一般下蹲时要慢，站起时可以快一些。
原因以及注意事项：
1、下蹲时肌肉主要是离心收缩，这时候要慢，要控制，这样离心训练效果好；
2、站起时肌肉主要是向心收缩，这时候快一些训练效果更好；
3、要循序渐进，逐渐增加次数、频率、训练量等；
4、快点练爆发力和速度，慢点练耐力和力量，这些都是相对的，没有绝对界限，还要看负重多少。
深蹲快好还是慢好
深蹲慢点好些。
深蹲的做法：
①臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
②保证你的膝关节和脚尖处于同一方向。
②尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
深蹲:下蹲，是快速，还是慢速？
在力量训练中，深蹲是我们经常做的动作之一。它可以强化大腿肌肉，让我们的腿部力量更强，还能提升运动表现。
对于男生来说，训练深蹲可以提升睾酮；对于女人来说，训练深蹲可以让腿臀比例更协调。
在训练时，我们也会发现一个现象：有人做深蹲速度非常快，也有人的速度很慢。
那么问题来了：训练深蹲时，动作速度快慢有什么区别呢？
1. 先来看两种训练方式
无论是快速深蹲，还是慢速深蹲，都会事先设定一个具体的数字，然后再去分组或者一次性做完。
比如设定做深蹲100个，现在拆分为5组*20个来操作。
选择快速深蹲时，从屈膝下蹲到起身站立，中间没有停顿，直接连贯做完20个，当然每组之间会短暂休息。
选择慢速深蹲时，屈膝下蹲速度会比较慢，有时还会刻意停顿2-3秒，起身速度反而快一些，每组休息时间会更长一些。
2. 快速和慢速深蹲有什么区别？
选择快速深蹲，目的是为了提升瞬间爆发力和肌肉耐力，同时还能提升体能、增加热量消耗。如果将它与俯卧撑、高抬腿等动作结合，还可以达到减脂的效果。
它也可以作为热身训练，对跑步、动感单车等有氧运动也有一定的辅助作用。
选择慢速深蹲，目的是为了强化腿部肌肉力量，在缓慢的屈膝下蹲的过程中，更注重离心控制，这样对腿部肌肉的刺激效果更明显，同时也可以强化核心力量、锻炼屈髋和脚踝的柔韧性。
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