每天早上在电梯中遇到邻居张伯，他都一身运动装打扮，这段他背着太极揉力球。“阿伯早，去哪呀?”“白云山呀。”见阿伯一脸骄傲，我只是笑笑。做老师的我，每天在体院一大早有课，张阿伯和我的出门时间一样。
这几天，突然没见了阿伯，今天上门问问，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好几天了。
的确，像张伯这种一早去公园健身的老年人还真不少，只是有很多老人是你练我练，却没有注意科学的方法去做晨练，像晨练要选择什么环境，选什么时间，什么时候不宜晨运都有讲究的。所以，特别提醒老人千万不要把晨练当“上班”。
别把晨运当“上班”
喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、健商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了“上班”，甚至成为心理上的一种替代，也就是———追求完美。这种心态导致的不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，反复重复一个动作导致肌肉拉伤。
晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。
从运动医学的角度，像上班一样晨练，即运动的频度也就是每周5-6次，此种运动频度对于老年人来说是过多的。合理的老年人健康锻炼的运动频度，推荐每周3-5次。当然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3-5天就足够了，其他的时间可以休闲化，小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。
如何进行晨运 这些做法很重要
在平时的生活中，大家对晨运是比较重视的，在这时候大家可以通过合理的运动进行养生，这样会对我们健康有一定好处，特别是对中老年人来说，如果可以在平时坚持晨运，那么会对健康会很大熬出，那么具体如何进行晨运比较好，一起看看吧。
从床上开始
想要进行晨运，那么我们就应该注意合理进行才行，首先我们在早上一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”，这样会让我们有一个好的开始，同时还应该进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”才行。
注意饮水
而且我们在晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收，大家在这时候注意喝水，补充水分对晨运是有意义的。
晨练宜轻
同时实际上适当的晨练是“活力之源”，这也是一天活动的首次启动，而且还会具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效，我们在平时适量的进行晨练，这样会给健康带来好处。
晨运的时候我们要注意，在这时候我们要注意合理的方法去进行晨运才行，上面介绍的这些情况是我们健康晨运的好方法，我们如果可以注意细节进行，那么会更好的进行晨运，也会对我们健康有一定好处，所以大家应该学会才行。
晨运的最佳时间是几点
传统的观念认为，一日之际在于晨，早上空气好，是运动的最好时间。同时，由于许多人白天工作很忙，没有时间锻炼，只有起早;而老年人因为睡眠少，起得也早，所以人们认为早晨是锻炼的最佳时间段。然而，最近研究发现，早晨空气质量并不好，尤其是身体的各部位没有充分兴奋，达不到最佳锻炼的效果。而每天的下午3点到晚上9点，才是锻炼的最佳时间。
不管是什么时间段锻炼，关键是两条:坚持、定量。
晨运怎样好呢?
老年人很容易感到寂寞和无聊。最好选择附近的老年俱乐部之类.同年龄段人多会很热闹，不会感到寂寞。或者给他老人家买只鸟儿什么的，早上出去遛鸟，又锻炼了身体又有打发时间的，还可以认识很多志同道合的朋友晨运对人体有什么好处
科学的安排晨练1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。3、 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。三、晨练注意事项1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。4. 晨练前不要空腹做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。相关推荐：
