《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”?研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
怎么走路才算锻炼：每天至少快走40分钟以上
1.强度：每天至少快走40分钟。
2.姿势：脚步正，曲臂摆。
3.方式：正走、倒走、踮脚走混着来。
4.时间：傍晚四五点最好。
5.地点：操场地面松软有弹性，公园空气好。
6.物品准备：穿软底鞋，带瓶白开水。
7.安全保障：先做热身，量力而行。
扩展资料：走路锻炼的方式：
1.快走
适合年轻人，特别是患有糖尿病的年轻人。
2.慢走
适合老年人，特别是有心血管疾病的老年人，慢慢走路可以锻炼身体。
3.倒着走
可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉，同时也可以锻炼自己的平衡力。
走路的误区：
1.根据自己的年龄和身体条件来确定自己的运动量，不要盲目地增大运动量。
2.身体倾斜
走路时最好抬头挺胸，如果歪着走路，长期以来，会使骨骼变形。
3.喝水不足
走路锻炼会消耗大量的体力和水分，在走路前最好喝一些温开水，锻炼的过程中也可以适量喝一点，量不要过多。
说是快步走对老年人身体好?
人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等，这些运动都需要体育设施和用具，并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴，他们告诫人们，要想减轻体重，进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险，就应该快步走，就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。
需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。但是，随着冬季的到来，气温日渐下降，寒风日益袭人，快步走的队伍开始日见缩小，后来竟销声匿迹了。显然，这样的快步走是不能彻底减肥的。
中老年妇女的保健问题是个不能轻忽的问题，由于雌激素的关系，女性在更年期之前罹患心脏病、中风的概率较男性为低，这是由于雌激素可提高血管弹性，降低血压，增加血中好的胆固醇，降低坏胆固醇，使到血管较不易硬化和阻塞。
但是，女性在更年期之后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少，意即失去了保护伞，血胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，较易发生动脉粥样硬化，因此停经后的妇女患上心脏病的概率也会随着上升。美国心脏协会曾指出，美国有三分之二女性瘁死是因为冠状动脉心脏病。
同时，过了更年期之后，女人患上高血压、糖尿病、高血脂的概率也都超过男人。
降低患中风的概率
中年及老年妇女一般较少进行运动，这也是造成疾病来袭的原因之一。但是，运动、锻炼身体有多种形式，《美国医药学会季刊》有文章指出，根据哈佛大学的研究显示，快步走对女性的身心健康有利。
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离，如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低到40％；而没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
哈佛大学公共卫生学院的专家学者对女性运动与生理的关系进行了长达26年的追踪研究，调查对象是7万2488名40岁到65岁的女性。这些女性在参与研究时，都没有罹患中风或是心脏病。
快走能收缩腹部肌肉
本地如切妇产科诊所陆瑞洲医生说，快走比慢跑有利健康，他说，中老年人如果经常跑步对关节并不太好，会造成关节痛，但是，50岁以后的妇女由于雌激素减少了，又必须以运动增强骨骼，因此，以快走替代慢跑应该是很好的选择。
另一方面，进入中老年龄的妇女由于运动量较年轻时减少了，很容易发胖，同时也由于生理机能逐渐衰退，较易生病。所以，每天坚持一定量的快步行走，既有预防疾病的作用，也有减肥作用。
陆瑞洲医生说，中老年妇女为了预防骨质疏松症，往往会喝多一些牛奶，但牛奶又是营养很丰富的食品，喝多了会导致发胖，快走的另一好处则能收缩腹部肌肉，当然，也可预防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心脏功能。但是，要每天快走，必须先弄清楚自己是否患有心脏病。
相关推荐：
