春节后如何快速减肥-排行榜大全

第一、饮食上少荤多素。春节期间各种肥甘美味，我们大饱口福的同时身上的脂肪也慢慢堆积起来。节后减肥，首要的任务就是改变春节期间大鱼大肉的饮食习惯。多吃蔬菜，少荤腥。减少脂肪的摄入。

第二、早餐吃的像富豪，午餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐。这句话间接告诉我们，晚餐要少吃。晚餐时间最好在5-7点，少吃主食，多摄入膳食纤维。既可以增加饱腹感，也减少了碳水化合物的摄入。晚餐七分饱即可，吃得太多不仅容易长胖，睡眠质量也会大打折扣。

第三、每天早饭前或者晚饭后半小时做运动。早饭前人体内几乎没有储存食物，此时运动必然会燃烧体内的储备脂肪以达到减肥的作用早上运动要注意多饮水。晚饭后半小时可以外出散步，既可以帮助消化食物，也能提高睡眠质量。

第四、调整生物钟，按时起居。好的起居习惯也使我们的身体保持良好的新陈代谢，相反，熬夜不只是我们面色枯黄有黑眼圈，体内新陈代谢不及时也会使体内脂肪堆积。

过完年后，自己变得特别胖，减肥最好的方式是什么呢？

减肥最好的办法肯定就是管住嘴，迈开腿，瘦先要运动，然后要少吃，除此之外是没有任何的捷径的，千万不要相信网上的所谓减肥药，或者是一些快速瘦身的方法，那都是不靠谱的。如果这个东西有这么的靠谱的话，那么世界上怎么可能还会有那么多的胖子呢？所以眼睛一定要放清醒一点，不要随便上当受骗。

其实过完年之后长肉，这是很多人都会经历的事情，因为过年的时候伙食特别的好，而且总是在这家吃完，在那家吃，吃的太好了，又不运动，自然就会长肉肉。我本人在过年的时候都涨了十多斤，真的让人觉得非常的崩溃。所以在这个时候，我们选择一个合适的减肥方法是非常重要的。要恢复到自己原来的身材，否则就会有一点点焦虑的感觉，而且以前的衣服都穿不了了。

我们要知道的是，减肥是一件要长期做的事情，不要以为一天两天就能够瘦下来，那是不可能的。我们最好要制定一个为期三个月以上的减肥目标比较合适，这样的话可以让我们养成一个健康饮食和运动的习惯。第二点就是90天，是运动减肥出效果比较明显的一个时间段，这个时间我们身体里面的细胞都会更换一遍。

然后再定目标的时候一定不要定的太高了，不要一上来就说我想减30斤，40斤，那肯定是不可能的，毕竟每个人的身体情况都是不一样的。只要能够做到管住嘴，迈开腿，那么坚持就是胜利。其实减肥是真的非常考验一个人的品质和抵抗诱惑的能力，所以可以写一下减肥日记，给自己一点点动力，我们要知道管得了自己体重的人才，能够管住自己的人生，加油吧。

春节减肥的小窍门有哪些

春节期间，大吃大喝，接着就要长胖了，很多女生又要苦恼着如何减肥了，下面我为大家整理了春节减肥的小窍门，希望大家过春节都不长胖。

少放盐

要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出现身体浮肿现象的。所以在春节的时候，一定要警惕盐分高的食物。吃的清淡一点对于人减肥很有帮助。所以每天的饭菜中要减少盐分的摄入哦。降低盐分摄入可以让血液循环加速，促进身体健康减肥哦。

适当的运动

放假期间也不要忘记运动，建议每天坚持做运动，哪怕是简单的有氧运动也好。坚持运动下去，消耗身体的热量才能让减肥效果更加明显。做有氧运动的时候，要掌握运动的强度，不要用一些过于剧烈的运动，因为这样很容易让人产生饿感。只要每天坚持强度中等的有氧运动就好，有利于脂肪的消耗，还适合肠胃消化，像一些慢跑都比较好。

摄入更多的纤维

多吃一些纤维食物，这样可以很好的促进肠胃消化，并且这纤维能阻碍食物的吸收，容易让人有饱腹感，这样就能阻止你吃更多的食物了，可以减少食量，对控制体重有一定作用。另外在吃放的时候，注意细嚼慢咽，也可以帮助肠胃很好的消化。

选择健康的零食

各种各样的零食也是源源不断。这个时候你就要学会自己控制，学会合理的选择健康的零食了。最要要把那些高糖分高热量的零食拒之门外，你可以选择一些新鲜的水果或者是一些低热量的坚果类食物。这些对于减肥减脂都是很有帮助的。

获得支持

能控制住饮食，并做好一定的运动减肥计划，并不是一件容易之事。这个时候，朋友和父母鼓励与支持，就会给你增添很多的减肥信心。这样更有助于成功减肥。同时朋友和父母的关心还可以让你避免陷入减肥误区。

益生菌有助减肥

益生菌可以促进肠胃消化，提高新陈代谢，调节人们的食欲，通过控制人们的饮食量，达到控制体重的目的。所以春节期间，可以选择喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶，都能很好的帮助人体减肥，消耗摄入的热量。

【拓展】春节减肥秘诀

减肥秘诀一、用餐多嚼几下，饱足感更高

吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收「饱足感」的讯息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约20下，不能狼吞虎咽喔!

减肥秘诀二、按照顺序吃东西，高饱足不发胖

建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低;接着喝清汤，可以增加饱足感;再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补，最後再吃适量淀粉。

减肥秘诀三、嘴馋别乱吃，巧选低卡点心

低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆，或是一份水果。爱吃甜的人可以适量使用代糖，享受甜蜜无负担。

减肥秘诀四、有事没事多喝水，代谢力再加成

人可以3天不进食，但绝不能3天不喝水!足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢能力，建议每天应至少摄取2000c.c.以上的水。

减肥秘诀五、掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力

熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢!而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，因此建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。

减肥秘诀六、有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳

想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。

建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3~5次，燃脂效果较好。

平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公车或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻链腿部与腹部肌肉。

减肥秘诀七、饮食「三低一高」：低油、低糖、低盐、高纤维

想要减少油脂摄取，除了选择低脂食物，还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式，并且少加高热量的酱料，建议以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒来调味。

平时应避免精致醣类，如饼乾、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代，或添加在白米饭中，还要搭配天天彩虹五蔬果。

减肥秘诀八、天然的尚好，远离加工食品

选择新鲜天然的原貌食物，如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等，远离高油、高钠、高热量的各式加工食品，如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料 (丸类、饺类)等。

春节减肥方法介绍

一、确保饮食结构完整

减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。

二、吃过饭以后注意活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。

否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。我们可以选择洗碗、做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

所以我们在吃过饭之后尽量做些运动，这些不仅对于我们的身体是有好处的`，而且还能帮助我们减肥哦!

三、多喝水

多喝水也是一种非常有效的关于减肥的方法，大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。

吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。另外，冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。

四、不要盲目节食

采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力，营养不良，抵抗力下降，皮肤起皱、粗糙等不良现象。

目盲的节食对我们的身体有着十分大的伤害，这不仅不能减肥，还有可能会引起某些疾病的。

更有甚者，个别人还因此得了厌食症。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症，尤其是想拥有优美曲线的女性，若处在生长发育时期，节食、禁食会严重影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育，更谈不上拥有健美的体形了。

五、控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。饮食不规律、作息不正常的妹子，则必须搭配使用辅瘦，这样不但不会影响减肥效果，还能帮助改善体质。

六、注意不要摄取高油的食物

一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多。

需要注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。但能量只是一个方面，减肥还是关系到很多复杂的学科，所以想要安全高效瘦身，注意此种关于减肥的方法是非常重要的。

七、控制吃饭速度

科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是，如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强信心。

八、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

减肥的注意事项

现在的烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁、钙锌之类的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

过年长胖很多，年后如何减肥？

每逢过年，家里都会准备很多好吃的，和家人一起聚餐，餐桌上少不了各种肉类，和朋友聚餐，也少不了饮料和零食。每天都在这样好吃的好喝的招待下，肥肉也慢慢的出现了。长肉容易但是减肥难，想要在过完年上班时拥有之前的好身材，就要准备减肥。

减肥需要正确合理的方法，错误的方法不仅容易反弹，还会对身体造成不好的影响。首先一定不要节食减肥。少吃食物虽然会让你短暂性的瘦下来，但是很不健康。而且一旦多吃了一点，体重会立马反弹。我们要正确的运用食物减肥，比如少食多餐。而且高脂肪的食物一定不能再碰了。我们要多吃新鲜蔬菜，还有不含糖和淀粉的主食。不要一次性吃很多，然后下一顿就不吃了，这样只会让胃产生负担。

其次，想要减肥一定离不开运动。适当的运动有助于减少脂肪的产生，因为在运动中会燃烧脂肪。我们可以做一些帕梅拉之类的有氧运动，让自己多出汗，这样才会使减肥有效果。但是一定要坚持运动，不能今天练习帕梅拉，明天就要躺在床上不动了，这样对于减肥根本没有半点帮助。

减肥是一个长期的挑战，想要拥有一个好身材，必须要做到自律，管住嘴，迈开腿。只有坚持，才能达到自己满意的标准。当然，如果你不想运动的话，只能从食物这一个方面来挑战了。很多甜的食物千万不能再碰，尤其是蛋糕和奶茶，这两类是让人长胖的罪魁祸首。

过年期间，大鱼大肉不缺，饮料和零食也不断，而且人们都歇在家中不用上班，才会让很多人长胖。只要我们不受美食的诱惑，每天只吃少量的肉类和饮料，我们的体重就不会猛增，反而会稳定，这样也就不用减肥了。