板栗是生活中一种常见的坚果,尤其是糖炒板栗深受人们喜爱,在寒冷的冬季,来上一包热乎乎的糖炒板栗,真的是一种难以描述的人间美味,身体和味蕾都会得到极大的满足。但是一些有减肥瘦身需求的人群,会对板栗避之不及,认为板栗的热量高而拒绝食用,那么板栗的热量真的很高吗?100克板栗的热量到底是多少呢?下面就一起来了解一下吧!
板栗热量高。
之前有网传“一个板栗25卡路里,吃六个板栗等于一碗米饭150卡路里。”,这个说法或许有点夸大其实,但是这里强调板栗热量高的观点是正确的,100克去壳板栗的热量为214大卡。所以板栗还是属于高热量食品的。板栗和核桃、松子、花生等坚果不一样,其油脂并不及它们高,但是板栗的淀粉含量高,干板栗的碳水化合物达到77%,鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍。碳水化合物是人体热量最为重要的来源。板栗属于高碳水化合物的食物,进食后能转化为大量的热量。吃得太多容易造成热量过剩,令人肥胖。
适量食用板栗不影响减肥
其实板栗也没有那么恐怖。就算减肥,身体也是需要足量的碳水化合物,否则供能不足会影响代谢。尽管板栗是高碳水化合物的食物,适量吃并不会影响减肥的效果。除了淀粉,板栗还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养元素,其钾、镁、铝、锰等矿物质含量也非常突出,虽然达不到其他坚果那么高,但是比普通的水果高得多。因而,适量吃板栗会不影响减肥,还能有利健康。
板栗的正确食用方法
1、在两餐之间吃
板栗容易产生饱腹感,吃过板栗以后饭也会吃得少一些,因而吃板栗的最佳时间是在两餐之间。
2、适量减少主食
一餐当中,主食主要提供碳水化合物,而板栗富含碳水化合物,可以抵消部分的主食。因此,在吃过板栗再吃饭,需要减少主食的食量,避免碳水化合物摄入过多。
3、板栗最好不要作菜肴
板栗本来的热量并不低,如果作为菜肴用盐油去调味,板栗的热量就会变得更高,到时吃6个板栗可不仅仅相当一碗饭啦。板栗适合作为零食,在两餐间食用。
减肥期间可以吃板栗吗
减肥期间可以吃板栗吗
减肥期间可以吃板栗吗?提到肥胖是很多女孩很恐惧的,尤其是我们亚洲女孩不喜欢肥胖,所以在饮食上特别注意避开增肥的食物,多吃一些健康绿色食品,下面我们就去看看减肥期间可以吃板栗吗?
减肥期间可以吃板栗吗1
在减肥期间,最好不要吃板栗。板栗虽然营养价值极其丰富,但是不能忽略的是它有较高的碳水化合物以及脂肪。虽然脂肪来源是不错的,但是碳水化合物摄入之后人体血糖会迅速升高。胰岛素水平变得敏感,而多余的热量以及多余的脂肪,更容易以脂肪的形式储存在身体中,从而发生肥胖反而不利于减肥。在减肥期间每天1~2粒板栗是可以的,如果过量很容易影响减肥的成效。
板栗的热量是多少?
板栗又称为栗子,含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维等成分,每100克板栗中含有214大卡热量,66.3克碳水化合物,板栗属于高热量食物。板栗虽然属于高热量食物,但比核桃、松子、碧根果等坚果的热量要低,每100克大米中含有的热量为347大卡,要明显高于板栗,只有长期过量食用板栗,才可能导致发胖。
据中国膳食指南推荐,成人每天食用大豆及坚果25~35克,因此一天吃5~8颗板栗即可。对于正在减肥的人来说,一天吃2~3颗即可。但糖炒板栗含较多糖分和添加剂,不宜多食,一次吃3~5颗就可以了。
虽然减肥期间不适合吃板栗,但板栗的营养价值还是挺高的,对改善脾胃虚弱会有很好的效果。同时对须发早白、腰腿疼痛以及等人群,适当吃点板栗还能达到补肾强筋的作用,值得去尝试下。
减肥期间可以吃板栗吗2可以吃的,但是要少吃。虽然栗子不像其它油炸类的食物,会非常长胖,但是吃的多了脂肪量也就多了。要是适量吃的话,就会好一点。栗子其实是可以帮助人减肥的,它里面有比较多的'能量,可以促进脂肪的代谢功能。要是实在想吃的话,可以选择少吃一点,用来补充一下体能就好了,不能一直吃。
减肥期间可以每天控制量,一天吃七八个就可以了,而且不要一下吃分餐来吃比较好。就算只吃这点还是要配合运动的,可以消耗掉其中的一些脂肪量。平时多搭配一些蔬菜水果来吃,就可以控制好体内的热量不会太多,不会堆积太多的脂肪,胖就会远离自己了。尽量避免晚上去吃栗子,不容易消化就会长胖的。
减肥虽然是有必要的,不管是为了美还是为了健康。最主要的还是为了让自己变得更好,所以健康的方法减肥比较重要。不能因为减肥反而把自己的身体搞坏了,那就不值得了,还不如不减。
板栗的热量高吗?一颗板栗的热量是多少
板栗非常有营养的食物,既可以做零食也能做菜,而且营养极高,那么问题来了,板栗的热量高吗?一颗板栗的热量到底是多少呢?下面我们来介绍下!
板栗的热量高吗
板栗是非常受人欢迎的坚果,然而不少人往往会因为担心板栗热量过高而纠结于要不要吃。那么板栗的热量高吗?板栗的热量是多少?
热量略高板栗的热量略微有些偏高,以熟板栗为例,一颗熟板栗可食用部分大约有8克,其热量为17大卡,而100克可食用部分的熟板栗热量为214大卡。由此可见,板栗属于热量较高的食物,减肥期间应当适量食用为宜。
营养功效板栗营养丰富,含有大量的蛋白质、糖类、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质以及其他营养成分,所以食用板栗能够有效地补充各种人体所需的营养。除此之外,板栗还有较高的药用价值,具有健脾胃、益气、壮腰、强筋、止血以及消肿强心的功效,可以用于治疗因肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、我增多以及因脾胃虚寒造成的慢性腹泻等病症。另外,经常食用板栗对小儿口舌生疮和成人口腔溃疡也十分有益。
食用须知板栗味道香甜很多人是一吃就停不下来,然而板栗是不宜一次食用太多的,这是因为生板栗吃多了难消化,而熟板栗吃多了则容易滞气,一次性吃太多就可能伤及脾胃,因此一天食用板栗尽量不超过10个。此外,吃板栗最好是在两餐之间食用,而不是在饭后大量食用,原因在于板栗含有较多淀粉,饭后吃容易导致热量摄入过多,造成肥胖。
板栗菜谱推荐
板栗的做法
1、什锦栗子煲
原料:栗子,番茄,冬笋,金针菜,黑木耳。
做法:将栗子煮熟去壳,番茄,冬笋洗净切块,金针菜洗净切断,黑木耳洗净切片,蒜头去皮炸透,生姜切片;将冬笋,金针菜,黑木耳分别放入水中烫煮片刻后捞出待用;油锅烧热,下蒜头和姜片爆香,放入栗子,番茄以外的所有食材,上汤,调味先焖片刻,再加入栗子和番茄同焖,用湿生粉勾芡即可。
营养功效:此菜补肾益气,强健筋骨,暖肠厚胃的功效,适用于高血压肾虚,腰膝无力的患者。
板栗吃多了会胖吗?板栗一天适合吃多少?
板栗吃多了会发胖吗?板栗不宜食用过多,食用过多会导致发胖;
因为板栗中的淀粉含量很高,100克板栗的热量达到212大卡,而100克米饭的热量才112大卡,可见板栗的热量比起米饭是有过之而无不及,所以想要减肥的人,或者本身就肥胖的人群,最好严格把控板栗的食用量。
并且食用板栗过多,不仅会导致肥胖,还会影响血糖的稳定导致血糖升高,所以不适合糖尿病人群食用;板栗还含有大量的淀粉,非常不容易消化,食用过多还会导致肠胃不适、消化不良等副作用,所以大家一定要注意不要吃太多的板栗。
板栗一天适合吃多少?板栗一天吃10颗左右即可,不宜食用过多;
栗子是属于坚果类,营养却与薯类相似,鲜板栗里面还含有植物蛋白质、少量脂肪和丰富的碳水化合物,含钙、钾、镁、锌等矿物质,每百克板栗含钾高达442毫克,属于高钾食物;
板栗生吃比较脆而且甜,但是吃多了是很容易胀气的,所以要注意每天的量,如果是肠胃不好、消化不良、便秘、糖尿病人群就不要食用板栗。
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