第一、 在工作期间，由于环境的局限性，我们通常只能在办公室来做一些缓解疲劳的动作。在办公室我们可以时不时的站起来做一做深蹲的动作。虽然动作幅度不大，但是对我们身体的帮助是非常大的，它能够促进我们血液的循环。还能够缓解我们久坐带来的腰部和腿部的问题。
第二、 我们在办公室可以养一盆绿色植物。一盆绿色植物，不仅能够净化办公室的空气，还能够缓解，给我们的眼部肌肤得到更好的放松。办公室植物也要考虑到它的成活率，否则很容易把图给养死喽。例如绿萝这一类的水培植物就比较好养。
第三、 泡澡可以促进我们身体的血液循环，对女性来说，这更是能够调养我们的气血。所以当你忙完一天的工作，不妨回家泡泡澡，缓解一下身体上的疲劳，让自己处于放松状态。
第四、 在工作期间，如果你感到非常的疲劳，不妨听听音乐来缓解这种疲劳。但这里推荐大家不要去听比较快节奏的音乐，而是要选择一些轻音乐或者是一些比较柔和的音乐。当然重点是你要喜欢这种音乐，他才能给你带来快乐。
第五、 当工作实在是非常累的时候，可以试着给家人打打电话。因为疲劳的状态很容易让人失去工作的动力，但是当和家人打电话的时候，这样动力很容易就会被激发起来。家里人的关爱和呵护绝对是你工作的一大动力，在心理上也能够缓解你的疲劳。
第六、 工作是有疲劳期的，所以当你真的无法进入工作状态的时候，不妨向老板请一个假。你要让老板了解你此时的状态，并且告诉他等假期以后，一定能好好的进去工作状态。放假时间可以在家里做一个好好的休息，最好能够到户外进行一系列的运动。
第七、 食物刺激的不仅是人的肠胃，还能够给人带来愉悦的心情。工作压力过大的，你不妨出去饱餐一顿吧。挑选自己喜爱的食物，我以为能给自己带来兴奋和快乐的感觉。但切勿暴饮暴食要做到适量和适度。
如何缓解工作疲劳？就这样做
工作疲劳是每个人都要遇到的问题，具体可以参考一下方法降低工作疲劳：
1、保持 健康 生活方式
（1）合理膳食，规律进餐
多吃新鲜的蔬菜和水果，减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入，做到不偏食、不暴食。
（2）适当运动，坚持锻炼
体育 运动可以面增强心肺功能、骨骼肌肉功能等生理功能，另一方面可通过神经反馈促进脑功能活跃，增加5-羟色胺、内啡肽、多巴胺等神经递质的分泌，产生更多积极情绪。结合实际情况， 每晚睡觉之前进行20min左右的瑜伽或身体舒展具有一定的可行性。 研究表明研究提示，对 健康 情况良好的成年人而言，每周150 300分钟的有氧运动，有助于维持心身 健康 。
（3）睡眠充足，劳逸结合。
睡眠是缓解体力劳动和脑力劳动所带来的疲劳的最好方法。
经历一天的工作，大神经细胞会产生β-淀粉样蛋白和TAU蛋白的代谢物，这些物质在脑中沉淀聚集，就会产生很强的神经毒性，并能够杀死脑细胞。而人脑在休息的时候，脑细胞之间的间隙会变大，脑脊液在脑细胞之间的循环会比清醒时加快，帮助大脑排出这些垃圾和毒素。如果晚睡或者少睡，都会破坏大脑的排毒过程，所以，第二天不但大脑会困乏，甚至会变笨。
睡眠减少还会带来情绪波动。情绪与下丘脑的功能活动有关，当睡眠被剥夺时，会引发脑血流供给障碍，丘脑糖代谢水平显著降低，糖代谢的下降影响丘脑正常功能，而导致神经元功能障碍紊乱，人就更容易出现情绪波动。
晚睡和少睡还会造成记忆力下降。晚睡、少睡会造成第二天困乏，还会对大脑造成隐形伤害，记忆力下降。如果实在需要进行熬夜，可以进行间断性睡眠。既工作一段时间、休息一段时间，在继续工作，要比持续熬夜对人体的伤害小。
理解具体原因之后， 我们应当尽量保持每天8小时的睡眠。而且睡眠时间段最好为23点之前进入睡眠，早睡早起。 “日出而作，日落而息。”是百万年来人类生活形成的习惯，不要去对抗自己的天性 。在中午12点之后，如有时间进行20min的午休会大大缓解整天的疲劳。
而如何能快速进入睡眠，就需要你放下手机。 调整光为黑暗环境；处于安静的氛围中；睡眠时温度适宜（18-22 ）；睡前不要吃东西（肠胃消化蠕动会降低睡眠质量）；放松不要做高强度运动，那样会使神经兴奋。
2、识别接纳情绪，舒缓压力
上班是一种极为辛苦的劳动，这种辛苦不只体现在体力劳动和脑力劳动之上。还有最被忽略的情绪劳动。
有一个经典问题：“每天上班都是坐着，为什么还是这么累？”
美国 社会 学家Hochschild给出了他的答案：因为除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项同样艰辛的付出，被忽视了——这就是“情绪劳动（emotion labor）”。
Hochschild教授在《组织中的情绪》一书中，将“情绪劳动”的定义扩大：“不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动。”
人不是冷冰冰的机器，人有七情六欲。我们应允许自己有正面和负面的情绪感受。当你感到负面情绪时，可以默默地对自己说：“哪怕是强烈的情绪也正常而自然，我能耐受，我也会恢复。”不需要自我贬低，也不需要对自己“逞能”。
在Humphrey教授之后研究“情绪劳动”的 社会 学家Glomb和Tews，把情绪分解成两个维度：你的真实心情如何，这叫情绪感受（felt emotion）；你表现出来的情绪是怎样的，这叫情绪表达（displayed emotion）。
他们认为：“情绪表达”和“情绪感受”的差别越大，你付出的“情绪劳动”的工作量也越大。
绝大部分情况下，职场要求的“情绪表达”都是积极的正能量，包括乐观、激情、满意、奋发等等。
所以，当我们今天“情绪感受”很糟糕时，我们通常有两种办法解决：第一种是“改变情绪表达”，就是假装开心，隐藏坏情绪。很明显，此时的“情绪表达”和“情绪感受”的差别大，情绪劳动成本高；第二种是“改变情绪感受”，就是自我说服，意识到坏情绪并不是自己唯一的选择，引发自己的正面“情绪感受”，与职场要求的下面“情绪表达”一致，情绪劳动成本也随之降低。
因为情绪的特殊性，看不见摸不着，有一些没有回报的低效“情绪劳动”没有引起我们的重视，而是不断重复，不断消耗自己有限幸福感，日积月累就成为收不回来的坏帐，最终压垮了我们的人生。
理论上，我们需要改变想法与态度从根本上降低疲劳与压力：
（1）、降低标准
每个人对自己总有不同的要求，标准定得越高，自己感受到的压力就越大，过高的标准往往会压得我们喘不过气来。所以要学会适当降低标准，尽力而为，给自己的能力进行正确的评估。
（2）、换位思考
这个方法主要适用于人际关系方面，当遇到自己认为不愉快的人际关系体验时，试着换位思考，站在对方的角度思考一下，感受也会不同。
（3）、适度放松
学会自我放松，在合适的情况下给自己放个假，找朋友聊聊天，出去旅行，换个环境放松几天。对于由于欲望太多引发的压力大，应该多一些平和心态，学会满足，学会知足常乐。
（4）、选好方法
做任何事情都有方法，都分轻重，不要把事情都放到一起做，提前做好评估，排好先后顺序，选择适合自己的工作方法，让自己可以尽量做到有条不紊。
具体实践上，我们可以：
（1）、听双耳节拍轻音乐或自然声响
（2）、做一些深呼吸、慢运动并合理宣泄
3、区分工作生活界限，平衡二者关系
设定工作的界限，保护私人时间，让自己有机会从高应激的工作中“松口气”，进行充分必要的放松和恢复。
这也是我一直以来讨厌单休工作制，希望随着国家发展改革深入解决这一违反劳动法的普遍现象。单休的问题在于它打破了这一界限，单休基本使人丧失了生活而只剩下了工作。仔细考虑下单休，以及单休并起的加班就不难理解这到底占用了多少时间。我们可以考虑下，自己追求的到底是什么？
4、建立稳定的人际关系和 社会 网络支持
社交往往是最快速、有效地缓解压力的方法。 人际社交的目的并不只是解决问题，当感到被他人理解和支持时，可以减轻痛苦的负面情绪。
干体力活累了缓解疲劳方法
干体力活累了缓解疲劳方法
干体力活累了缓解疲劳方法，有一部分人群工作变得越来越繁忙，每次下班之后没有任何的力气，精神萎靡，甚至会影响到正常的工作效率，以下是关于干体力活累了缓解疲劳方法。
干体力活累了缓解疲劳方法11、大笑：放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。
2、洗：把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用。
3、动：不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。
4、吃姜：生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
5、喝热牛奶加薄荷糖：在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。
哪些食物能抗疲劳呢？
1、豆芽能够加快乳酸的分解
对于活动量比较大的人群来说会在身体中产生大量的乳酸，若是乳酸没有及时被分解出去的话，就会产生全身的酸痛感以及疲劳感。豆芽里面含有的天门冬氨酸能够分解乳酸，所含有的维生素c以及维生素a可以提高免疫系统，具有抗氧化及抗衰老的功效。
2、萝卜能够改善食欲
当工作繁忙的时候，饮食会变得不规律，会让人们出现消化不良以及没有食欲的症状，此时可以选择萝卜具有促进胃肠道蠕动的功效，从而提高了食欲。因为萝卜里面含有大量的膳食纤维以及挥发性油，促进了胃肠道蠕动，从而帮助食物的消化。
3、胡萝卜能够缓解视力疲劳
对于白领长时间面对电脑，电脑所发射出来的蓝光会对眼睛造成一定的伤害，从而引起眼睛干涩，流泪及疼痛，不妨选择胡萝卜，胡萝卜里面所含有的胡萝卜素能够在身体里面转化成维生素a，能够提高视力，防止夜盲症的发生。
4、香蕉能够改善心情
因为工作一旦繁忙就会产生压力，从而让人们心情变得抑郁和焦虑，此时不妨吃一根香蕉，香蕉里面含有的生物碱能够改善心情，同时也能给振奋精神，所含有的糖分能够给人们一定的.保满足感。另外香蕉里面所含有的维生素b6以及色氨酸能够帮助大脑制造大量的血清素，从而改善不良的情绪。
5、玉米能够给持久的战斗力
玉米里面含有大量的尼克酸、维生素b2以及维生素b1，是我们生活中必不可少的一种酶，参与了人体能量以及神经传导的过程，同时也能够提高营养的代谢，维持了神经肌肉处于正常的状态。
当身体缺乏b族维生素时，会出现全身的疲倦、没有食欲，降低睡眠质量以及焦虑感，一般疲劳的人群里面会缺乏b族维生素，应该多补充，正好在花生、豆制品以及粗粮里面含有b族维生素。
推荐五大护脑抗疲劳食品：
苦瓜
苦瓜很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
大枣
大枣据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
银耳
银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
护脑食物还包括：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等。
干体力活累了缓解疲劳方法2如何缓解疲劳？
枸杞子里含有一种叫做”枸杞多糖“的物质，能够加快清除体内代谢产物的速度，清除体内的垃圾，这好比原来环卫工人扫大街用扫帚，扫了半天才能清洁几百米，但用上了专业的清扫车后，五分钟就能把一条街扫的干干净净。
枸杞子还能增加肝脏里肝糖原的含量。糖原这东西是一种能量储备，肝糖原增多，就意味着人体备用的能量多，干活时就能保证能量供应，人自然就没那么容易疲劳了。建议每日取10~20克的枸杞子，用开水冲泡，当茶水饮用。枸杞子味变淡消失后，就换上新的枸杞子泡水，经常喝精神会好很多。
现代研究还发现，枸杞子除了能抗疲劳以及有一定的降血糖、降血脂的辅助功效之外，还可以在一定程度上提高免疫力。在选择枸杞子上最好能认清产地，目前我国主要有三个地区出产枸杞子：一是甘肃的张掖一带的”甘枸杞“；二是宁夏中卫、中宁等地的”西枸杞“；三是天津地区的”津枸杞“。其中，以宁夏出品为佳。
干体力活累了缓解疲劳方法3缓解疲劳瑜伽动作
首先，闭上眼睛，深呼吸一口气，然后脑勺向后仰，张开大口呼吸。感觉头部的重量，让头部尽量贴近背部。进行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼气，然后再吐气。
然后，双手屈肘抱住后脑勺，呼气，慢慢地将你的头部及颈部向前伸。继续静静地呼吸，然后再将头部向背后仰，延长脖子线条。向前伸展的时候下巴尽量碰到胸部，同时深吸一口气，停顿10秒。接着再慢慢回到正常的呼吸状态。
闭上眼睛，慢慢地呼吸，头部向左右旋转360度。一边保持呼吸，一边轻轻地做头部圆周运动，左右各两次。
呼气，然后双手屈肘在背后相互抓住。做动作的时候抬头挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，换方向重复动作。如果觉得坐起来有困难，可以利用毛巾作为辅助工具。
站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后交叉伸展，头部向上仰起，缓慢地呼吸，感受手臂的伸展。做动作的时候注意肩膀和胸部要打开。
手臂和脖子放松，同时呼吸，重复一次。
双臂在背后交叉，深呼吸，胸部大开肘部伸直。接着颈部、上半身向前倾，吐气，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直于地面时深呼吸并伸展10秒。吐气，然后上身慢慢回到原来位置。
怎样缓解工作压力大
都市人的生活压力非常大,心烦、易怒、恐慌常常不受控制,经常都会想着辞职来逃避压力，下面为大家分享了缓解工作压力大的方法，一起来看看吧！
怎样缓解工作压力大？第1步：日常减压 ——早睡早起：在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
第2步：生理调节——保持健康，学会放松：另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美：压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 ：有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。
第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来：平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事：工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第7步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力：法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
五招帮你缓解压力写下压力，寻找压力的根源
找出压力的根源能够促使自己的改变，也确保改变具有针对性，并产生效果。列举自己现阶段具有的压力，分条罗列，有多少写多少，写下压力的过程也是反省的过程，或许有些压力根本就是微不足道，自己给自己施压，然后对压力进行分析，是怎样产生的？是何时产生的？是否需要改变？（避免口头上的重复，也要从自身寻找原因）
提高心理承受能力
面对同样的一次失败，有些人坦然面对，有些人则将其视为永远迈不过的坎。提高自己的心理承受能力将会很好的避免各类压力的产生，即使面对一项高难度的工作，也能将其视为给自己的机会，相信自己可以完成，而非抱怨无法做到。
说出或写出来你的担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的.事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
深呼吸
进行深呼吸的方法，缓解日常的压力。压有没有速效的办法？专家指出，其实解压比较速效的办法就是平常所说的深呼吸。因为人在紧张的时候耗氧量是非常大的，而深呼吸一定会增加氧气的摄取量，压力就会得到自然的缓解。吸气从心理的原理上讲，一定会帮助你缓解压力的，这是肯定的。所以要经常做深呼吸这样的练习，尤其是职场男性在参加重大活动的时候，如谈判、决策等，这时如果很紧张的话一定要这样做。
适度运动
注意适量的运动，合理的运动是有利于健康的，舒缓压力的行为。平时做一些适度的运动对解压也很有帮助。例如去野外活动、打篮球，或者静态的游泳之类的运动。可以选择自己喜欢的运动，例如某些人喜欢走，要是有压力的话就喜欢去走一个小时到两个小时，用这样的方式，其实也是一种很好的解压的方法。
怎样缓解工作疲劳
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。 指导意见： 合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
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