很多老年人的观念里，认为老了瘦一点才好，毕竟肥胖可是与很多疾病相关的，按这么说来似乎得少吃肉，不过也有人认为肉类摄入过少，会导致营养不良，体质弱，甚至容易被疾病盯上......
那么，上了年纪，究竟该少吃肉还是多吃肉呢？
一、11国研究：吃肉多的老人更长寿
一项11国的研究调查显示：摄入肉、蛋等较高蛋白质的老人，要比吃素更多的老人更加长寿。
从实验结果发现，每天摄入蛋白质含量在40克以上的老年人，死亡率是18%，而蛋白质摄入量不足40克的老年人，死亡率达到了31%。
二、老人为什么要吃肉？
你以为老年人消化不好，不宜吃肉？错了，老年人也需要吃肉，而且要合理适当的吃肉，那老年人为什么要吃肉呢？
1.避免肌肉减少
人体肌肉的合成离不开蛋白质，肉类的摄入能够满足人体蛋白质需求，老年人本身肌肉合成能力下降，如果不吃肉的话，那肌肉减少的几率也会很高。
2.预防营养不良
老年人的营养吸收能力随着年龄增长会减弱，本来就很容易有营养不良的现象。据统计我国有过半数的老年人，存在营养不良的现象，而适当的摄入肉类能够满足人体需要的一些维生素、钙等营养物质。
3.延缓大脑衰老
随着年龄的衰老，老年人抗氧化物浓度会变少，人也会出现记忆力下降的现象，适当的摄入肉类，能够提高抗氧化物浓度、减少脑细胞受损等，对于延缓大脑衰老很有益。
三、掌握三点，正确吃肉
吃肉的好处虽然很多，但一定要记住方法要正确，掌握以下三点，正确吃肉才是重点。
1.适量吃畜肉，多吃鱼虾禽
猪肉等的畜肉中饱和脂肪酸、胆固醇含量比较高，吃多了很容易被心血管疾病盯上，尽量多吃鱼虾禽等肉类，这类肉脂肪含量低、不饱和脂肪酸含量相对较高，相对更适合食用。对于上了年纪的老人来说，尽量选择瘦肉、鱼肉、去皮禽肉、虾肉等含优质蛋白质多的肉类为宜。
2.避免油炸、煎、熏、烤
烹饪肉类的时候，尽量选择蒸、煮、炖、焖、烩等的方法，避免油炸、煎、熏、烤等几种不健康的烹饪方式。
3.口味要清淡
尽量口味清淡一点，少油、少盐等的口味更适合老年人，建议老年人将食盐的摄入量控制在5克以下，避免调味过重刺激等。
上了年纪的老人，肉类的摄入不能少，据研究适当摄入肉类的老人，要比吃素更多的老人寿命更长，老人吃肉可以避免出现肌肉减少、营养不良、大脑衰老加快等的现象，不过要注意吃肉的方法一定要正确，可以适当多吃一些鱼虾禽肉，少吃一些猪肉等的畜肉，烹饪口味尽量清淡一点。
参考资料：
[1]最新研究：多吃肉的老人可能更长寿！但不注意这4点，会适得其反.科普中国.2021-10-23
[2]老人适量吃肉，可能更长寿！但怎么吃有讲究，不注意这4点，会适得其反.CCTV回家吃饭.2021-11-24
[3]务必记住！！老年人应该这样吃肉进补！不能再错了.......CCTV生活圈.2016-12-27
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