秋季天气比较干燥,随着冬天的即将来临,秋季的天气温度转变也是比较大的,所以秋季昼夜温差比较大,我们一般都要多加注意保养,特别是一些女性朋友,更加需要进补一下,那么,女性在秋季一般进补要吃什么呢?女人秋季要怎么护肤呢?
花生
花生性平、味甘、入脾、肺经,可以起到醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气等功效,女性在秋季适量的吃些花生,能起到润肺补肺的作用,还能使得皮肤润滑细嫩。
吃法:将花生米加水用水煮食。
莲藕
女性在秋季吃些莲藕能起到润燥止渴、养阴清热、清心安神的作用的。如果跟黑白木耳搭配能起到滋补肺阴,跟黑木耳搭配则是能滋补肾阴。
吃法:将莲藕和黑木耳搭配炒着吃或者用莲藕来煮排骨汤喝。注意生莲藕性寒,最好是煮熟后食用为好。
山药
秋季的时候,女性容易出现皮肤干燥、肺虚久咳的现象,而山药是有神仙之食的美誉的,女人在秋季吃山药是具有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳等功效的。
吃法:可以用山药煮粥喝,或是直接将山药放在锅中煮熟后食用。
百合
百合性平味甘,能补中益气,养阴润肺,止咳平喘,利大小便。女性在秋季吃些百合能起到润燥补肺的作用。
吃法:先把百合用开水泡一次,将糯米淘净,与百合、红枣用文火缓熬成粥,加白糖适量即成。
黑芝麻
黑芝麻性味甘、平,具有滋养肝肾、养血润燥的作用。秋季女性吃黑芝麻能起到滋润皮肤、乌发、润燥等功效。
吃法:适量黑芝麻淘洗干净,晒干炒熟研末,每次取20~30克同粳米60克煮粥。
胡桃
胡桃民间又称长寿果,有强身健脑、养颜益容之功。女性在秋季进补时,吃些胡桃是能改善皮肤干燥、美容养颜的。
吃法:胡桃肉可以和黑芝麻研碎合用,能起到好的滋补养颜的作用。
海藻
海藻中富含丰富的蛋白质、维生素、纤维素和矿物质成分,能促进细胞膜的流动,而且海藻中含有的丰富的可溶性纤维藻糖酸和脂肪酸,可以让皮肤更紧致有弹性,女性在秋季适量吃些对于改善皮肤干燥情况有帮助。
吃法:可以做凉拌海藻食用。
银耳
银耳味甘性平,女性在秋季食用能起到滋阴润肺,美容养颜,养胃生津等功效。
吃法:将银耳泡发后,放入到锅中与冰糖一起煮成银耳汤食用。
白萝卜
俗话说:秋季萝卜赛人参,萝卜本身还是有比较好的化痰热、消积滞等功效的,女性在秋季吃白萝卜是有比较好的甘润作用,可以帮助润肺去燥。
吃法:萝卜可以生吃或是将白萝卜做成菜来吃。
蜂蜜
蜂蜜中的果糖、葡萄糖等成分能直接给身体补充热量,提供营养,而且蜂蜜能起到润燥补肺的作用,适合女性在秋季进补时食用。
吃法:每天适量喝上1-2杯蜂蜜水。
食谱
(1)猪肚排骨汤
食材:猪肚1个、排骨1根、龙眼10粒、红枣10颗、姜2片、党参一条、胡椒粉适量、枸杞10g。
制作方法:
1、首先要将猪肚彻底的洗净,直到没有臭味为止。
2、再将洗净的猪肚放到锅内用热水煮一下捞出。
3、跟着将猪肚捞出后,就切成丝状。
4、然后加入之前准备好的排骨、龙眼、红枣、姜、党参、胡椒粉、枸杞一起放入锅中炖煮。
5、最后炖煮了30分钟后放入盐调味,在炖15分钟就可以食用了。
(2)枸杞鸽子汤
食材:鸽子1只、料酒2勺、姜片4片、天麻10g、枸杞20g、盐2勺。
制作方法:
1、首先要将鸽子洗净清理好,加入料酒。
2、然后将炖锅里加入足够量的清水,放入姜片、天麻、鸽子炖煮。
3、等到大火烧开后就转小火慢慢炖到鸽子熟烂。
4、最后撒一把枸杞,加入盐调味后再炖15分钟左右即可食用。
注意
1、秋季的进补时,要少吃辛辣的食物,秋季本就干燥,容易口干咽干,再吃辛辣食物,容易造成咽炎、咳嗽等不适症状。
2、女性在秋季进补时,还要注意多食用一些新鲜水果,注意挑选多汁的鲜果。
3、秋季女人进补时,注意不要过多的食用温热的食物或药物,像羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等,吃得过多容易加剧秋燥。
护肤
换季过敏不适
季节更替时,由于气候和空气成分的变化,你的皮肤有可能会感觉不适甚至过敏。尤其是敏感型皮肤的MM,换季的时候一定要注意舒缓皮肤,还要适当保养,降低皮肤的不适感,避免接触过敏源。
干燥缺水
换季的皮肤需要加倍养护。尤其是即将进入相对干燥的秋季,空气中的水分含量本来就少,加上皮肤本身缺水、干燥,很容易造成一系列皮肤问题。细纹、干纹、痘痘可能都会接踵而至。所以,补水、保湿就成了换季皮肤保养的关键。
护肤不当
很多MM都知道换季的时候应该适当更新自己的保养品和化妆品,以适应季节更替的保养需要,但不更新或更新得不适当也有可能造成各种皮肤问题哦!很多MM在夏秋更替的季节没有及时更换自己的保养品,到了秋季依然使用夏季的清爽型保养品,再加上平时保湿工作做得不到位,很容易造成皮肤干燥、缺水严重。
秋季女性必备滋补瘦身饮食
很多女性朋友到了秋天似乎或多或少都会稍有发胖。因为天气逐渐转凉,人们的胃口开始变好,在饮食量上稍有增加,舒服的天气让人更想休息。另外秋天是适合滋补的季节,秋天适当的进补可增强身体抵抗力,避免很多冬季易发的疾病。这常常会让人很矛盾,既要滋补,又不要长脂肪,究竟该怎么吃呢?
首先秋天的气候比较干燥,应以养肺润肺为主,适量的饮水,选择润肺温补的食物是秋季 养生 、抗衰老的饮食良方。
在选择水方面,应逐渐转为温热,并可在早上或晚上加些蜂蜜饮用,蜂蜜是所含的营养成分特别丰富,主要成份是葡萄糖和果糖,两者的含量达70%,此外,还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。在秋天经常服用蜂蜜,不仅对很多疾病都有帮助,而且还可以防止秋燥对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。
食物上虽进行滋补仍然以清淡饮食,少吃辛辣烧烤一类,避免因秋燥而上火长痘。。烹调过程中,炖、蒸、凉拌为佳,可以选些热量不高的食物煲汤,以达到滋补润肺的作用。
三餐分配: 在饮食搭配和食物量上,原则不变,早餐以一份碳水化合物(主食),一份蛋白质食物,一份果蔬,主食类可吃些全麦,粗粮类食品,延缓胃排空的速度,又可帮助减少脂肪,同时营养素均衡。
例如: 牛奶麦片粥:燕麦是近些年备受推崇的食物,是谷物中最好的全价营养食品,又含丰富的膳食纤维,可帮助排除体内毒素和油脂。
红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)薏米粥:红豆更是女性 健康 的好朋友,丰富的铁质能让人气色红润。
红豆富还含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腹和瘦腿上有很大效果。
午餐仍然是一份主食,一个肉类,两种以上的蔬菜,至少一种为凉拌菜或生吃。可在肉类上下点功夫,煲些滋补而热量不是很高的汤,暖胃的同时还可增加身体的抵抗力,也可帮助身体有足够的能量消耗脂肪。
例如:
羊肉冬瓜汤:烹调过程中无需添加食用油,并少盐。羊肉为主料,冬瓜少许。冬瓜味甘微寒,可帮助利尿消肿、清热解毒、降脂减肥的功效。冬瓜的少许既有减肥又减少些羊肉温热的效果。
牛肉炖山药:仍然无需添加食用油,少盐,山药切成丝,板栗少许。山药可以补气健脾,养阴益肺,补肾固精,但湿盛和气滞胀满者忌食。
晚餐以清淡为主,可选择一些既营养滋补又美味的粥,热量不高且易消化。
例如:
银耳百合粥,加些红枣和莲子,滋阴润肺,还可美容,若加些绿豆,还会有解毒的功效。
玉米红薯粥:玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯有祛病延年功效,对便秘也很有疗效,而且热量不高。
合理的饮食,适当的滋补不仅可以让女性朋友免于秋寒疾病的困扰,更可让你的容颜更加姣美,而且绝对会因为饮食不当而造成身体发胖。
再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
营养师小贴士:秋季事宜的食物
羊肉-----益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效,并且补气养血,温中暖下,性甘温而不燥,但如感冒、扁桃腺发炎;或内有宿热者忌服。
牛肉-----宜于脾胃虚弱,食少便稀,中气下陷,慢性泄泻。
百合-----有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
山药-----其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
白扁豆-----用白扁豆煮粥或煎汤服,可化暑湿、健脾胃、增食欲。
藕-----生藕能清热生津止渴,熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
黄鳝-----入秋食鳝,不但补身,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
栗子----有健脾养胃、补肾强骨的作用。
胡桃-----能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。
花生-----深秋后花生成熟,用鲜花生仁或研末冲汤服或水煮煎服,不宜炒吃。
红枣-----秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
此外,秋季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,洋葱,大蒜等。进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
秋季补身体吃什么 秋季补身体吃什么好
1、秋季补身体吃栗子:栗子,素有干果之王的美誉。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多。栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻,肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用。2、秋季补身体吃羊肉:羊肉较牛肉的肉质要细嫩,容易消化,高蛋白、低脂肪、含磷脂多,较猪肉和牛肉的脂肪含量都要少,胆固醇含量少,是秋冬季防寒温补的美味,可收到进补和防寒的双重效果。
3、秋季补身体吃枸杞:功效,养阴补肾。一般女人大都爱唠叨、话多,加上秋日的燥热,比男人更容易上火,就需要一些养生食物来调剂,比如枸杞,特别在秋天吃枸杞好处很多。枸杞滋肾润肺、补肝明目。治肝肾阴亏,腰膝酸软,头晕,目眩,目昏多泪,虚劳咳嗽。秋天吃枸杞有养阴补肾作用,但秋天吃枸杞好是好,量不宜多,每天5-10粒即可。一般晚上熬米粥时放一些枸杞,白天也用枸杞泡水喝。
4、秋季补身体吃红薯,功效:防治便秘。随着天气渐渐转凉,大多数人在饮食习惯上开始偏好以肉类来“贴秋膘”,但别忘了素食也是进补的高手,比如在秋季大量上市的红薯。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。特别是紫心红薯硒和花青素含量较高,是名副其实的抗氧化高手。
进补吃什么好,女人秋天进补吃什么
秋季女人吃什么进补?首先进补之前要辨别体质,对症进补。下面小编为您介绍五种体质的女人秋季进补的方案:1、阴虚:阴虚的人因为体内阴精短少,相对来说阳气亢盛,因而简单上火,进补不妥更易火上浇油。这类人群大多体型偏瘦、脉细、口干、眼干、睡觉差。治疗应以养阴兼疏通为主,多用黑矾、当归、砂仁、厚朴等中药。平时禁烟酒、辛辣,勿过饥过饱。
2、体虚:平时大家所用的补品大多偏热性,体弱之人通常肾脾两虚,进补易呈现胸闷、胃满、头晕、心悸等表象。因而,脾胃衰弱之人,不管食补药补都要和缓进行。饮食宜均衡清淡,多吃粳米、薏米、山药、马铃薯、香菇等。恰当运动,避免过度劳累。
3、肝郁:肝失疏泄会致使肝郁气滞、心肝火旺、烦躁易怒,稍用补品就会上火,呈现胸闷、腹胀、不肯进食等表现。因而必须着重兼用疏通的药物,例如运用柴胡疏肝散、舒肝丸,到达补而不腻的效果。
4、痰湿:体内痰湿阻滞,久而致虚。假如不先整理痰浊,单纯地用补,则会加剧痰湿。临床上经常会遇到有些病人服用了很多的党参、黄芪,却感受更加乏力,再补下去或引发心脑血管事情、致使原有病变加剧等。这类人群宜多食冬瓜、海带、山楂、扁豆等,用以祛湿。
5、瘀血:瘀血日久可化热,盲目进补会有出血的危险。患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人,血管功用薄弱,盲目进补最简单呈现问题。本来要坚持血管疏通、并不需求啥大补,黑木耳、西红柿、鱼、山楂、大蒜、玉米、苹果等都是非常好的挑选。
更多“秋季女人吃什么进补,女人秋天进补吃什么”的相关经验资讯请关注排行榜大全,我们将持续为您更新健康常识!
相关推荐: