可以采用自我减压的方法，高考前降低心理预期目标，不要想着一定要考上大学或者考上名牌大学，学会以平常心对待考试，充分发挥自己的能力，还要学会积极暗示自己，积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼，考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气，使自己能够调整好自己的心态，满怀信心对待高考。
高考如何调整心态
步骤一：首先准备一个MP4，下载一些轻音乐和口语在里面。手机里面可以下载英文电影等。这样在您疲劳犯困的时候看一会，或者听一会轻音乐放松一下，顺便也可以学学口语。\x0d\x0a步骤二：高三的时候一定要把心情放轻松，虽然面临高考和复习中有压力，但是要学会自我调节，学习中休息3-5分钟，挺会愉快的轻音乐，保持愉悦的心情，这样您在复习的过程中能够快速记忆。晚上睡觉之前喝点牛奶，听一点口语。这样的话有利于睡眠，不至于因为高压力而失眠。\x0d\x0a步骤三：多注意释放压力，可以适当的跑步，压力的话可以跟亲朋好友以及父母沟通。\x0d\x0a\x0d\x0a注意事项：千万不要什么事情都憋着心里。
高考前如何调整心态
导语：高考贵在坚持，笑到最后，才是笑得最好。任何时候、任何地点、任何困难的情况下，都要学会从无望处找到希望，从无路处寻求出路，千万不能够悲观绝望。面对高考的种种考验，我们要立即行动起来，以积极的心态，饱满的热情，创造高考的奇迹和人生的辉煌。
高考前如何调整心态
1、考试前不要一直想像自己会考的怎样怎样，考好了怎样，考不好又怎样， 尽量不要去想像结果，考试只是你人生的一个点，不要把它想像成面，有时候结果并不是最重要的，重要的是我们做好过程足够了，人生的价值，就是在过程种体现的，结果往往并不是评价的标准，毕竟人的一生在很多方面有太多的结果了，如果哪一种你都看的很重，往往哪一种结果都不是你所满意的。因此，不要过多的想像结果，要注重过程。
2、考试前要学会放松自己，或许你在考试前的好长一段时间都处在紧张的学习或复习当中，考试的前一两天，就要从这种紧张的环境走出来，放松下自己，调整一下紧张的心情。因为，经过长时间的学习和复习，考试前一两天对考试的帮助已经没有多大意义了，而且，人越是在紧张的环境种，人的各种机能往往达不到最理想的效果，优其是大脑。经研究，人的大脑越是在轻松愉快的状态，越能发挥最大的创造力和知识的提取力与组织力。考试前可以听听轻音乐以及多和朋友聊聊天，聊一些开心愉快的事。保持身心愉悦。
3、考试前，潜意识里要自己鼓励自己。要对自己充满信心，因为大家在考试前都会紧张，甚至有的会失眠，每个人都知道，这会严重影响自己在考试中的发挥，当别人紧张害怕的时候，而自己处在自我鼓励与平静的状态中，从而就会让自己首先赢在了起跑线上。
4、多做运动，分散一下紧张的注意力，不要再熬夜复习了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一样，多做一些稍微剧烈些的运动。最好不要散步，因为散步的时候，一个人的思想就会加重，势必引导你去思考一些考试中让你担心的事情，而又让你回到紧张的状态。
5、考试前少吃东西，最好要比平常吃的东西减少三分之一。在饮食上注重质，减少量。为什么有很大一部分人都是所谓的夜猫子型，总觉得晚上比白天更有精力和活力呢。这是因为越晚，你离进食的时间就越长，胃就越能进入休息状态，从而，胃就减少了氧气的使用，就能更多的输送给大脑。才能让你更有效率的保持大脑的兴奋点，提高效率。
6、树立正确的价值观。考试只是对你前期学习或工作的一个评价，只要我们尽心尽力了，我们就已经做的最好了。
高考前如何调整心态一、分解目标收获自信。
我们知道，远大的目标是由无数个小目标的不断实现而达成的。比如我们的目标是考上某个名牌大学(600分)，我们所追求目标是比较大比较远的，这个时候，我们就可以以现有成绩为起点，把它分解为一个个“跳一跳就能够得着的”的小目标。比如，上次考试的总成绩是400分，那么我们就设定下次考试增加50分，然后根据具体学科的学习情况，把这个增长的分数分配到各学科，这样各学科就有了一个具体而切实可行的小目标，当我们完成了这个具体的小目标之后，自然就会收获自信心，然后再继续制定小目标，通过每个小目标的成功实现来不断激励自己，这样就可以不断获得正面而积极的信息;而不断获得的正面而积极的信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心支撑之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切，也就会在我们坚实的行动之中如期到来。
二、实现计划输送快乐。
根据自己的实际情况做一个回归教材、回归课本的学习计划，这个计划要有六七个月的长期计划以及每个月的短期计划，还要具体到每天每一科的学习内容。当完成了当天的学习计划之后，一定要给自己肯定和褒扬。比如：今天我做的作业这么多!想不到我的效率如此高!今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识!这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也提高了自信心。如此每天反复，用不了多少天，你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情，学习热情当然也就会高涨起来。
三、立足长远科学用脑。
实现高考目标，最重要的是合理安排复习时间。我们知道，高三的每个同学都知道珍惜时间，常常加班加点、开夜车甚至取消体育锻炼。其实这样做，在短时间内的确可以把学习成绩搞上去，但是长此以往，大脑和身体就会起来反抗——无精打采，头昏脑胀，思绪纷乱，注意力力无法集中等，学习效率反而会严重下降。所以，高考复习时间安排要立足长远，保证大脑机能和身体活动能力处于良好水平之上，真正做到高效率地学习和生活。复习过程中，应该做到以下几点。
首先要合理地安排用脑时间。 学习是生活的一部分，劳逸结合是十分必要的，必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验，必要的休息和娱乐是需要的。如果每天只有学习一项内容，生活的其他内容全部都没有，恐怕大脑就会罢工了。①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。
其次，要保持强健的体魄和充沛的精力。 身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。因此，要积极参加体育锻炼，不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动，对于疏散紧张的精神，缓解疲劳都有帮助。30年前就有人提出“8-1>8”的哲理公式，就是说，每天花一小时(分散锻炼时间的总和)进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。但是，在肌体生病，疲劳的时候，不要坚持完成平时的任务，要知道人并不是机器。学习本身也是一门学问，有科学的方法，有需要遵循的规律。按照正确的方法学习，学习效率就高，学的轻松，思维也变的灵活流畅，能够很好地驾驭知识。
四、切实行动创造愉悦。
话说一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教：快乐到底在哪里?苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧!”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗?”他们齐声回答：“快乐极了!”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。”从这个故事我们可以看出，快乐来自于对明确目标的不懈追求和努力中。当我们为自己确立了一个明确目标，并为之忙得无暇顾及其他的时候，幸福、愉悦、快乐就会不请自来。
学习也是这样，为自己制定一个明确的奋斗目标，让自己在短期目标、中期目标和长期目标的指引下，勤勉地学习，充实地度过生命中的每一天，这样，我们就会感受到每一天生活的幸福、愉悦和快乐。所以，在确立了目标之后，我们只管“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”——只管耕耘，尽自己最大的努力有效地去学习，注重过程而不过分地计较结果，平静从容，不偏不执，苦中作乐，那么，我们就会在高效率的学习生活中收获幸福、愉悦和快乐。
五、平常之心能创佳绩。
我们知道，高考犹如调试琴弦，弦太紧会断，太松则难成曲调。要想获得成功，努力学习固然是不可少的，但过分地要求自己，成功之心过于急切，到头来将会因紧张过度而导致失败。正确的做法是，以一颗平常心来对待高考，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过度兴奋状态，迅速恢复到兴奋与抑制的平衡状态，就能够创造出最佳的应试心态。中国台球健将丁俊晖，在世界台球锦标赛中摘得桂冠，记者曾经问道：“当时你的心态如何?”丁俊晖答道：“当时我放得很开，没有太在意成败，结果反而胜了，真的不敢相信!”可见，抱定胜败乃兵家常事之心，去应对一切考验，往往能充分发挥自己的水平。“保持一颗平常心”，这一点，无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。越是看重成败得失，越在意结果，成功往往离他越远。其实，只要做好人生的每个步骤，即使不急于求成，成功也会紧随而来。
六、积极暗示振奋精神。
生活中，失败者之所以失败，就是因为他们心态有问题。遇到困难，他们总是挑选后退之路。“我不行了，我还是退缩吧。”这种消极的暗示，往往会让我们陷入更加失败的深渊。成功者则不然，他们遇到困难，仍然保持积极的心态，用“我要!我能!”“一定有办法”等积极的意念鼓励自己，于是便能想尽办法，不断前进，直至成功。所以，面对困难的时候，我们要学会自己鼓励自己，对自己进行积极的心理暗示。任何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”“我有实力，我有能力，我一定会成功”，经过这样的自言自语式的心理暗示，我们的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率自然也会提高。当然，面对别人无聊的负面评价时，更要相信自己，鼓励自己，只有这样我们才能积极想办法克服困难和障碍，不断前进直至成功。
有了积极的心理暗示，还要同时学习让自己开心的方法。比如每天微笑，对着镜子里的自己，对着别人，对着世界。情绪低落时，昂首挺胸，加快走路步伐;握拳为自己加油，听昂扬向上的音乐，这些方法都可以让自己精神饱满，充满斗志;郁闷时，到旷野之中大喊几声，读书时，大声朗读，还可以让胸中积虑顿时随风而散。
我们要好好地为今天而活，不要老是抱怨今天的辛苦，其实明天可能更辛苦。高三的学习固然辛苦，我们要善于发现其中的乐趣。当我们自信满满、踏实有效地完成了一天的学习任务时，快乐就会在每天晚上十二点以后登临梦府。
七、融入集体海阔天空。
心理学家的研究指出，当个体独处时，心理活动会向自己的内部转化，它的范围、内容、认知程度都会到局限，这样就会造成孤独、焦虑、自卑、情绪化的“第三状态”，而且这样的状态还不被他人理解。所以，高考复习过程中，要更积极地融入集体，与他人交往。要勤于张口向老师或同学请教，同时学会多与老师、同学们交流沟通，善于从自己和他人的成功与失败中总结经验吸取教训，摸索出适合自己的学习方法。当我们关注和帮助他人时，才能更多地受到别人的关注和帮助。当自己被他人关心、关注的时候，温暖感和安全感顿生。情绪低落时，心灵会得到净化，心态也会找到平衡;遇到问题时，心理压力会减轻，困扰会得到缓解;考试失利时，苦恼才得以宣泄，自信和快乐就会油然而生。
高考前如何调整心态一、在此期间，考生的心态类型主要有以下几种：
1、兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的`竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳;
2、平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底;
3、紧张型，感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安;
4、放松型，情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望。
二、而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：
首先，来自于自身。在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。
其次，来自于学校与教师。感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重;对某些模拟题不加分析地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。
最后，来自于家庭。许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。
三、对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：
第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线;要多熟悉历年考试的题型;对重点知识做好查缺补漏等等。
第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。
第三，要调整好生活节律。除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。
第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力;把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策;把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。
专家提出了五条建议：
第一，充分复习。 过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习;并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。 考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。 适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。 每天要保证7——8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
第五，在考前感到焦虑时，可想象一下： 在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。
高考前如何调整心态？
实际上考前一周，最关键是放空自己。高中三年喜怒哀乐都经历了，知识掌握也也给自己封顶了，要的就是放松自己，看自己喜欢的科目，到时拿起笔书写自己最美好的答案。
身体是学习的本能，没有一个好身体，再大的能耐也无法发挥，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。每天要有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高，和同学们保持互助关系，团结进取。
高考试题是全国最具有权威的专家出的题，而且是很多专家联合商讨很长时间才把题出好。高考题是针对全国考生出的，目的是把考生分送到不同层次的大学，试题有一定的难度系数，有难易梯度。
现在高考试题已经出好，试题有难题、中等难度、容易题，这已经是不可更改的事实了。试题, 如果难大家都感觉难，如果容易大家可能都感觉很容易。
学习不是一日之功，是日积月累形成的学习结果。高考是要考你这十多年的学习知识成果和能力水平。这十多年学习成果是什么样，能力达到什么水平，现在基本已经定型了。
明白了这些事情，心里就应该非常坦然了。以一个正常的心态去迎接考试，平时怎样考试，高考就怎样考。只要是把自己正常的水平发挥出来就行。
临近高考的这几天，调整一下作息时间，把自己大脑的兴奋点，调到高考的时间段内，以便发挥出自己的最佳状态。
1. 高考只是人生路上的一步，根本不是全部。
2.平常心，别把高考太当成回事，也别不当成回事。
3.平常已尽力，结果无所谓。
4.紧张，她可能属于别人，和我无缘。
4.深呼吸几次，自然会平静下来
5.我难他亦难，我不畏难；我易他也易，我不大意。
高考前，很多高考生很紧张，显得很焦虑。其实这很正常，不止高考，中考、公务员考试、入职考试甚至驾照考试，都会引发紧张焦虑，应该怎么办？
1、放松训练法：闭上眼睛深呼吸等等，可以百度一下放松方法。
2、自我宣泄法：运动、呐喊、去宣泄室发泄一下，让自己的身体“疲乏”一下，多出出汗。
3、室外游乐法：去海边、沙滩、蓝天草地的地方，空旷的地方玩一玩放松一下
4、排队互助法：和同样要高考的同学开个派对，大家在一起多做心得交流，掌握更多高考的可知性，和经验，降低自己的焦虑情绪。
5、音乐放松法：听听自己爱听的舒缓的音乐。
6、阅读法：找一些成功人士的成长历程书籍看看，增加一些对人生成长的经验和正向思考。
我个人认为高考要想放松心态，就是把心态调整到平时的心态一样，不要把高考当成一种压力或者一本负担，也不要把它当做一种考试，就当做平时的训练就可以了。
在行动上重视高考，奋力拼搏，但在心态上，却把高考当成一场普通考试，保持平常心，最后才能马到功成。
陈益恒2017年高考广东省前十名，毕业于华南师大附中，现就读于清华大学新雅书院，“大类分流”后将前往清华大学经管学院经济与金融专业学习。
清华师兄陈益恒：课本角落可能隐藏重要得分点 每天花半小时练字
有心仪大学但没有执念
我在高三阶段的成绩很稳定，基本保持在年级前三，但即便如此，还是免不了想过如果高考失手了，会怎么办。我在高考前已经参加了清华大学的领军计划，拿到了初评优秀，所以拿到降30分或以上被录取的概率还是挺大的。我当时估了一下分，如果降分30录取的话，那我高考大致要达到640分，综合之前的几次模拟考成绩，感觉怎么失手也不至于达不到640分，于是我就心安了。
我的经验不一定对所有考生有用，但有一种心态还是可以分享的：虽然清华是我一直以来心仪的大学，而且也会有比较大的概率考上，但我对它并没有执念，觉得就算去不了，去别的学校其实也不会差很远。这样一想，心态就很放松了。
我甚至在考语文前一天问同学借电脑想打一会儿 游戏 。本来同学都答应了，结果在我正准备打 游戏 的时候，他突然冲过来不让我打了。也许他觉得在高考前一天打 游戏 实在是太堕落了，他看不下去吧。如今想一想，觉得挺好笑的，也很感动于这样的同学情谊。
要按时间规划做题
6月7日考语文之前，我们都在实验楼里上自习，临上考场时，老师在门前排成一列，与我们每一个人击掌，大家精神抖擞地走过“状元桥”，场面还是很欢欣鼓舞的，大家心情也带着点亢奋，状态都挺好的。我当时告诉自己：“就是一次考试，考完就行了。”通过几次模拟考试的演练，我对自己每一科每一部分做题时间都有一个大致的时间规划，建议在考场的时候，也能按照这个时间规划来完成，至少不要差得太远，就算哪个地方卡住了也不要慌，直接跳过或者先“蒙”一个答案，做好记录。按照时间规划来做题，有助于考场发挥稳定。但其实我也有一个小小的教训，就是考理综的时候，我的物理部分做得特别顺利，只花了四到五分钟就做完了20分的大题。整份卷子做完，还剩下半个小时，我当时突发奇想要体验一下高考上厕所的感觉，就跟监考老师申请上厕所。到了最后十分钟，我检查了一遍卷子，突然发现物理大题的第二问写错了，当时赶紧改，但最后只来得及改几个步骤，这一题估计只拿到了一半的分数，当时考完心态就比较暴躁。不过除了这个小差错，理综其他部分都做得挺稳的，算是发挥出了平时八九成的水平。但还是提醒师弟师妹们，做完题目要抓紧时间检查，不要太放松了。
刘煜2017年高考成绩676分，毕业于广东实验中学，现就读于北京大学物理系。
北大师兄刘煜：考前坚持看新闻说不定用得上 要让错题本越来越薄
考前焦虑别憋着应向老师求助
在高三阶段，我也经历过成绩的起伏，归根结底还是心态出了问题。我认为调整心态最有效的办法就是吃饱饭、睡好觉、坚持锻炼。只有满足了身体的需要，心情才能变好。如果上述办法都不管用，就要告诉自己，未来是充满了不确定性的，不能根据现在的情况，就断定自己未来的人生会怎样。高考是一次重要考试，但却并没有重要到会影响我的整个人生。机会其实是有很多的，条条大路通罗马，只要我们用合适的方法，把握每一个当下，未来终究会充满了无限的可能。
另外，高考前和高考时要保持平常的生活习惯，不要因为是一次大考就刻意多睡或者开夜车复习，这样反而会适得其反。我在高考前也一度很焦虑，担心自己会失手，有点患得患失，于是我就去找了班主任聊天，他跟我讲了很多人生道理，我听后有种豁然开朗的感觉，很快就走出了心理困境。如果师弟师妹感到自己的焦虑已经无法控制了，不要自己憋着，要向老师求助，很多老师带过几届高三，见惯风浪，对于我们的各种心态其实也很了解，跟他们聊一聊，会有很大的帮助。另外，要多给自己一些积极的心理暗示，像考数学那天，天气特别好。我就想，这是第一次在大考中考数学没有下雨的，真好啊！然后我的心情也随之愉悦起来。
遇到难题怪题主动联系知识点
高考难免会遇到区分度高的难题、怪题。其实再难、再怪，也不会跳出课本范围，不过就是变着花样考知识点。所以在遇到难题、怪题的时候，首先不要害怕，要主动联系我们学过的知识点，把这些知识点全部从脑海中提取出来，对比一下，很可能就会灵光一闪，难题迎刃而解了。即使不能完全解出来，把这些相关知识点列一下，试着写几步，也能得到一些分，总之就是千万不要慌，也不要放弃。关于高考数学的压轴题，有的同学会直接放弃，做完倒数第二道题就算完成任务，开始检查全卷了。数学压轴题到底要不要做，还是要视个人能力而定，但我个人还是建议在时间够、前面又没有很多题因为不会做而空出来的情况下，尽可能“碰一碰”压轴题，说不定写着写着，就写顺了做出来了，这不是赚大了么？祝师弟师妹考出好成绩，我在北大等你们！
盛一诺2017年高考成绩681分，毕业于广雅中学，现就读于清华大学经济管理学院。
清华师姐盛一诺：高考冲刺阶段，该吃就吃该睡就睡 考完一科就彻底放下
我也有一点担心高考失手。不过我相信大部分考生都想过后路吧，我想的大致是清华、北大——人大——中大、华工；当时觉得如果能上中大岭院就满意啦，如果没有达到最低预期就复读。所以我觉得大家要给自己定好一个最高目标和一个最低能接受的目标。
总体来讲，候考的时候我比较平静，但是从发下答题卡到开考后半小时的这段时间都挺紧张的，明显比平时的考试都要紧张，特别是考第一科的时候，但接下来几科就没有那么紧张了。
在候考的时候，可以放轻松甚至不复习，但是开考前十分钟一定要坚定信念，告诉自己“只许成功不许失败”，我觉得这是超常发挥的法宝。也许其他人会觉得这样做给自己的压力太大了吧，不知道是否适合所有人。
还有一件事，在考场上的时候，可能是平时练习难度不够，我感觉理综高考考试的难度好大，有两道大题都不太会写，只能抱着“能写多少算多少”的态度写了一些上去，让试卷没有显得太空白。考完时我已经觉得自己考不上清华、北大了——事实上，我理综考得也确实挺低的，不过语文超常发挥了，总分达到了目标。所以我建议学弟学妹们考完一科就彻底放下，不要对答案不要估分，专心调整状态准备接下来的考试。
尽量保持平常的生活习惯
一切照常，方能超常。冲刺阶段尽量保持和原来相同的生活习惯，该吃就吃该睡就睡，可以适当和朋友聊天疏解烦恼。这就是我在冲刺阶段的“独门秘籍”啦！
很多考生在冲刺备考这段时间都有紧张情绪，影响复习，我在高考前20天前后那段时间，也老是走神，总感觉复习效率太低，不像是临考时应该有的状态，也很担心自己状态差考不好。我回到宿舍跟好友分享了自己的心情，好友告诉我：“每个人的精神状态在不同时刻都会有起伏，效率低只是一时而已。”这句话到现在都能给我很多宽慰。临近高考的时候我的状态也真的变好了，最后也有了好的发挥。事实上，高考的紧张氛围一定会逼着你拿出最好的精神状态，所以要相信自己此前一年复习得已经足够充分，冲刺阶段如果复习状态不好也不要担心，因为其实大部分该掌握的已经掌握了。
离高考还有一周多的时候，因为复习得比较晚，我倒头就睡着了，睡眠质量不错。距离高考只有三四天的时候一定要调整好作息，尽量早睡，保证睡眠时间，早上也可以适量喝一点咖啡。
复习时我让父母不要频繁过问自己的复习进度，因为在学习方面我可能比较喜欢自主吧，希望父母也不要提出太高期望。
适当少做新题 以免信心受挫
我感觉冲刺阶段可以适当少做一些新的题目，因为遇到不会的可能让自己信心受挫。
我在冲刺阶段主要复习了一些需要记背的内容：比如生物、化学的课本及学校发的复习提纲，以及自己平时做的归纳；英语作文的高级表达；语文作文的一些积累。
我平时小测的成绩有起伏，比如有时候理综选择题一下子就错四个（当时的目标是选择题全对）。如果偶尔没考好不要责备自己，要“与自己和解”，认真看好错题知识点，告诉自己下次不能错即可。
至于语文和英语的作文复习，我那段时间回看了之前考试中的范文或自己写得比较好的作文。
罗旭川2017年高考658分，毕业于广铁一中，现就读于复旦大学技术科学实验班。
复旦师兄罗旭川：实在睡不着？起来做题吧 养小虫子缓解紧张心情
我认为在最后10天的冲刺阶段，实力已经基本定型了，只要保持良好心态和保持手感就够了。因此我的“独门秘籍”就是：可以稍微松一松自己紧绷的神经，偶尔想想高考后怎么玩，让自己不要太紧张；练习的量也可以减少了，最后阶段的备考可以以回归课本为主。
说一件比较有趣的事：在高考前不知道第几天，我偶然在同桌身上抓到了一条小虫子，并把它养在了一个带孔的塑料瓶子里。于是那天之后我和其他同学每天都会给它喂湿润的叶子。我们课间也都不睡觉了，跑去观察它如何蠕动或在叶子上啃了多少个洞，直到某一天小虫子逃走了……虽然这件事好像和我们的学习没什么关系，但是这个小插曲给我们高强度的高三复习生活增添了难得的乐趣，所以让我印象深刻。
那段时间，我的睡眠质量也不错，好像基本都是很快就睡着了，可能就是因为比较劳累、心态也比较好吧。所以反过来讲，要想睡得好，就要放平心态，不要整天紧张兮兮；如果真的睡不着的话，不如做一些语文基础题，反正我这样做很快就睡着了。
至于我的父母，他们平常就基本不怎么操心我的学习，我都是自己一个人在学，只是偶尔考完试了把成绩向他们告知一下。我挺喜欢这样的，我学得很自由，也没什么压力，到高考之前我父母也是这样做的。
重点复习了自己最差的科目
即使是在高考最后十天，我都依然照着我在高考100天前的计划一样进行复习，就是把语文作为复习的重点。因为语文是我最差的科目，但也是能让我快速并且大幅度提升成绩的科目。因为考虑到我当时做语文卷子最大的问题就是时间不够，而能尽量压缩时间的部分就是基础题的部分，所以我就不断地训练我做语文基础题的速度和正确率。当然其他科目我也会通过练习保持手感。
那段时间，我没有练作文了，因为我的作文水平并不好。我认为在最后一点时间内根本改变不了什么，所以我对自己作文的要求就是能扣准题，拿45分左右就好了。
我之前的成绩也是有起伏的，但不是很大。遇到考得不理想的时候，我都会调整心态，方法其实有很多：首先用“又不是高考”来麻醉自己；如果没用就找同学聊聊天求安慰；如果其他同学都考得特别好，那么还是找老师诉诉苦吧，要知道高三老师都是“心理学老师”；如果不敢找老师就去操场逛几圈，顺便计划一下要怎样在下场考试证明自己。
不要纠结陌生题目
高考时，最重要的毫无疑问是心态。可以说高考只要是正常发挥了就是成功了。当然，我也想过如果失手就考不上特别好的大学了。但是高三一年下来，我最差的成绩也能考进心目中的保底大学，所以我的心态挺好，因为把后路想清楚了！
上考场时，我的心情是斗志昂扬中带有一点点紧张。看到老师们穿着红衣拉着横幅，我真的非常亢奋，感觉自己就真的是一名即将奔赴战场的战士，有种很威风的感觉。我也不知道为什么我当时是充满了自信的状态，差点都忘记了这是真的高考。
临场需要注意的事项就是：一定要写好个人信息和贴好条形码；考试时要时刻注意时间分配；遇到特别新颖、没见过的题型不要停留太久，也不要空白，赶紧写满然后继续做题；作文要紧扣主题；数学每个大题第一小题最好多算一遍避免计算错误。
高考临近，不少考生在考前一段时间里会出现紧张、焦虑、烦躁等情绪，一些人会失眠、心悸、头昏、头胀、注意力涣散、思维迟钝，一些人甚至出现头痛、恶心、呕吐、腹泻、肢体震颤等的情况。出现这些症状不仅严重影响考生的生理和心理 健康 ，甚至导致各种心理问题，也影响个体大脑功能的正常发挥，可能使原来成绩较好的考生不能考出应有水平，甚至落榜落第；也可能会使原来就很胆小的考生对考试产生厌恶、害怕、逃避、放弃的不良心理。
该怎样来做好高考前的心理调整，保持良好的心态参加高考呢？
一是要加强生理保健。应强调饮食的科学调理，因为心理紧张导致消化吸收能力下降，需要吃一些容易消化、营养全面、容易增进食欲的食物，既适当减轻胃肠负担，又能保证供应机体丰富的维生素B、C和蛋白质、磷酯等营养素。有人建议在不影响胃肠功能的前提下，适当多吃点蛋黄、青背鱼等食品，有助于改善记忆和学习效率；也有人主张适当使用一些保健品，但必须因时因人而宜；亦可适当应用一些浓茶、咖啡等偏兴奋的饮料，但需要以不破坏考生正常生理节律为原则。
二是加强心理保健。心理 健康 不仅是心理平衡、心理状态良好，还包括 社会 适应良好和道德水平良好。这就要求考生要锻炼自己的心理适应能力和心理调节能力，努力使自己在面临考试的情况下，保持心理平衡，保持良好的心理状态。个别考生道德水平低下，考前就有准备作弊的思想，这显然是心理不 健康 的表现，必须加以纠正。
三是保持有规律的生活和 娱乐 。有人逢到考试就开夜车，甚至通宵不眠，或者只睡上个把小时，这个习惯很不好。人体有一定的生理节律，打破原来的生活节律是不科学的，会对人的身心造成较大影响。有些考生成天忙于复习，社交活动、 娱乐 活动几乎全部停止了，这样也不好，人越是紧张，心理上越是要保持愉悦。
四是设置恰当的期望值。自己会考出什么样的成绩，考前要有个设想，期望值越高，动力越大，但期望值太高，脱离现实太远，实现的可能就太小，压力值和焦虑值就会超高，反倒影响考生水平的发挥。所以确定目标要脚踏实地，可要求在自己原有水平的基础上考得更好一些。
五是应用暗示方法。考生努力暗示自己要镇静，不要紧张。越是临考，尤其是临上考场更要加强这种暗示，要求(甚至命令)自己沉着应考，镇定自若；考生的身边人也要尽力劝告、暗示考生不要紧张，要求考生听父母的话，接受父母和老师的暗示(要求)；进入考场后要接受监考人员的暗示。考完一门课，如果觉得满意，可以多想想自己是如何考得好的，既可提高信心，有正向暗示效果；如果觉得不满意，则要考完一门丢一门，不要想，以免其负向暗示作用影响以后的考试。
六是运用败中取胜法。由于自己成绩太差，或者是复习失败，或者是越来越紧张，许多方法都不能减轻考生的紧张情绪。与其这样紧张下去，还不如干脆立足失败，作好失败的准备，可以是全盘失败，也可以准备部分失败，准备部分难科的考试失败，甚至放弃(如是可以补考的话，中考、高考当然不行)，准备失败的思想，可以减少甚至完全消除紧张，以求能在真正考试的时候，正常发挥自己的水平。也可以使自己在真正的失败降临的时刻，有一个充分的心理准备，而不致于出现严重的挫折反应。
七是争取宽松的 社会 心理环境。学校和家庭、老师和父母不要给孩子太多的心理压力，不要天天跟孩子谈考试的重要性，时时催逼考生复习。这对那些不好好学习的学生有点督促作用，而对多数考生来说是会扰乱情绪扰乱的，是对考前心理能量的消耗，并不一定是好事。作为考生，自己也大可不必介意，我行我素，抓紧复习，蓄积能量，准备上真正的考场。家长要少带给孩子一些烦恼的事，更不宜打骂孩子，甚至以考不上将如何如何来羞辱孩子等；生活上要多关照考生，但又不宜过分照顾，要多给孩子一些安静、愉快、宽松的时刻；多引导考生去回忆、想象一些美好的事物；多宽慰孩子，可告诉孩子：即使考试失败了，家庭也会宽容，父母会和孩子一道去迎接新的拼搏。对于信心不足的孩子要给以打气鼓励，对情绪紧张的孩子，要设法使他们松弛，父母应给孩子更多照顾、关心、体贴、帮助和鼓励，与孩子一道战胜考前情绪波动，顺利完成高考。
高考对于很多人来说算是人生起跑的一个新的转折点，也是很多人生命中最重要的一件事，而越是临近高考，很多人的心态和状况却有点“崩”。很多考生情绪紧张，头疼头晕，甚至还睡不着觉，每天精神力都非常不好，而如果这样继续发展下去，可能会让学生在高考的时候发挥不出来自己的真实水平。所以考前的放松是非常有必要的，在这里我就和大家分享一下我考试放松的小技巧！
首先，给自己写一个大的框架，每天去复习一遍大框架就可以了，适当的给自己减轻一些学习压力，然后每天晚上睡觉之前听一些轻音乐或者钢琴曲来让自己的心情放松。在白天也可以将重心偏移到一些户外运动看一些小品来减轻自己的压力。不要改变自己的饮食习惯，平常吃什么这几天也同样吃什么。并对自己做一些积极的暗示，安慰自己，如果实在紧张就去找别人倾诉，千万不要压在心里，最后祝大家金榜题名考出一个好成绩！
高考前怎样调整心态
导语：距离2017年高考只剩下不到两个礼拜的时间了，在此我先预祝各位高考学子稳定发挥，乃至超长发挥，考出自己满意的分数，此外，我也为大家分享高考前调整不良情绪的方法，希望对大家有帮助。
高考前怎样调整心态
第一，调整认知状态，做好三个正确对待。
一、正确对待模拟考试，一般大型模拟考试，学生考的成绩不理想的时候，这个时候往往他压力大。
因为他把模拟考试看得很重，结果考试成绩不理想，这个时候心很烦，心里没底，影响学习。所以要正确对待模拟考试，模拟考试更重要的是模拟临场经验，模拟心理素质，认真对待模拟考试成绩的波动，模拟考试成绩一般来讲总体上低于高考成绩，最重要通过模拟考试之后认真反思总结，有针对性解决这些暴露出来的问题。考生通过不断的考试暴露问题、发现问题、解决问题的过程，就是你向大学不断迈进的过程。所以要正确对待模拟考试。
二、要正确对待紧张。
很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。
三、正确对待即将到来的高考，不能妖魔化高考。
考生对高考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。一方面，要看到高考确实重要、确实关键，在高考中取得理想成绩，进入大学深造是成才的一条重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社会对人才的需要是多方面、全方位的。成长成才之路有千万条，许多人并没有上过大学，但通过自己的努力，也同样获得了成功，成为社会需要、对社会有所贡献的人。现在大学招生规模扩大，绝大部分同学都可以进入大学学习，因而考生理应全力以赴，为高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不断进取，人生能有几回搏，即使名落孙山，也不应后悔，更不至于寻死觅活、自寻短见。
正确对待高考，这是第一点：调整认知状态，做好三个正确对待。
第二，增强自信心。
自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?有几种办法，考生们不妨一试。第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带微笑，有助于培养自信。
第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。
第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，约纳自己，这样才会更好一点。
想对孩子家长说几句话：孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。现在当家长，特别当妈妈普遍共性的问题，老拿自己的孩子和别人比。老愿意当自己孩子面夸别人的孩子，这种非常不好。
从考生来讲，不要放大自己的弱点，要多看自己强项的一面，这样有助于培养自己自信心。这是谈到调整心态第二个方面。相信自己，坚定的信心一定可以给即将高考的你带来从容，同时带来力量。
第三，排除不良情绪影响，追求阳光心态。
在冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。
具体排除不良情绪的方法，有四种。
第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。
第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。
第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。
第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。
第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言。
调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。
有一个家长找老师咨询：我给孩子说，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子为什么还紧张呢?事实上你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。家长送孩子上考场要注意。不要和孩子谈考试的事，要么就谈点轻松的话题，要么就不谈，谈考试不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。
对此，老师应当进行科学指导。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张!”这实际上是在暗示考生心理紧张，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方，你兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里：小心小偷，小心小偷!你就会发现周围许多人都像小偷。走道的时候，反复强调说：别让车撞了，别让车给撞了!老这么念叨，就更容易被车撞了。所以，我们要遗忘紧张源。
第五，要采用积极的心理暗示，少用消极的心理暗示。
积极的心理暗示当中，家长与教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，学会积极的心理暗示之后，可以有效缓解压力。
还有，要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。
高考、中考，考前学生紧张，很大的一个压力来自期望值过高。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，第一步怎么做，第二步怎么做。
心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果;第二步，考生要接受这个结果;第三步，考生要尽力去改变这个结果。也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的`优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。
比如想考本科一批、二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批。对于这个考生来讲，考上一批，他认为就是赢了，就成功了;考不上一批，就失败了。因为只有50%可能性，就会紧张。正确的方式应当是：向一批努力，坦然的接受二批，能够考到二批也不差，毕竟上大学了，要多想上二批的好处。这样由于你接受了二批，心态好了，上一批可能性反而大了。同样的，想考本科二批、三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。
考生最容易紧张的时候是刚进考场。坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分内容重点复习好。这样的话，你就有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题，第二题，数学第一题一般是几何，像文综合第一题是地理，理综合第一题一般是生物选择，生物前两个选择一般有时候是细胞，这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力，前面三十分听力，把它变成自己的强项。
同时，通过运用答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生，答前面的题目，担心后面的答不完;答后面的题目，又怀疑前面的对错，这样很容易紧张。应当根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己应当放弃的，哪是自己努力能够达到的，事先有一个预案，这样心态就好多了，可以有效缓解紧张情绪。
如前所述，孩子紧张很重要的因素是来自于家长。对于家长来讲，首先应当正确看待孩子高考这件事，把高考看成孩子成长当中的一个过程。
作为家长来讲，要找准自己的位置，既要服务到位，但又不能越位。在孩子高考冲刺这段时间里，家长应当做好以下角色：
第一，做好学生学习方法的总调度师，一定要让学生学会制定个性化的分析方案。
因为我们老师教学是分科教学，教数学的很难关注到孩子语文成绩，教外语很难关注到语文成绩。家长要提醒孩子在教师的指导之下，孩子一方面紧跟教师，一方面制定个性化的学习方案，这是家长做学生学习方法调度师，当然这个家长要求比较高了。
第二，要做好孩子的心理调节师，帮助孩子心理调整。
首先家长用自己轻松的心态影响孩子，把家庭当做非常温馨的港湾，当孩子非常疲惫回来的时候，孩子有什么话能给你倾诉，能跟你说。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。孩子这段时间他烦非常正常，他烦你不能跟他烦。我举一个案例，我碰到这么一个家长，这也是一个真实的案例，有一个小女孩听说妈妈最近很烦，妈妈说了一句话，烦也不解决问题，这个家长就不太懂得沟通技巧。要是会沟通的话，家长应该这么说，妈妈能够理解你很烦，我也曾经烦过，我在烦的时候特别希望给你发作，后一种的沟通明显比前一种好。
另外，家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则：少说多听。
当孩子心情很烦的时候，跟你叙述的时候，要认真的当好听众就可以了。孩子知道跟你说了也不解决问题，但是跟你说了实际是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。现实生活当中，家长往往管得太多，干涉太多，怎么没做物理题，怎么没有背外语呢?家长往往干涉太多，这种情况我觉得非常不好。实际上科学备考也是一个有一定技术含量，有它内在的规律，家长学会跟孩子沟通，牢牢把握沟通的基本原理，就是少说多听。这一点很重要。
再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的饮食卫生。
现在生活条件也好了，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，要搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。 考试期间要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。 还要为高考志愿做好准备。考生忙于备考复习，往往没有时间了解院校。因此，家长从现在开始，就要认真做好准备。为孩子填报志愿，做好参谋，准备好材料，但是不能包办代理，最后的时候把决定权交给孩子。家长必须明白，你是参谋不是司令。所以，家长在孩子备考问题上，包括填报志愿问题上，应当既要服务到位，但又不能越位。
临近高考如何调整心态
距离高考的日子越来越近了，很多考生一直都处于紧张的状态下，无法调整过来，但是过强的压力，过分的焦虑，长时间用脑不合理、不科学，这样就会导致大脑功能的紊乱和异常，也就是我们常说的考试焦虑症，这对于高考也是有很大影响的，那么该如何快速调整好心态呢？以下是小编为大家整理如何临近高考如何调整心态的方法，希望大家喜欢！ 1、高考前怎样调整心态 首先是放松法。第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下，右手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，可以舒缓焦虑的情绪。 其次是宣泄法。第一种就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。第二种可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声地喊：“我现在很紧张！”“我一定要克服它！”就这样大声地喊出来。第三种就是写下来，把内在压抑的情绪表达出来。 第三是运动法。每天安排1小时左右的运动时间，跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。 2、充分了解高考形势 不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的`考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。 3、合理的高考目标期待 考生要结合自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，如果目标太高，难以达到，这样就容易产生挫败感，从而失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。 4、正确对待外来压力 家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。 考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。只要脚踏实地，认真备战高考就可以了，不要太在意别人的行为和看法。
高考生如何调整心态
对于考生来说，首先心理上要有正确认识，因为焦虑增加不上分数，反而适得其反，偶尔睡不着很正常，对身体和学习无害，不要刻意去“克服”，坦然面对很重要。
调整心态的几种方法：一、增加运动时间。 很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。
二、做做放松训练。 当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张——放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。
三、饮食上减压。 建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的.点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。
四、家长的心态往往对孩子造成很大的影响，这个时候的家长要少说多做，很多家长比考生更加紧张。 他们每天辛勤陪读，给孩子食补药补，并刻意保持家里安静，反复叮嘱：“千万不要紧张!”“做题不要粗心!”等，无形中营造了考前的紧张气氛。因此，家长想给孩子减压，首先自己要学会放轻松，稳定自己的生活节奏和情绪，尽量同以前一样，该干嘛干嘛。
高考成功=实力+心态，在最后冲刺阶段，调整心态对考试起事半功倍的作用。这个时间应慢慢得让学生从题海中脱离出来，放松与调整自己，让身心轻松愉悦，才能轻松应考，提醒家长如发现孩子有以下两种情况，务必看心理医生，一是连续一周以上失眠，经过自我调整，仍然无法好转;二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态，如无助感、无谓的紧张等，致使无法把注意力集中在学习上。如果自我调整得了，最好是自行调整，更利于减压。
高三的考生们,高考在即一定要倾听自己身体的声音,让身体和心灵都得到充足的休息,然后以平常心去应对即将到来的高考。
【实际案例】
我在企业做HR时，一个南京大学，气象学毕业的学生，来应聘董事助理，当时就问为什么没有做他对口的专业，他说大学毕业后去了当地气象部门，专门负责做电视台天气预报的节目，做了一段时间，觉得工作好没意思，天天就是那点工作，照他的话说是相当无聊，不是自己理想的工作状态，后来在家人的反对下辞职不做了，又考了一个不入流的大学的研究生管理专业，想毕业后转做管理。单从这位学生高考来说应是成功的，但他放弃专业的背后大家是不是也能想到些什么?只是单纯就高考志愿来说，南京大学是多少学生的梦想，大气学科也是这所学校的的优势学科，你能说这个志愿不好吗?但如果从一开始就给自己规划好，或许他不会多走这些弯路。所以不管考得好与坏，规划好才是最重要的，高考要以正确的心态来对待，不急不燥，不走极端，与其焦急，不如以正常心态考完，坦然面对。学霸一定比差生成功吗?可能他能上个好学校，但将来如何，还需要事在人为。
高考倒计时90天心态调整的方法
高考最终比拼的是意志力如何内化为行动并由此而充满自信的过程。下面是高考倒计时90天心态调整的方法，希望对你有所帮助。
高考倒计时90天心态调整的方法
一、每天都带着信心起床
自信不一定让你成功，但丢失信心一定导致失败。在高考前夕，如果没有信心会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥。所以，考生要乐观向上，每天都带着信心起床。首先要给自己一个明确的目标定位，这个目标不要超过自己的实力，然后向所确立的目标进取。其次，不要在冲刺阶段过多责备自己的不足，因为每个人的情况不一样，要善于发现自己的长处和优势，给自己在临考前树立自信。最后，心态不好时要不断进行自我激励，增强自己的信心。当然，信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力才是强化信心的重要举措。
二、把积极情绪调动起来
家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。放松有助于缓解情绪。所以，考生要学会优化情绪，调节心态，正确地对待外来的压力，不与他人攀比，以平常心对待考试，把考试看成是一种挑战，有助于自己轻装上阵。心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，还可以听听自己喜欢的轻音乐，把积极情绪调动起来。
三、让自己更科学的备考
“俗话说，‘知己知彼，百战不殆。’我认为，备考阶段一定要跟住老师的复习节奏走，老师经验丰富，对教材理解更深刻，能把各种知识点穿成线，这样才能指导我们更科学的备考。”
当然，在高考备考过程中，考生一定要清楚自己的缺漏、强项，抓紧查缺补漏，可以结合自己现在的时间以及各科学习的要求，考核的标准，以终为始，给自己制定一个学习计划，然后每天严格按照计划去执行。总之，做好精神、物质、体力准备，让自己更科学地应对考试，发挥出自己的水平就是成功。
四、平常心对待进入状态
临近高考，有的考生因情绪过于紧张，总希望时间过得慢些，自己可以有更充裕的时间进行最后的冲刺复习，也有一部分考生则希望时间能过得快些，早点考完，也可以早点放松。其实，考生带着自信、优化了情绪、做好了中高考知识上的准备后，最重要的一步就是把心理和身体调节到最佳的应考状态。
那么，不把考试看得太重，坦然应考，合理安排作息、合理饮食、保持一定的运动，排除杂念，有条不紊、踏踏实实度过每一天，无论在考前和考中都以平常心对待，这样，考生心情自然稳定，可以用饱满的精神状态面对高考了。
高考生怎样做好心理调节?01.高考前怎样调整心态
首先是放松法。第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下，右手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，可以舒缓焦虑的情绪。
其次是宣泄法。第一种就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。第二种可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声地喊：“我现在很紧张!”“我一定要克服它!”就这样大声地喊出来。第三种就是写下来，把内在压抑的情绪表达出来。
第三是运动法。每天安排1小时左右的运动时间，跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。
02.充分了解高考形势
不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
03.合理的高考目标期待
考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。
04.正确对待外来压力
家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。
05.考前经常做题
有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。
高考前几天，建议把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。
06.以考代练
考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的.学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
07.找到适合的答题方式和技巧
考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。
08.调节生物钟
每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
09.内心世界的减压——化压力为动力
以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态;把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待;若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安;若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。
10.考试前一天晚上睡觉时间不要过早
不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。
有的家长认为考试前一天晚上早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。
在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。
如果你有积极的思维方式和行为方式的话，压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言，一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心，所以不着急是不可能的。当然，你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。
高考前要如何调整心态 要怎么缓解心理压力
高考作为我们人生中的一个转折，对我们每个人都非常重要，距离高考还有不到一个月的时间，我们在高考前要怎么调整心态呢?
1 强化自信
无论你的成绩好与不好，每天早晨起来一定要充满信心，每个人都有自己优势的一面，比如有些同学虽然成绩不是很理想，但是心理素质很好，善于临场发挥。所以说，不管怎么样，我们在高考之前不要总是盯着自己的缺点，要充满自信，激发自己的自信心。
1 优化情绪
心理学认为，人的生活当中，情绪对我们有很重要的影响，面对同一件事，不同的情绪，就有不同的做法。我们在学习当中也是一样，在准备高考的过程中，要善于转移负面情绪，紧张的时候，听听歌，和同学聊聊天等等，通过这些，优化情绪，在考试的时候才会有一个放松的心态。
1 自我减压
在高考之前我们可以先降低我们的目标，不要把高考当成一个上大学的途径，可以当做我们人生中一个必须要面对的阶段，平常心的去对待，发挥出正常水平就是完成目标，要以这样的心态去对待高考。
1 积极暗示
积极的暗示可以使我们的自信心更加强大，我们在高考之前要根据自己的实际情况对自己加油打气。在学习中遇到困难不要气馁，我们可以通过其他的途径来解决问题。通过良好的自我暗示，可以恢复自信，吧自己的心态、情绪调整到最好的状态，去迎接高考。
1 正常作息
一个良好的作息时间，是学习的重要保障，只有良好的精神状态，才能有充沛的精力去面对繁重的学习任务。如果我们没有充足的睡眠，我们就没有一个好的精神状态，那样学习也没有效率。专家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑会建立一个紧张思维运作模式，是我们能应对紧张的工作学习。如果突然停止，生物钟就会被打乱，所以我们在考前要按照我们已经习惯的学习时间去作息。
最后，我祝福大家都能在高考中取得一个好的成绩，考取自己理想的大学。
面对即将到来的高考，考试前应当如何调整好自己的情绪？
还有几天就要高考了，想必家长和考生都比较紧张吧？可是，以紧张的心情来对应高考，考生可能不会最好地发挥自己的高考成绩。大家都知道，舒缓、愉悦的心情下可以让自己发挥得更好。
那么，考生该如何调整好自己的情绪呢？
1、保持轻松愉悦的心态。
高考前，考生要调节心态，尽量放松。我们都知道高考的重要性，可是，在我们的生活中，除了高考，还有许多重要的事情。只要我们多想想其他的事情，就会暂时忘记高考的紧张情绪。多想想生活中的美好经历、故事，就能逐渐放松。
考生还可以到附近看看美景、散步、打球，多做一些娱乐活动，也能够让自己从紧张的情绪中走出来。
2、让自己产生佛系心理。
高考临近，我们的学习成绩也基本定型，再着急也没有用处了。所以，我们可以以佛系的心态来对待高考，可能会在高考中发挥得更好。
例如，我们可以在心中默念：“我可以的，就这样吧！”
3、和家长或同学多互动。
高考前，考生可以多和家长或同学聊天互动。和别人聊天也可以缓解自己的紧张情绪。和家长谈谈生活中的趣事，讲讲笑话，大家都可以放松。还可以和朋友一起做些诸如散步、打球之类的运动，放松心情。
总之，在高考前不要总是担心自己考不好或发挥不好，这样会让自己更加紧张。所以，要缓解紧张情绪，自己要学会调节，多做一些运动，这样也许会更好。
适当的运动并不是浪费时间，而是为了更好地发挥自己的才能。高考亦是如此，运动可以调节我们的紧张情绪，让我们能够保持良好的心态去应考，我们也能够考出更好的成绩。
高考应该保持什么心态 怎么调整心态
又一年高考马上就要到了，很多同学们和家长都很想知道高考应该保持什么心态，以下是一些相关信息的整理，希望能对同学们有所帮助。
高考应该保持什么心态
保持自信的心态，乐观作战
自信是赢得高考胜利的基础心态。它是将挫折转化为动力的重要桥梁。一个人只有适当自信，才不会在某一次考试失利中否定自己，才不会因为某一次失败就对自己产生怀疑。相反，它会激起自身斗志，然给我们始终保持奋勇向前的动力。
但是，自信不是自负，它是根据实际情况而出现的自我相信，与盲目自信大不相同。因此，无论何时，我们都应怀揣希望，都要相信自己，并脚踏实地地走好每一步。
淡化焦虑的心态，平常对待
高考在即，家长的期盼、教师的鼓励、梦想的召唤、孤注一掷的决心，很容易催生考生的焦虑情绪。如果该情绪扩大化，不仅会使考生过度紧张，也会造成注意力下降、兴趣度降低等问题。
因此，面对高考，我们应该淡化焦虑心态，并且以一颗平常心对待。如果过度焦虑，我们也可以冥想放松，或者做些喜欢的运动，以此缓解焦虑情绪。
高考怎么调整心态首先，你要明确自身的位置，你通过几次模拟考试，你觉得你能够考上什么学校，选好目标学校与备选学校，除此之外，你要清楚，高考真的是唯一的出路吗？不，不是，而且是一定不是。
高考，只是人生当中一次越级的机会，你将来会处于什么层次，与这一次的高考有着不可分割的关系，所以，高考，你只能全力以赴，在全力以赴的同时，不要给自己太多的压力。
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