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练习太极拳可防治失眠

来源:网络 作者:网友上传 时间:06-12 手机版

中医认为,练太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。

科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

打太极拳有哪些好处

  太极拳是中华民族非常传统的养生运动,喜欢太极拳的朋友有很多,下面是我收集整理的打太极拳有哪些好处,希望对你有帮助。

  首先是减压,我们可以通过练习太极拳消除压力让身体变得灵活,是一种非常简单的减压放松方式,适合我们大多数朋友练习。

  一、练太极拳的精神效益

  消除压力

  练拳时因要心静用意,心无杂念,又要体松,精神只集中於意上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。

  这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的大城市人有著正面的帮助。

  改善神经系统

  太极拳的练习可以有效的协调精神系统,坚持练习太极拳就会让我们的神经系统得到很好的梳理,让大脑更加清晰。

  神经系统对我们人体的健康是非常重要的,对于男性而言能起到调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一的作用。

  太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的.功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  增强心脏功能

  改善循环系统,扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动。

  认识及体验和谐协调的阴阳哲学观

  太极拳的学习,不仅是锻炼身体,还可以让我们了解到中华武术的博大精深,让我们更加专注于自己的太极拳练习。

  太极拳倡身心和谐调协,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静,这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。

  认识不以强凌弱,不借故犯人之道德观

  太极拳论所说之舍己从人,彰显了太极拳人不犯我,我不犯人的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。

  故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是立自己於不败之地罢了,绝无加害对方之意!

  了解修身处世之道

  修习太极拳要讲求中正安舒,心静体松,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳,学生可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。

  做人只要中正,不走歪路,不偏不倚,就可感安舒之态;平日只要学会心静,抛开生活压力的负担,就能体验到体松之感!

  二、太极拳具有的养生原理

  1、天人合一

  天人合一是太极拳的精髓所在,也是中国哲学的古老命题,适当的练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的。

  天人合一的实质是天人和谐,包含有天人,体,天人相应,天人互感等概念,这些理念在中国传统保健养生体系中得到了充分的体现。

  在太极拳的练习过程中,就非常重视自我与自然的和谐共存。

  2、形神兼备

  形神关系是传统哲学、宗教和自然科学界常涉及到的重要范畴。形指形体。即脏腑身形,神指以五神五志为特征的心理活动。

  二者是人作为生命体的两大要素,缺一则不成其为活着的人。传统养生非常重视形神共养,太极拳就更注重形神合一

  3、伸筋

  早在《易经》中,就有“筋”一词,《易·系辞》说:“筋乃人身之经络骨节之外厂肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无非络,联络周身通行血脉而为精神之外辅。”

  由此可见最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。

  其实中国民间的许多俗语早已将“健康”“寿命”与“筋长”紧密联系起来。

  比如:“运动强筋骨,吐纳良肺腑”“老人多摇扇,筋骨更舒展。”“老筋长。寿命长!”“筋长一寸。寿延十年。”

  这些俗语听起来很朴素,却有深刻的医学内涵,是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。

  缩是人体衰老的原因,也是人体衰老的结果。人老了,眼花耳聋,腰驼,背弓,腿僵,浑身没劲。

  相反你看见一个高龄人,眼不花耳不聋腰不驼,背不弓,腿脚灵活,浑身轻松,你一定会相信他还能活很长时间。

  从中医角度看,衰老与气虚衰,气血失常有关。而十二经筋,不仅连缀百骸,还分布眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位,对这些器官功能活动起着维系作用。

  所谓“骨正筋柔,气血自流”,自然会让人的五官等缓衰老。

  4、拔脉

  这里拔脉是指加深呼吸、拉长气脉。

一练太极拳就失眠

过度紧张造成的。
太极是内家功法,需要内外兼修。你习练的时候很在意架子和套路名称,反倒把自己的神经绷紧了,潜意识已经把太极拳变成了一种刺激动作。
还有就是,运动量太小,耗氧不够。太极看似柔和,但是需要用内劲,而从您所说的情况看,好像有些僵硬,导致大脑神经紧张。
所以,建议还是多习练放松功法。

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