摩脚心：经常用手掌摩擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换左手搓右脚。
干洗腿：双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做6节。此法能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。
人老脚先衰？3个“护足方”助你强健根基，中老年人适用
一直以来腿脚方面的 健康 经常会被人们忽视，尤其是一些人经常会用冷水洗脚，不注重腿脚方面的保暖，这些都会对自己的腿脚 健康 产生负面影响。专家提醒， 不管男性还是女性，到了中年之后都应该注意保护自己腿脚方面的 健康 ， 学会通过观察双腿状态了解 健康 情况。
老话常说：“人老腿先衰”，为了保证我们的身体 健康 ，阻止身体过快的衰老，我们应该学会对自己的腿脚进行科学的保养。中老年人出现腿脚 健康 问题的几率比较高，因此， 专家给出了3个可以帮助中老年人保护腿脚 健康 、强健根基的好方法。
为了更好地帮助我们保护自己的腿脚 健康 ，尤其是中老年人腿脚 健康 对于他们的生活质量有很大影响， 我们应该学会通过观察双腿和双脚的一些衰老和不正常的状态分析自己的 健康 问题， 进而学会调理自己的身体保护自己的腿脚 健康 。
首先如果我们的双腿出现了冒凉气的情况，同时还有容易疲惫和尿少的情况，我们应该检查自己的身体是否出现了阳虚的症状。 一旦出现这种症状我们的双腿血液循环就会变得缓慢， 抵抗力也会下降，肾脏 健康 也会受到一定的影响。
因此为了保护我们的双腿 健康 ， 这个时候我们应该尽量避免自己食用一些生冷辛辣的食物 。同时还要尽量避免使用一些垃圾食品，或者一些油腻和刺激性比较大以及难消化的食物。并且经常热水泡脚这样我们的双腿才会不再出现冒凉气的情况。
另外， 如果我们的双腿出现了水肿的情况，这很有可能是因为我们的肺脾肾都很虚弱。 在调理我们的双腿 健康 之前，我们应该先进行身体的全方位检查，确定好是哪种原因导致的双腿浮肿再进行 健康 调理。对症下药，这样才能够更好地保护我们的双腿 健康 和全身 健康 。
如果中老年人的膝盖经常会觉得非常凉，很有可能是因为他们出现了气虚气滞阳气不足的情况， 因为随着人们年龄的增长，身体的新陈代谢减慢抵抗力也会下降从而导致了氧气不足的情况。这种情况会最先反应在中老年人的膝盖等各个部位。
人们经常说的“人老脚先衰，树枯根先竭”这句话是有一定的科学道理的。 首先如果中老年人的脚部皮肤开始变干、脚背开始变平、脚趾开始变弯，其实都是正常的衰老迹象。有的老年人还会发现，自己腿脚上的脂肪开始变薄，关节也经常疼痛灵活度下降等情况。
虽然每一个人都要不可避免地经历衰老，但是，如果我们的脚部皮肤过干会出现干裂的情况，脚背过平也会容易让老年人拗伤关节，如果脚趾过弯也会容易出现鸡眼，老年人双腿变得笨重僵硬也很容易出现肌腱撕裂的风险。因此， 中老年人更应该爱护自己的腿脚。
保护腿脚的 健康 并不应该是在我们发现腿脚出现了衰老和 健康 方面的问题时才开始，中老年人应该主动积极的为强健自己的根基做好提前准备。 下面我们来介绍3种对中老年人保护腿脚很有效果的方法， 希望可以让中老年人拥有 健康 的腿脚和 健康 的晚年生活。
首先第一个能够很好地帮助我们强健根基的方法是科学泡脚 。一直以来泡脚是很多热爱 养生 的人士非常喜爱的 养生 办法，首先，泡脚水一定要是热水温度在40度左右最佳，同时最好可以在旁边备一壶热水，以便在泡脚水变凉之后可以让水温保持稳定。
泡脚的盆也最好是木盆，这是因为木盆遇到热水不会给我们的双脚带来过大的刺激，一些金属制作的脚盆还有可能会伤害我们的身体，因此木盆是最好的选择。 泡脚的时间最好是在每晚的8点左右， 这个时间人的肾脏比较虚弱因此是最佳的进补时机。
每次泡脚我们可以把时间控制在20分钟左右 ，天气冷的时候可以增加泡脚的次数，这是因为热水泡脚可以快速的帮助我们扩张呼吸道黏膜的毛细血管网，从而达到促进血液循环的效果。让我们的身体迅速由寒冷变得温暖，驱逐体内的寒气。
另外我们在泡脚的时候，还可以选择在洗脚水中加一些对我们身体有益的东西。 如果我们久坐或者腿部有轻微的静脉曲张，我们可以选择在泡脚的时候加一些红花和盐， 用纱布包好放在水中烧开。每天泡脚的时候可以放一些，可以起到和血化瘀治疗静脉曲张的效果。
如果我们的腿脚经常怕冷，感到冒凉气，我们可以选择在泡脚的时候放一些生姜。 我们可以在泡脚之前将已经在开水里烧开的生姜放进去，同时再放一勺盐，经常这样泡脚，就可以很明显地帮助我们改善脚凉、去除体内寒气的症状。
如果我们的双脚出现了经常冒汗和脚气的情况，可以在洗脚水中放入花椒水。 如果我们受到了风寒，腿脚关节经常出现疼痛，可以在泡脚的时候加入一些艾叶， 先将艾叶放在锅里用水烧开，之后再放入我们的洗脚水中，也对保护我们的腿部 健康 有很大的好处。
另外，我们在泡脚的时候还应该注意，泡脚的时间不要过短，20分钟到30分钟都是可以的，只要我们能够保证水温适宜在40度左右就可以，泡脚盆的水位高度最好能够没过脚踝。与此同时， 在泡脚的时候也应该保持心情愉悦放松，可以适当地喝一些热水热茶。
第二种可以帮助我们保护腿脚的有效方法是多做一些有益于腿脚 健康 的动作。 根据中老年人的一些身体特征和腿部衰老的特征，可以选择适当的腿足保健操来帮助中老年人疏通经脉、增加腿脚活力。下面我们来介绍几种比较大众化且效果好的腿足保健操。
首先， 一些经常感觉腿脚无力的中年人，可以经常尝试下面两种锻炼腿脚的动作。 第一个动作非常简单只需要我们先盘腿坐在床上，一只手握住脚踝一只手握住脚掌，缓慢匀速地进行转动，左右脚交替转动，每天起床和睡觉之前可以各转100下。
第一个动作也可以坐在椅子上坐，不需要双手的辅助，可以让脚尖点地用脚腕儿来自行转动。 第2个动作也比较简单，是我们经常见到的蹲起运动， 做蹲起运动的时间不宜过长，每天能够保持10分钟左右就可以，做完之后最好还可以给腿部进行按摩促进血液循环。
需要注意的是， 我们在做蹲起运动的时候一定要保证动作的正确性， 一旦动作不正确不科学，不光不会起到保护我们腿脚 健康 的作用，还会伤害到我们的关节和骨骼。下蹲和起身的时候切记不要弯腰撅屁股，与此同时也要摆正脚尖的方向，让它和膝盖方向一致。
除此之外， 每天将我们的双脚翘起2-3次也对我们的身体 健康 给我很大好处。 一些腿部血液循环比较迟缓的人非常适合做这种动作，就是因为在我们双脚翘起高出心脏的时候，我们的腿部血液循环会更加的旺盛，脚部的各种穴位也会受到良性刺激。
另外一个对我们的腿脚 健康 很有好处的动作是扳足，首先需要我们保持坐姿，然后将两腿伸直并弯曲身体，双手用力去勾自己的脚趾和脚踝。 其次经常甩腿对我们的腿部 健康 也很有好处， 可以一侧手臂轻靠墙体，另一侧的腿轻轻甩动，一天甩3次一次甩五下最佳。
科学研究表明， 经常踮脚也可以帮助我们保护腿脚 健康，尤其是对于一些腿部经常会出现疲惫状态的人有很好的消除疲劳的效果。踮脚的时候应该注意双腿并拢，脚跟离地，每次踮脚1到2秒钟并适度放松，一天做10次以上会给我们带来很好的消除疲劳的效果。
第三个很重要的能够帮助我们保护腿脚 健康 的方法是选对鞋子。 首先对于中老年人来说为了避免他们出现摔跤滑倒的情况，他们应该避免选择鞋跟过高的鞋子。脚是人的“第二个心脏”，老年人在选择鞋子的时候首先一定要选择轻便性比较好的，减少腿脚负担。
另外， 因为大多数的老年人身体和脚部的湿气是比较重的，因此在选择鞋子的时候应该选择透气性比较好的鞋子 ，这样不仅穿起来舒服，还可以避免中老年人因为被湿气影响出现感冒的情况。同时中老年人的鞋子最好还具有一定的缓震性，这样可以更好地保护骨骼。
不仅如此， 老年人穿的鞋子还应该在足弓处要有足够的支撑， 鞋子最好不要过于柔软，这样可以很好地避免中老年人出现崴脚的情况。尤其是在冬天的时候中老年人的鞋也应该具有非常好的防滑性，这样他们才可以放心地在冬天外出行走。
通过上面的介绍，我们了解到人们的腿脚 健康 是非常重要的。对于老年人来说他们最先衰老的部分也是腿脚，腿脚的 健康 和全身的 健康 也有着很大的联系。因此为了帮助老年人强健根基、保养腿脚， 中老年人不光要学会上面的3种护足方法，饮食方面也要注意。
首先木瓜是一个非常不错的选择，它可以帮助人们清除堆积在身体下半部分的废物， 另外经常吃菠菜也可以帮助我们促进腿部血液循环， 经常吃西红柿可以帮助我们利尿、减少腿部水肿，还可以很好的消除腿部的疲劳，经常吃西芹可以帮助我们补充脚骨力。
腿脚的 健康 对于我们每个人来说都非常的重要 ，只有腿脚 健康 我们才可以自由地运动，让身体获得充足的养分和力量。因此不论什么年纪都应该就会保养自己的腿脚，对于中老年人来说，一旦发现自己的腿脚出现了衰老的迹象，更应该及时进行调理。
上文中提到的三个保护腿脚的方法，对于大多数中老年人都非常适合， 只有我们可以持之以恒地学习这几种方法，自己的腿脚 健康 一定会获得明显的改善。除此之外，我们再通过科学饮食来保养自己的腿脚强健根基，必定会达到更好的保健效果。
双腿哪些变化是“初老”表现，怎样做才能人老腿不老？
走在大街上，经常能看到上了年纪的老年人。他们或坐在轮椅上，或者是拄着拐棍儿，再或者弯着腰蜷着腿，艰难的行走着。人老了，腿也老了，行动太不方便了。怎么能做到人老腿不老呢？双腿?初老?的信号又是哪些？希望我们能够提前了解这些知识，积极做好预防工作，尽可能做到人老腿不老。
如果有以下几个方面出现了问题，那么就是双退出老的信号。我们就要引起注意了。
第一，感觉双腿发沉。走路的时候会觉得像灌了铅，又沉又酸，走不了太远的路。走的时间久了，就感觉特别费劲儿。
第二，干些活儿就腿疼。如果做一些家务劳动，在地下活动的时间长了，腿部就会有刺痛的感觉，特别是小腿的痛感更要明显，这时候就要注意了。腿部已经给你了初老的信号。
第三，走路特别的慢。步入中年后，就会觉得双腿的移动速度越来越慢。有心想走快点儿，双腿也不听使唤。如果走的稍微快一点儿，腿部会连续疼好几天。
第四，感觉腿部冰凉。即使天气很热的时候，也会感觉腿肚子发凉。也许是双腿已经血液循环不通畅了。
第五，腿部经常抽筋儿。在夜晚睡觉的时候腿部经常抽筋儿。这可能是腿部骨质疏松引起的，还有的时候伴随着脚跟儿疼。
第六，双侧小腿浮肿。腿部的血液循环不好，导致腿部发胀。有可能是肾脏出现的问题。
第七，腿部静脉曲张。腿上的血管青青紫紫的，看起来很很明显而且弯弯曲曲。这说明腿部血管出现了问题。
第八，腿部关节疼痛。有的时候膝盖部位会隐隐作痛。有的时候是半月板损伤，还有的是滑膜炎的症状。以上这些都是腿部初老的表现。
我们要怎么去做了预防腿部老化呢？
第一，注意腿部的保暖。一年四季都不要让腿部受凉。不要让腿时常泡在凉水中，要穿保暖而宽松的裤子。时常的用热水泡下脚，促进血液循环。
第二，多晒太阳多运动。可以在天气好的季节，一边散步一边晒太阳。晒太阳可以促进维生素d的形成。增进钙的吸收，防止缺钙而骨质疏松。而运动呢能够锻炼腿部肌肉结实。
第三，时常给腿部做一些按摩。每天可以定时给腿部做一下按摩。如按揉膝盖，用双拳轻轻捶腿。用双手轻轻搓腿。时常活动一下自己的踝关节和脚趾，这些做法都是对腿部的健康有利的。
为了自己身体的健康，我们要好好的去学习养生的技巧。平时多规范自己的生活。保证有个健康的身体，过快乐幸福的人生。
老年人健康腿脚防衰老的方法有哪些
我主要讲了饮食和一些动作，看下面一 饮食：
香蕉、龙眼、荔枝、鸭梨等等之类的1补充维生素B ，2限制油脂摄取量，3少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法。
4少吃辛辣食物
5白天多补充6老人饮食应该要注意每天服用一颗复合维生素补剂
与年轻人相比，老年人的消化功能降低，心血管系统及其他器官都会出现不同程度的老化，为了适应这些变化，老年人在日常饮食中应注意以下十个方面：
一、饭菜要香 老年人的味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以，为老年人做菜尤其要注意色、香、味。
二、质量要好 老年人体内的代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。因此要多吃些鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆制品，这些食品所含的蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。
三、数量要少 研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以七八分饱为宜，尤其是晚餐。
四、蔬菜要多 新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管、防癌、防便秘都有重要作用。每天蔬菜的摄入量应不少于250克。
五、食物要杂 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，各种食物都要吃一点。如果条件允许，每天的主副食品应保持在10种左右。
六、菜肴要淡 吃得太咸会增加心脏、肾脏的负担，容易引起血压增高。
七、饭菜要烂 老年人的牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。
八、水果要吃 水果中含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。
九、饮食要热 老年人对寒冷的抵抗力差，如果经常吃冷食会引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性地引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。
十、吃得要慢 细嚼慢咽能减轻胃肠负担，促进消化。吃得慢些还容易产生饱腹感，防止进食过多。
二、动作
随着年岁的增加，老年人的肌肉和筋骨都开始慢慢的退化，特别是腿部。下面就跟小编一起来学习几个腿脚保健的方法吧，让你腿脚麻利，健康享受生活。
干洗脚
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚
以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。
搓脚
将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等作用。，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。
随着年岁的增加，老年人的肌肉和筋骨都开始慢慢的退化，特别是腿部。下面就跟小编一起来学习几个腿脚保健的方法吧，让你腿脚麻利，健康享受生活。
干洗脚
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚
以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。
搓脚
将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等作用。，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。
老年人骑自行车运动能减缓腿衰老
腿部衰老的信号
1、腿部关节肿胀
风湿性疾病主要是由于自身免疫功能异常引起的，而腿部关节肿胀就是其主要表现。
2、腿部水肿
腿部如果经常出现水肿，那么有可能是肝功能衰竭导致的，此时需要去医院做相应的检查，并尽早治疗。
3、腿部青紫有淤血快
腿部无端会出现青紫又或者是淤血块，那么脾脏可能有问题。
4、腿麻
腿部经常会有麻木的感觉，这有可能患了腰间盘突出，需尽早就诊。
5、腿脚不听使唤
如发现自己想要快点走路，但是腿脚明显协调不畅，这时大家需要注意，可能是腿部机能开始衰退。
6、腿部抽筋
腿部常常抽筋，你要提高警惕，这有可能是骨质疏松引起的。
老年人骑自行车运动能减缓腿衰老
首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯，到老年其弊病就暴露出来了;其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除;再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因而，为了保证人到老年仍步态稳舰行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。
我认为除了步行、太极拳、慢跑等运动外，自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更优越的条件，为了广大健身爱好者提供了方便。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、距离、耗氧量、速度和时间等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。
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