤素搭配,必须有足够的蛋白质加入,碳水上控制自己拳头大小,可以维持身体需要,晚餐,建议少吃,多吃蔬菜水果。饭后建议出去有氧运动40分钟以上,晚间,有时间泡脚,去湿气,早休息,别熬夜,宵夜,抑致脂肪囤积。这就是我对于中年女性减肥的建议,而自律才是女人最好的生活习惯。希望可以帮助更多的姐妹平安度过女人的这个时期。如果有更多的问题,比如饮食搭配方面,欢迎留言,我会回复大家!

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